정력에좋은음식 정력에좋은운동

[행복받기]

정력에좋은음식 정력에좋은운동

이제 슬슬 추운 겨울이 지나가고 봄기운이 느껴질 계절입니다. 겨우내내 잠들었던 몸을 추스리기에 좋은 계절이 오고 있는데요, 봄 부터 시작해 여성분들의 경우 다이어트와 같은 자기관리에 신경을 쓰지만, 남성분들의 경우에는 정력에 신경을 쓰지 않을 수 없습니다.

보통 남성분들의 경우 30대를 기점으로 몸이 힘들어 지는 것을 느낄 수 있는데요, 직장생활을 하다가 보면 반복되는 야근, 불규칙한 식사, 그리고 지속되는 스트레스로 인해 건강에도 적신호가 들어 올 수 있습니다. 더욱이 바쁜 일상을 지내다 보니 운동할 시간을 점차적으로 부족하기 마련이고, 30대 중반을 지나 40대에 이르러서는 확연하게 달라진 몸을 느낄 수 있답니다.

특히 식사를 제때 못하고, 영양을 골고루 챙기지 못하는데다 영양흡수를 방해하는 음주와 흡연, 스트레스에 찌든 대한민국 남성의 건강 위험요인으로 영양부족을 우선으로 꼽고 있습니다. 결국, 이러한 영양부족은 인체 기능이 유지되고 외부로부터 꼭 섭취해야 하는 영양소 섭취에 문제가 생기면서 만성피로의 원인이 되고 있는데, 특히 남성의 영양부족은 남성불임과 남성 성기능 저하로 이어진다는데 더 큰 문제를 보이고 있죠.

따라서 정자 수와 활동성을 향상시키고 발기부전을 개선하며 성기능을 좋게 하는 효과가 확인된 영양소를 기억하고 섭취할 필요가 있습니다. 오늘은 정력에좋은음식, 정력좋게하는방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

정력에좋은음식 - 영양소

아연 - 남성미네랄

정력에좋은음식 굴
아연(Zinc)은 남성 호르몬(테스토스테론) 분비를 원활하게 하고, 전립선 기능에도 필수적인 영양소입니다. 아연을 충분히 섭취하면 정자 수가 늘고 남성 호르몬 수치도 높아져 정력에좋은음식으로 손꼽히죠. 또한 정상적인 면역기능을 유지하고 체내 조직을 회복하는 데에도 필수적인 영양성분입니다.

굴에 많이 포함된 아연의 경우 체력증진, 남성 호르몬 수치 증가에 도움이 되고, 새벽발기 유지 등 성 기능 활성에 도움이 되므로 정력좋게하는방법, 정력에좋은음식으로 손쉽게 드실 수 있습니다.

굴은 카사노바와 나폴레옹이 즐겨 먹었다고 할 정도로 살랑의 묘약으로 불리는데요, 아연이 풍부할뿐더러 피로회복에 좋은 타우린과 기력 회복에 좋은 글리코겐도 많아 정력좋게하는방법으로 손쉽게 접근할 수 있답니다. 굴은 겨울이 제철이라 겨울에 많이 드시는 것이 좋으며, 여름에는 맛이 떨어지고 독성과 세균감염의 위험이 있으므로 확실하게 익혀 드시는 것이 좋습니다.

아연이 풍부한 식품에는 게, 새우 등의 갑각류, 생선, 붉은 고기 등 어육류, 콩류, 견과류 등을 꼽을 수 있는데요, 아연을 과다 섭취하는 경우에는 철과 구리 등 다른 무기질 성분의 흡수를 방해할 수도 있으므로 하루 권장량(30세 이상 남성 9~12mg/day)을 지키는 것이 좋습니다.

아르기닌 - 발기부전 개선

정력에좋은음식 - 견과류
정력좋게하는방법으로 발기력을 꼽을수 있는데요, 이 발기력이 부족한 경우 발기부전이라 합니다. 음경에 혈액이 공급되어 발기가 충분히 유지되도록 하는 cGMP 물질은 산화질소에 의해 활성화되는데, 아르기닌(Arginine)은 이 산화질소를 활성화시켜 발기력을 향상시키게 됩니다. 견과류에는 이 아르기닌이 많이 포함이 되어 있어 정력에좋은음식으로 도움이 됩니다. 또한 정자를 비롯한 생식세포 분열에 필수적이어서 코큐텐과 함께 난임치료의 보조수단에도 도움이 됩니다.

아르기닌은 발기부전 개선 및 발기력 향상시키고, 정자 등 생식세포 분열 촉진하는 효과가 있습니다. 아르기닌은 체내에서 생성되지 않아 외부로부터 섭취해야만 하는 필수 아미노산으로 호두, 마카다미아 등 견과류와 식물의 씨앗류, 현미 등에 풍부하며, 연어 등 생선, 닭고기, 달걀, 꽃게 등에도 많습니다.

비타민 E(토코페롤) - 사랑의묘약

정력에좋은음식 - 기름
비타민 E는 성비타민이라 불릴 정도로 생식능력에 필수적인 비타민입니다. 비타민 E를 의미하는 토코페롤(tocopherol)이 그리스어로 잉태를 뜻하는 것처럼 생식능력과 임신하는 데 중요한 역할을 하기 때문입니다. 만약 임신을 계획하고 있는 남성이라면 임신 전부터 꾸준히 비타민 E를 챙기는 것이 좋습니다.

이 비타민 E의 효능으로는 정자의 세포막 손상 차단 하고, 정자 수와 활동성 향상시키기 때문에 정력에좋은음식으로 손꼽히고 있습니다. 일반적으로 합성 비타민은 천연 비타민에 의해 흡수율이 떨어지므로 비타민 E는 되도록 음식을 통해 섭취하는 것이 좋습니다. 이 비타민 E를 보충제로 섭취하는 경우 하루 필요량의 1.5배를 섭취하는 것이 좋죠.

비타민 E가 풍부한 식품으로는 참기름, 콩기름, 옥수수기름 등 식물성 지방 - 체내 비타민 E를 적정량 유지하기 위해 아연과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

라이코펜 - 난임 예방에 도움되는 항산화제

정력에좋은음식 - 토마토
붉은 식물에 풍부한 라이코펜(lycopene)은 전립선 질환을 예방하고, 정자의 운동성을 좋게 하여 난임을 예방하는 데도 도움을 줍니다. 라이코펜은 전립선비대증을 억제해 임신환경을 개선시키고, 정자 활동성을 높여 시험관아기 시술의 성공률을 높이는데 도움을 준다고 합니다.

라이코펜은 전립선비대증 등 전립선 질환 예방에 도움을 주고, 정자 운동성 향상에 좋은 영양성분입니다. 붉은색 과일채소에 풍부한 라이코펜의 하루 권장량은 5~10mg으로 토마토를 하루 2개 먹으면 충분하게 섭취가 가능합니다. 그 외에 붉은 고추, 당근, 수박, 포도, 파파야, 구아바 등에 풍부하게 들어가 있습니다. 라이코펜은 가열할수록 더 잘 유리되어 가공식품에서 함량이 더 증가하며, 지용성이기 때문에 올리브유와 같은 기름과 함께 조리할수록 흡수율이 더 높아집니다.

[손일규]

감사