[아차산필라테스] 리포머에서 내전근을 깨우는 필라테스 운동

[위아요가&필라테스]

안녕하세요

위아요가 & 필라테스

입니다 :)

오늘은 리포머에서 내전근 힘을 기르면서

하체 힘을 키울 수 있는 리포머 동작 해볼게용!!!

허벅지 안쪽 힘이 골반을 안정적으로 잡아줍니다

하체 운동을 할 때 많은 분들이 엉덩이와 허벅지 앞쪽만 사용하고,

허벅지 안쪽(내전근) 은 제대로 사용하지 못하는 경우가 많습니다.

내전근은 단순히 다리를 모으는 근육이 아니라 골반을

안정시키고 코어와 연결되는 중요한 근육입니다.

이 근육이 활성화되면 무릎과 고관절의 부담을 줄이고,

다리 라인을 더욱 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다.

이번 리포머 동작은 내전근과 코어를 동시에 사용하는 하체 안정화 운동입니다.

운동 시 주의사항

• 허리가 과하게 꺾이지 않도록 복부를 먼저 단단히 잡아주세요.

• 골반이 좌우로 기울지 않도록 유지합니다.

• 캐리지를 갑자기 밀지 말고 끝까지 천천히 컨트롤하며 움직입니다.

• 허벅지 안쪽이 타는 듯한 느낌이 들면 제대로 운동되고 있는 것입니다.

✅ 내전근은 눈에 잘 보이지 않지만

골반과 코어를 연결하는 중요한 근육입니다.

리포머의 움직이는 캐리지를 천천히 조절하며 운동하면

내전근뿐 아니라 코어, 엉덩이, 고관절 안정성까지 함께 향상시킬 수 있습니다.

허벅지 안쪽 탄력과 골반 안정성을 함께 만들고 싶다면

이 동작을 꾸준히 실천해 보세요.

작은 움직임이지만 몸의 중심을 단단하게 만드는 데 큰 도움이 됩니다.

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