움짤 ★ 필수운동: 초고효율 전신 다이어트 - 케틀벨 스윙

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[ ★필수운동: 초고효율 전신 다이어트 - 케틀벨 스윙 ]
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드뎌 소개 드리는 최고의 운동! - 케틀벨스윙! 
이 운동은 최고입니다. 
어깨/등/허리/힙/허벅지까지 전신을 
단 한 동작으로 트레이닝하는 최고의 운동!

집에 아령이 있으시다면 
맨손으로 두손으로 움켜쥐고 하셔도 되며, 
식용유병에 모래나 물을 담아 휘둘러도 된답니다.

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❥ 케틀벨 스윙 (Kettlebell Swings)

벨 모양의 쇠덩이를 움켜쥐고 앞뒤로 휘두르는 동작!
케틀벨 스윙 동작은 팔힘으로 드는 운동이 아닙니다.
이 운동은 쭉 뻗은 팔을 엉덩이와 골반의 힘으로 밀어올려 케틀벨을 드는 운동입니다.
근력운동과 고강도 유산소 운동 효과를 함께 얻을 수 있으므로
이 운동은 체지방을 태우는데 아주 좋은 최상의 운동이라고 할 수 있어요. 

마트에 가면 요즘은 쉽게 구할 수 있는 케틀벨. 
사무실이나 집에 한 개씩 비치해두고 짬짬이 휘두르세요. ^^


❥ 운동방법

1.양발을 어깨 넓이보다 넓게 벌리고 
케틀벨의 손잡이를 양손으로 잡습니다.

2.시작과 동시에 숨을 들이마시며 엉덩이를 
최대한 뒤로 빼면 양 무릎이 자연스레 굽혀집니다.
(다리를 먼저 구부리시면 안돼요)
뒤로 뺏던 엉덩이와 상체를 동시에 튕겨 올리면서
쭉 뻗은 팔을 앞으로 들어올립니다.

3.케틀벨이 몸의 직각으로 올라가면.
숨을 들이마시며 팔이 내려오는 동시에 
엉덩이를 다시 뒤로 빼주며 
케틀벨이 다리 사이로 들어가게 합니다.

상체를 일자로 항상 세워주셔야 하고
시선은 정면을 주시합니다.
팔의 힘을 이용하는 것이 아니고
팔은 케틀벨을 올리는 역할만 하고
엉덩이와 골반의 탄력을 이용해서 튕기듯이 밀어주면 됩니다.
아울러 튕겨줄 때 복근에도 엄청난 힘이 들어갈거에요.

❥ 반복

여성들은 10회만 하셔도 엄청나게 숨이 찰거에요. 
1세트로 하여 3세트 진행해보시고. 
2주에 한 번씩 5개씩 늘려보세요.
2주 뒤엔 15개, 한 달 뒤엔 20개에 도전합니다. 

무게를 무겁게 하실수록 근력은 더욱 향상됩니다. 
초보분들은 4kg로 시작하시고, 
숙련자들은 보통 8kg 정도가 적당할 것 같습니다.
체력을 고려해서 무게는 업그레이드 시키시면 됩니다. 

세트 사이의 휴식은 30초로 해주세요.
타바타 운동법으로 하시면 효과가 더더욱 클거에요.

❥ 주된근육
대둔근, 대퇴 사두근, 복직근, 전면 삼각근,전신유산소

❥ 영상 출처 
youtube.com/watch?v=olHsny-iSA8
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[스뚜레뜨]

우와 움짤로 나오네요 신기..

[김날씬되기]

캐틀벨 헬스장에 없어서 인터넷으로 주문했어요 ㅎㅎ집에서 하기 좋은 운동같아요!

[데자부우]

이거힘들어여

[올해안에45kg]

케틀벨사고싶어지네요 ㅋㅋ

[yoongoon]

우후 사고싶어지네요...

[aslongas]

케틀벨 얼마정도예요? 이거 정말 좋다던데

[십칡차]

아무래도 사야겠어요..

[고운인연]

좋은 정보 진짜 넘 많아요 다 해보고 싶어요

[빼고만다!!!!!!!!!!]

감사요~

[어머니다]

감사해요~

[슈렉겅?]

저도 6키로짜리 매일 400개씩
하고 있네요
겨울이라 걷기 운동 못할때
좋은것 같아요

[짱구엄마입니다]

케틀벨이있었으면..ㅠ

[dada07]

감사해요~

[깜찍냥이]

굿정보^^

[예전이 그리워~]

헬스장에서 열심히 해야겠네요.

[청시레]

감사합니닿