<![CDATA[
<P><FONT color=#e8e8e8> </FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#e8e8e8>* 양식을 첨부해봤습니다. 필요 없으신 분은 삭제한 후 쓰셔도 좋답니다.^^ 홧팅!! ^__^ </FONT><BR></P>
<P>
<TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width=570 border=0>
<TBODY>
<TR>
<TD>
<IMG height=156 src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds60/9_cafe_2008_02_26_10_25_47c36a8cd23d7" width=570></TD></TR>
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<TD align=middle width=570 background=http://pds61.cafe.daum.net/image/15/cafe/2008/02/26/10/08/47c3666f67195>
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<TBODY>
<TR>
<TD align=left>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: YDboo">2주에 2kg감량하기...성공!!!! 살짝 말하자면 <FONT color=#193da9><U>2.1kg</U></FONT>이지요~ㅋㅋ</SPAN></P>
<P align=center><SPAN style="FONT-FAMILY: YDboo"> </P>
<P align=center>
<TABLE style="WIDTH: 295px; BORDER-COLLAPSE: collapse; HEIGHT: 94px" cellSpacing=1 cellPadding=1 width=295 bgColor=#f9f8f3>
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<P align=center><SPAN style="FONT-FAMILY: YDboo"> </SPAN></P></TD>
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<P align=center><SPAN style="FONT-FAMILY: YDboo"> 2월23일</SPAN></P></TD>
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<P align=center><SPAN style="FONT-FAMILY: YDboo"> 3월9일</SPAN></P></TD></TR>
<TR>
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<P align=center><SPAN style="FONT-FAMILY: YDboo"> 체중</SPAN></P></TD>
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<P align=center><SPAN style="FONT-FAMILY: YDboo"> 78.6kg</SPAN></P></TD>
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<P align=center><SPAN style="FONT-FAMILY: YDboo"><FONT color=#e31600>76.5kg ↓</FONT></SPAN></P></TD></TR>
<TR>
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<P align=center><SPAN style="FONT-FAMILY: YDboo"> 체지방</SPAN></P></TD>
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<P align=center><SPAN style="FONT-FAMILY: YDboo"> 31.5kg</SPAN></P></TD>
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<P align=center><SPAN style="FONT-FAMILY: YDboo"> <FONT color=#e31600>28.2kg↓</FONT></SPAN></P></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: #6abb9a 1px solid; BORDER-TOP: #6abb9a 1px solid; BORDER-LEFT: #6abb9a 1px solid; BORDER-BOTTOM: #6abb9a 1px solid" width="33%">
<P align=center><SPAN style="FONT-FAMILY: YDboo"> 근육량</SPAN></P></TD>
<TD style="BORDER-RIGHT: #6abb9a 1px solid; BORDER-TOP: #6abb9a 1px solid; BORDER-LEFT: #6abb9a 1px solid; BORDER-BOTTOM: #6abb9a 1px solid" width="33%">
<P align=center><SPAN style="FONT-FAMILY: YDboo"> 25.8kg</SPAN></P></TD>
<TD style="BORDER-RIGHT: #6abb9a 1px solid; BORDER-TOP: #6abb9a 1px solid; BORDER-LEFT: #6abb9a 1px solid; BORDER-BOTTOM: #6abb9a 1px solid" width="33%">
<P align=center><SPAN style="FONT-FAMILY: YDboo"> <FONT color=#e31600>26.5kg</FONT><FONT color=#193da9>↑</FONT></SPAN></P></TD></TR></TBODY></TABLE></P></SPAN>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: YDboo">체지방도 감소했고 지난번에 살짝 줄었던 300g의 근육량이 운동 처음시작했을때랑 비교하면 500g늘었넹요~ </SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: YDboo">^_____^ 무지 좋습니다... 그냥 열심히 한만큼 효과가 나타나줘서 너무 기쁘네요~</SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: YDboo">역시 몸은 거짓말을 안하는거 같습니다..ㅋ 그리고 어제 미뤄뒀던 기초체력 테스트 폴라테스트??? 인가를 했어요~ 앞으로 운동량을 체크하고 늘려가는데 도움이 될듯해서요..</SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: YDboo">운동한지 2달정도 되긴 했는데 식이요법을 늘 항상 실패하고 있었거든요.. 이제 식이요법도 어느정도 자리를 잡아가고 이젠 운동량을 변화해서 맞추는게 좋을거 같다고 생각해서 했는데 역시나!!</SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: YDboo">체력 좋더군요....-,.-</SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: YDboo">하루 배정받은 유산소 운동 시간이 50분정도에 300kcal정도 소모되는 양으로 측정이 된 결과로 어제 해보니 빨리걷기에다가 뛰기를 한 15분 정도 해줘야 되더라구요..헉!!</SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: YDboo"><FONT color=#193da9>그렇게해서 뺄수 있다면 빼겠습니다.. </FONT>더 독하게 맘 먹고 한번 계속 해보려고요..</SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: YDboo">아직 뚱뚱하지만 그래도<FONT color=#e31600> 늘 희망을 갖고 운동하겠습니다.. </FONT>님들도 홧팅하시길..ㅋ</SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: YDboo">아~ 근데 목표 몸무게는 언제 도달하련지..^^;;;</SPAN><BR>
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<P> <SPAN style="FONT-FAMILY: YDboo">체지방,기초체력테스트로 한 1시간가량 소모...-,.-</SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: YDboo"><FONT color=#7293fa>런닝머신 :</FONT> 50분 (달리기 15분 35분 빨리걷기) 약 300kcal정도</SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: YDboo"><FONT color=#7293fa>필라테스: </FONT>50분 (왜 안힘들까요?? 머가 문제일까요?)</SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: YDboo"><FONT color=#7293fa>윗몸일으키기: </FONT>100회( 냥이님한테 물어봤더니 150개 하다보면 거뜬하다고 하시던데..전 아직,.. 너무 늦어서 100개 하고 헉헉 거리면서 씻고 집으로 고고씽!!)</SPAN><BR>
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<P> <SPAN style="FONT-FAMILY: YDboo">아침: 잡곡밥 1/3공기, 김치, 딸기 5알 , 양상추 ,된장국 조금</SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: YDboo"> 점심: 쌀밥 1/3공기, 고등어 조림 (고등어 4토막!!ㅋㅋ ), 시금치 나물..</SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: YDboo"> 저녁: 아몬드, 호두 몇알씩, 쥬스 갈아놓은거(사과,토마토,두유등등 )반잔 </SPAN><BR>
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<P><SPAN style="FONT-FAMILY: YDboo"> 넵!! 물은 많이 안먹었어요~</SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: YDboo">한 3잔??? 어제 몸무게 재고 해야할거때문에 부담이 되서 그런지 많이 못먹었는데 오늘은 많이 먹으려고요~</SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: YDboo">바른자세로 앉아 있기!!ok!!</SPAN><BR>
<IMG height=40 src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds60/12_cafe_2008_02_26_11_17_47c376b7ab2a8" width=460><BR><SPAN style="FONT-FAMILY: YDboo">매일 이렇게 회사와서 일기 쓰고 하루 반성하고 하면서 나름 많이 도움이 된듯해요...</SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: YDboo">특히 식이 요법하면서 멀 얼마나 먹었는지 잊어먹고 사는데 그걸 제대로 알려주는듯해요..</SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: YDboo">근데 중요한건요~ 어제 동생이 자기도 살 많이 빠졌다고 해서<FONT color=#f3709b> 굽네 치킨 </FONT>시켜먹자 해서 시켜서 먹었다는거죠...반성!!</SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: YDboo">but 다리 한개랑 살 한토막만 먹었어요~ 껍데기 버리고 살만 먹었어요~ </SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: YDboo">가족들은 맥주에 닭다리 들고 얼마나 좋아하던지..ㅋ </SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: YDboo">어제 닭은 제 몸한테 주는 상이라 생각하고 오늘 운동가서 더 열심히 뛰어보렵니다.ㅋ</SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: YDboo">홧팅!! </SPAN></P></TD></TR></TBODY></TABLE>
<P> </P></TD></TR>
<TR>
<TD>
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카페 게시글
초보일기장
◐빠졌어요^^*◑
20대 후반의 인생을 바꾸자! DAY.19 2주 2kg 감량했어요~
운동요요
추천 0
조회 79
09.03.10 08:47
댓글 4
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첫댓글 엄허. 님하 축하해요 체지방을 줄이시고 근육량을 늘리시다니 제대로네요!!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ멋지세욤^^
감솨합니다~ 이런 칭찬 듣는게 좋아서 이렇게 운동하고 글 올리는거 같네용~ㅋㅋ
와 ~~ 좋겠어요 ㅠ 저희 헬스장은 체성분검사하는 기계도 없고ㅠ 보건소 갈 시간도 없어서 - 저번에 병원서 만원 주고 한번하고는 못하고 잇어요 - 목표체중 도달하면 - 그때 점검하는 의미로 체성분검사 해볼까 생각 중이에요 ㅠ 저도 근육량 늘려야 하는데 ㅠ 웨이트는 싫은 ^^;;
아~그러시구나.. 원하는 몸무게 빼고서 꼭 한번 다시 재보세요~ 저도 웨이트 되게 싫은데 하두 유산소만 한다고 뭐라고들 하셔서 하기 시작했어요~ 근데 기구 이용해서 하는건 아직도 잘 못해서 그냥 여기 카페에서 본 덤벨 가지고 하는 운동으로 대체해서 다리랑 팔이랑 하고 있어요~ 덕분에 몸통은 전혀 운동이 안되고 있죠~ㅋㅋ