사망률을 가장 효과적으로 줄일 수 있는 일일 걸음 수는 하루 8763보 며, 하루 2600보 걸음 사망 위험 줄인다.

[롤코라이프]

[김성호회장님의 카톡에서]

♡ 얼마나 걸어야 할까요 

사망률을 가장 효과적으로 줄일 수 있는 일일 걸음 수는 
하루 8763보 며, 하루 2600보 걸음 사망 위험 줄인다.

나이가 들면 누구나 신체 기능이 예전 같지 않다.
그러다 보니 일부는 산으로, 일부는 헬스 장으로, 
또 일부는 골프장으로 달려간다.

통상 '하루 만보를 걸으면 건강에 도움이 된다' 고 했는데, 
이와 관련하여 반갑게도 구체적인 수치로 정리한 
연구 결과가 나왔다.

즉 사망 위험을 줄이는 하루 걸음 수가 몇 보인지 
간단하고 구체적인 수치로 정리한 연구 결과가 나왔는데, 
그동안 정설 이라고 믿고 있던 1만보 보다 약 4배 정도 
적은 2600보만 걸어도 사망 위험을 
줄일 수 있는 것으로 확인됐다. 
또한 가장 사망률이 크게 감소하는 최적 건강 걸음 수는 
의외에도 만보 가 아니라 8800보 였다.

네덜란드 네이메헌 라드바우드 의대와 스페인 그라나다 대 
공동 연구팀은 총 11만 1309명이 참여한 12개 
국제 연구를 분석해, 최적 일일 걸음 수를 
도출하기 위한 연구를 진행했다.

그 결과, 하루 2517보를 걸으면 2000보를 걷는 사람보다 
모든 원인에 의한 사망률이 8% 감소하는 것으로 드러났다. 
약 200보 더해 2735보를 걸으면 심혈 관계 질환에 의한 
사망률이 11% 떨어졌다.
 심혈관 질환에 의한 사망률을 가장 크게 떨어뜨릴 수 있는 
일일 걸음 수는 7126 걸음이었다. 
약 51%나 사망률을 낮췄다. 

모든 원인에 의한 사망률을 가장 효과적으로 줄일 수 있는 
일일 걸음 수는 8763보로 확인됐다. 
사망 위험을 60% 정도 떨어뜨리는 것으로 나타났다. 반면, 
이 이상 걸었을 땐 사망 위험이 크게 감소하지 않았다. 
또 성별에 상관없이 이 걸음 수로 비슷한 
건강 효과를 얻을 수 있었다. 
다만, 총 걸음 수와 상관없이 빠르게 걸을수록 
사망 위험은 감소했다.

이번 연구의 주요 저자인 그라나다 대 스포츠 학과 
프란시스코 오르테가(Francisco Ortega) 교수는
 "많은 사람이 건강 효과를 보려면 약 1만 보를 걸어야
 한다고 생각했으나, 이는 1960년대 나온 아이디어일 
뿐이다" 라며 "이번 연구로 7000~9000보를 걷는 것 
만으로도 1만 보를 걷는 것만큼 좋은 건강 효과를 
볼 수 있고, 부상 위험 등은 낮은 것을 확인했다"고 했다.

한편, 이번 연구 결과는 미국 심장 학회지
 'Journal of the American College of Cardiology'에
 최근 게재됐다.
            
♤ https://m.youtube.com/watch?v=5hha9YTUPUI

♤ https://m.youtube.com/watch?v=PUDvv9BiUG8

♤ https://m.youtube.com/watch?v=a4mcRL99pU0
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