데드리프트. 팔꿈치 통증.

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운동-헬스 Q&A  55377 번에 올렸던 글인데 만족할 답이 없어서 여기에 다시 올려요.

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안녕하세요. 아침 저녁으로 아직 쌀쌀한데 다들 몸 건강은 잘 챙기고 계신지요.ㅎ

요즘은 공부하느라 평일엔 운동을 못하고 주말에 한꺼번에 몰아쳐서 하네요.

운동이라기 보단 그냥 유지 정도?

그러다 보니 한꺼번에 몰아쳐서 하게되네요.

아, 요즘 데드 리프트에 느낌이 잘와서 주말마다 고중량으로 가고 있습니다.

중봉에 양 쪽 60. 총 120kg 치는데 심각한 문제가 악력입니다.

한 100부터는 스트랩 없인 2개가 안넘어갑니다.

120은 손이 풀려서 들리지도 않구요.

얼터네이트 그립은 언더로 잡는 쪽 팔꿈치가 콕콕 쑤시네요.

그나마 얼터네이트 그립은 100까진 가능한테, 팔꿈치가 아파와서 '이러다 잘못되는거 아닌가' 싶어서 많이 못합니다.

질문 두개만 드릴께요.

1. 얼터네이트 그립으로 잡았을때 팔꿈치에 통증이 온다면 안하는게 좋을까요? 아니라면 보완해야될 운동은 뭐가 있을까요?

2. 아직 이렇다할 중급도 아니지만 스트랩을 사용하고 있습니다. 스트랩 사용이 도움이 많이 될까요? 혹자는 스트랩을 자주 사용하다보면 악력 떨어지는건 물론이고, 자칫 손목 인대가 자신도 모르는 사이에 늘어나기도 한다는데... 이건 스트랩을 정말 오래 사용했을때 이야기인가요? 턱걸이나 다른건 맨손으로 하지만 유독 데드리프트는 스트랩에 많이 의존하는 편입니다. 악력도 안좋아지고 인대에도 문제가 생긴다면 무게는 내리고 스트랩 사용을 안할까 합니다.

아침 저녁으로 일교차가 있는데 다들 몸 건강하시고 득근하세요~

회원님들의 조언 부탁드릴께요. 

키 : 165

몸무게 58

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아직 통증이 심한건 아니지만 팔꿈치는 데드 리프트를 할때마다 콕콕 쑤셔서 자세히 좀 알아보려구요.

답변 꼭 좀 부탁드려요.

(__)

[조경]

전완근 운동을 많이 하세요 악력운동하고 손목운동 하시고 너무 고중량 하시려고 하는거 같네요 체중좀 늘고 팔에 힘좀 붙으면 올리세요 천천히

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감사합니다. 요즘 통증은 없는데 어깨 프레스라든지 벤치 프레스 할때 통증 있었던 왼쪽이 유독 안올라가네요. 그나지 무거운 무게도 아닌데 이상하게 힘도 잘 안들어가네요. 한 일주일 쉬었다가 악력에 많이 치중해야겠습니다. ㅎ 말씀 감사합니다.

[쵸이899]

데드나 벤치 같은 큰종류 운동들은 자기가 힘이 넘칠때 무게를 치는게 아니라 관절들도 같이 준비가 됐을때 무게를 쳐야되요. 년차가 좀 쌓여야하는것도 있지만, 스트랩없이 한두개가 힘들다는건 전완근이 많이 약하신거같은데,
전완근이 못받쳐주면 반드시 손목다치게 마련입니다. 조심하세요.