스크랩 생활속운동 [생활의달인/화성인] 상체 기초근력강화 초급,중급,상급

[화성인☆황현철]

스파르타짐 화성인 황현철입니다.

비포에프터 사진 너무 큰관심에 몸둘바를 모르겠습니다.

큰 관심들 고맙습니다!

개인적인 쪽지도 환영하니 언제든 쪽지주세요!

잠시 삼천포로 빠졌는데... 오늘 동작은 상체 기초근력강화입니다.

모든 운동을 시작하려해도 기본적인 근력은 있어야 합니다.

그래서 딱 맞는 상체기초근력 강화 동작을 단계별로 보여드리겠습니다!

초급 - 바닥에 엎드린 상태로 손은 가슴옆쪽으로 위치해주고, 팔꿈치는 최대한 옆구리쪽으로 붙여줍니다!

숨을 내쉬면서 상체를 서서히 들어줍니다. 상체를 일으켜줄때 팔꿈치는 바깥으로 빠지지 않게 옆구리쪽에 고정시켜주세요!

스트레칭 동작으로도 많이 하고 있습니다만, 말씀 드렸듯이 기초근력에 도움이 많이 됩니다!

가슴, 삼두, 허리, 어깨.. 그리고 복근을 이완시켜줘서 스트레칭 효과도 있습니다!

횟수는 15회 이상으로 가봅시다! 세트수는 4,5세트.. 물론 근력이 좋은분들이나 빨리 오르시는 분들은 횟수와 세트수를 늘려주세요!

아 이제 좀 익숙해졌다 싶으면 중급동작인데요!

초급동작을 크게 벗어나지는 않습니다!

올라올때 무릎을 바닥에 대고 엉덩이를 같이 들어줌으로써 어깨에 좀 더 자극을 줄수가 있어요!

횟수와 세트수는 초급과 마찬가지입니다!

자! 기초근력강화의 상급입니다!

혹시 오해하시는 분들 계실까봐 설명드리는건데 기초근력에서 상급이 근력운동의 상급은 아닙니다!

이번에는 어깨와 삼두, 허리쪽 등 전체적인 상체에 좀 더 자극을 줘봅시다! 자세에 따라 엉덩이 힙업에도 도움이 되니 응용해보세요!

무릎은 굽히지 않고 뻗은 상태에서 엉덩이를 들어줍니다.

학창시절에 벌 많이 받아보셨죠? 다 알고 있습니다!-_-

최종자세는 그 엎드려뻗쳐 자세가 되겠습니다.

내려갈때는 올라온 순의 반대순이 되겠죠!

이번 역시 횟수와 세트수는 동일합니다!

자 기초근력 향상을 위해 화이팅!!!

모델은 역시 선경양

피부 레이저를 받아서 창피하다고 합니다-_-

[뚱보 탈출기]

흠...등살빠지는데도 효과가 있겠지요?^^;

[화성인☆황현철]

허리라인 도움 많이 됩니다.
상체는 전체적으로 자극 잘 받는다 생각하시면 됩니다.
쪽지로 몇몇분들 상체자극 좋다고 해주셔서;;;ㅋㅋ