뻐스에 서서 하면 되는 운동 4가지

[해피하우스]

바쁜 일상, 과다한 업무속에 사는 현대인들은 건강과 스트레스해소를 위해 누구보다 운동이 필요하지만 따로 시간 내기 어려운게 현실이다. 이런 현대인을 위해서 출퇴근 뻐스나 지하철 속에서 가볍게 할수 있는 운동법을 소개한다.

1.뻐스나 지하철에서 서서 가기=급한 마음에 타는 출근 때나 피곤한 몸으로 타는 퇴근 때나 빈자리 찾느라 애쓰지 말고 서서 가는것을 추천한다. 이 경우 다리근육을 비롯한 하체 힘을 기를수 있다. 손잡이를 살짝 잡고 상체와 하체로 지하철의 흔들림에 균형감각을 맞추는것도 운동효과를 낸다.

2.종아리 근육 키우기=한쪽 다리를 다른 다리 뒤에 붙이고 힘을 주어 밀어주거나 한쪽 다리를 다른 다리 뒤로 살짝 들고 까치발 자세로 잠시 유지하는 동작을 반복하면 종아리 근육을 키울수 있다

3.무릎 근육 키우기=양발에 체중이 반반씩 실리도록 중심을 잡고 뒤꿈치를 끝까지 들어올린다. 그리고 무릎에 5초간 힘을 주고 내려준다. 이 동작을 반복하면 무릎 근육을 키울수 있다. 이때 중요한것은 힘을 무릎에 주는것이다. 또한 다리 좌우에 힘을 줬다 뺐다 하는것을 반복하는것도 근육강화에 도움이 된다.

4.발목 강화하기=발뒤꿈치를 올렸다 내렸다 하는 동작을 반복하면 발목을 강화시킬수 있다.

[타향의봄☆*。]

유익한 건강상식 잘보고 갑니다좋은 밤 되세요

[망향초]

퍼갑니다.

[가나다라]

뻐스에 서서갈때 해피님의 말씀 있지않갰습니다