◐갈쳐줘용◑ 운동하고 흰자 먹는거...운동순서...

[hello7]

싸이클10분 - 스트레칭10분 - 근력운동30분 - 런닝머신30분 - 후프10분 -
복근운동(좌,우,중 각 50회씩)스트레칭10분 - 벨트마사지(내키는데로)그리고 샤워하거든요..

근데 복근운동(반절윗몸일으키기)이게 무산소인가요 유산소인가요?

언제해야할지 모르겠어요;;근력운동한다음에해야할지 유산소한다음에 해야할지..ㅠ

그리고 운동한뒤에 몸에서 단백질은 원해서 운동끝난후에 과일쥬스나 가슴살..흰자같은거

좀 먹어주라고 어디서 들었거든요..근데 조금먹는다고 해도 무시할수 없기에..

흰자1개도 40칼로리 정도 되는데...또 좀 걸어줘야 할거 같고..ㅠ

게다 6시이후엔 먹지말라는데 운동끝나면 9시~10시 사이거든요...

어떻게 하는게 좋을까요?

[김남일처럼되장^^ㅋ]

전 운동 끝나면 6시정도 되거든요,, 토마토1개+양상치+계란흰자2개+요플래 뿌려서 먹어요

[김남일처럼되장^^ㅋ]

저두 헬스 다니는대 근력운동하고 유산소 하는게 더 효과있다고 배웠어요

[죽어라죽어라]

복근운동은 무산소이고요.근력운동할떄 같이 해주세요.근력운동에 포함되니까요.근력운동하고나서 바로 복근하시고 런닝머신하심되겠네요.훌라후프 10분하시는것보단런닝머신을 40분하시는게 더 효과적입니다.체지방을 테우는데는 말이죠.

[죽어라죽어라]

운동후 30분안에계란흰자 2~3개에 과일조금 먹는것이 좋겠습니당. 우선과일이나 쥬스조금드시고(근육에서 필요한 글리코겐합성을위해.일정량의 탄수화물이필요하기에.) 계란흰자 2~3개정도 드심이 좋을듯싶네요.계란흰자는40칼로리가 아니고 15칼로리입니다. 운동끝나고 먹어주지않으면 근손실이 오기때문에 웨이트하고나서

[죽어라죽어라]

근육손실을 막아주는 역활을하죠. 단지 과식을 하지 말라는 것뿐입니다. 적당량 섭취는 몸에 좋습니다. 근손실도 많이 막아주고요..^^