♡ 의학의 아버지 힙포크라테스가 말하는 건강 명언 ♡//얼마나 걸어야 할까요? -

[양덕 2]

[김창용회장님의 카톡에서]

♡ 의학의  아버지  힙포크라테스가
      말하는    건강 명언 ♡


1, 병은 이유없이 갑자기  생기지   않는다.

잘못된  음식습관, 분노와  같은  스트레스,   과로등이   원인이다.


2 . 음식은   곧   약이고,   약이   음식이다.

음식으로  고치지  못하는  병은,
약으로도  고치지   못한다.


3, 모든  질병은  장에서  시작된다.

움직여라  장은 육체처럼   운동을  할수  없다.


즐거운  마음으로   흥겹게   춤추는것은   최고의   운동이다.


4, 최고의  치료법은  걷기  운동이고,
최고의  약은   즐거운  웃음이다.


5. 우리   몸  안에   있는   자연치유의
힘이야말로,   

모든  병을  고치는   진정한 치료제이다.


6, 지나친운동 등,  지나친   모든것은
자연을   거스르는   행위이다.


7. 우리의   먹는  것이   곧   우리의  몸이된다.


8. 음식은   약이   되기도  하지만
많이  먹으면  독이  되기도   한다.


9. 적지도  많지도   않은   적당한  음식과   운동은,   

건강을  위한   가장  훌륭한   처방이다.


10 . 웃음이야   말로   몸과   마음을   치료하는   명약이다.


11. 단식은,   
인간의   신체를   대청소하고,

고난치병과   만성병의   근본   원인을   해결하는   유일한  방법이다.


야생   동물은  병이나면   굶는다,

삼일만  굶으면  모든  병이   없어진다.


12. 인간은   몸  안에   100명의   명의를  가지고  태어난다.

사람은  몸이  건강해야,
행복도,  즐거움도,  느끼는  것이고,

건강해야  남을  돕는일도,   베푸는   일도,   할수  있다.

인간  백세를  살아도  건강하지   못하면   아무  소용이   없다.


방안에  누워   있으나,   
병실에   누워   있으나,

산속의  묘지   안에  누워   있으나,
똑   같은   것이다.

살아  있는한   밖으로   나와   활발하게  움직이세요.

늘   건강하시길   기원드립니다.
감사합니다.

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얼마나 걸어야 할까요? - 


사망률을 가장 
효과적으로 줄일 수 있는, 

일일 걸음 수는 
하루 8763 보며, 

하루 2600보 걸음 
사망 위험 줄인다.

나이가 들면 누구나 
신체 기능이 예전 같지 않다.

그러다 보니 
일부는 산으로, 

일부는 헬스 장으로
또 일부는 골프장으로 
달려간다.

통상 '하루 만보를 걸으면 
건강에 도움이 된다' 고 했는데, 

이와 관련하여 반갑게도 
구체적인 수치로 정리한 
연구 결과가 나왔다.

즉 사망 위험을 줄이는 
하루 걸음 수가 몇 보인지,
 
간단하고 구체적인 수치로 
정리한 연구 결과가 나왔는데, 

그동안 정설 이라고 
믿고 있던 1만보 보다, 

약 4배 정도 적은 
2600보만 걸어도 

사망 위험을 줄일 수 
있는 것으로 확인됐다. 

또한 가장 사망률이 
크게 감소하는, 

최적 건강 걸음 수는 
의외에도 만보 가 아니라 
8800보 였다.

네덜란드 
네이메헌 라드바우드 의대와 
스페인 그라나다 대 공동 연구팀은,

총 11만 1309명이 참여한 
12개 국제 연구를 분석해, 

최적 일일 걸음 수를 
도출하기 위한 연구를진행했다.

그 결과, 

하루 2517보를 걸으면 
2000보를 걷는 사람보다, 

모든 원인에 의한 사망률이 
8% 감소하는 것으로 드러났다. 

약 200보 더해 
2735보를 걸으면, 

심혈 관계 질환에 의한 
사망률이 11% 떨어졌다.

심혈관 질환에 의한 사망률을 
가장 크게 떨어뜨릴 수 있는 
일일 걸음 수는 7126 걸음이었다. 

약 51%나 사망률을 낮췄다. 

모든 원인에 의한 사망률을 
가장 효과적으로 줄일 수 있는, 

일일 걸음 수는 
8763보로 확인됐다. 

사망 위험을 60% 정도 
떨어뜨리는 것으로 나타났다. 

반면, 

이 이상 걸었을 땐 사망 위험이 
크게 감소하지 않았다. 

또 성별에 상관없이 
이 걸음 수로 비슷한 
건강 효과를 얻을 수 있었다. 

다만, 총 걸음 수와 상관없이 
빠르게 걸을수록 사망 위험은 감소했다.

이번 연구의 주요 저자인 
그라나다 대 스포츠 학과,

프란시스코 오르테가
(Francisco Ortega) 교수는,

"많은 사람이 건강 효과를 보려면 
 약 1만 보를 걸어야 한다고 생각
 했으나, 

 이는 1960년대 나온 아이디어일 
 뿐이다" 라며, 

"이번 연구로 7000~9000보를 
 걷는 것 만으로도 1만 보를 걷는 
 것만큼 좋은 건강 효과를 볼 수 
 있고, 부상 위험 등은 낮은 것을 
 확인했다" 고 했다.

한편, 

이번 연구 결과는 
미국 심장 학회지,

'Journal of the American 
 College of Cardiology'에
 최근 게재됐다.


걷기 운동이 왜 좋은지,

걷기 운동을 할 때 
유의해야할 사항은 무엇인지,

아래 링크를 통해 살펴 보시기
바랍니다.


"걷기가 좋은 이유"

 https://wol.jw.org/ko/wol/d/r8/lp-ko/102004129?q=%EA%B1%B7%EA%B8%B0&p=par

걷기가 좋은 이유 — 워치타워 온라인 라이브러리

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