[인천경기서부] (온라인 강의) MBCT (명상기반의 우울증 치료) 실습 3가지. 24년 6월 27일(목) 오전10시-12시(비대면).[실습지도]이봉건

[이봉건]

<온라인 줌 강의 안내> MBCT (명상기반의 우울증 치료) 실습 3가지 :
목표 : 우울증 내담자를 위한 탈중심화 및 거리두기 지도요령
1.조식법(調息法) (단전호흡) 집중식 호흡명상법의 적용 : 숨을 들이쉴 때 기(氣)를 유도하여 아랫배가 나오도록 함으로써 기운을 축적시키고 욕망과 흥분을 가라앉혀서 고요한 마음상태로 들어가게 함. (우울한 내담자를 위한 3분 숨쉬는 공간을 마련하는 데 필요함.) 부정적 생각을 가라앉히기, 반추 (부정적 생각을 되씹기) 에 적용.
2.조신법(調身法) (몸풀기, 몸을 고르게 유연하게 하기) : 아랫배 단전자리로 기운을 마셔서(흡(吸) 이 기운을 사지로 보내면서 유통시키는 식으로 몸풀기 동작을 함. 기혈순환을 촉진시켜서 정동(情動)과 에너지수준을 띄워주게 됨.
3.조심법(調心法) (마음의 파문이 가라앉은 상태에서 정신현상을 관찰하기) : 우울한 과거경험이나 생각을 관찰하여 덤덤해지기 (다 지나간 일임).
일시 : 24년 6월 27일(목) 오전10-12시 (하루 전에 강의록 & 링크 전송)
등록 방법 : https://forms.gle/L3Nsnh3ev2Xke3Af6(접속하여 입력한 후 입금)

<(줌) 한국명상학회 인천∙경기서부지회 & 한국임상심리학회 산하 개업전문가협의회 공동주최 월례회 (온라인)>

안내 : 명상의 임상적 적용을 촉진하기 위해 공동 주최하는 행사입니다.

참석대상 : 최근 국내외적으로 임상 적용 범위가 날로 확대되고 있는 명상 프로그램 (K-MBSR 명상치유 프로그램, MBCT)의 적용 실제를 체험실습하여, 자신의 치료역량을 높이고, 소진(burn-out)을 방지하며, 임상 장면에 활용하기를 기대하는 전문가 및 수련생.

일시 : 2024년 6월 27(목) 오전10시-12시

비대면 실시 : 등록 후 접속용 링크 전송

주제 : MBCT (명상기반의 우울증 치료) 실습 3가지 :

- 간략강의 후 실습위주 - (특징: 동양의 수행원리 + 서양의 체계적 방법 결합)

■목표 : 우울증 내담자를 위한 탈중심화 및 거리두기 지도요령 & 실습 세 가지

[실습1] 조식법(調息法) (단전호흡) 집중식 호흡명상법의 적용 : 숨을 들이쉴 때 기(氣)를 유도하여 아랫배가 나오도록 함으로써 기운을 축적시키고 욕망과 흥분을 가라앉혀서 고요한 마음상태로 들어가게 함. (우울한 내담자를 위한 3분 숨쉬는 공간을 마련하는 데 필요함.) 부정적 생각을 가라앉히기, 반추 (부정적 생각을 되씹기) 에 적용.

[실습2] 조신법(調身法) (몸풀기, 몸을 고르게 유연하게 하기) : 아랫배 단전자리로 기운을 마셔서(흡(吸) 이 기운을 사지로 보내면서 유통시키는 식으로 몸풀기 동작을 함. 기혈순환을 촉진시켜서 정동(情動)과 에너지수준을 띄워주게 됨.

[실습3]조심법(調心法) (마음의 파문이 가라앉은 상태에서 정신현상을 관찰하기) : 우울한 과거경험이나 생각을 관찰하여 덤덤해지기 (다 지나간 일임).

■배경 : 필자의 2021년과 2022년도의 특강은 우울감의 해소와 기분안정에 도움이 되는 명상기법의 원리와 실제를 소개하였다. 2023년도에서는 4가지의 실습을 진행하였다 : [실습1] 몸풀기 조신법 몇 가지의 실습 /[실습2] 호흡고르기 조식법 /[실습3] 탈중심화 및 거리두기 /[실습4] 호흡 및 신체감각에 기반을 두고 강렬한 감정상태를 조절하기.

■이번에는 우울증 내담자를 위한 탈중심화 및 거리두기 지도요령을 목표로 해서, 두 가지를 새로이 도입한다 : 아랫배 깊숙이 단전자리로 기(氣)를 유도해서 마신 후, 약간씩 멈추는 (지止) 시간을 도입해서 그 효과를 한층 높이는 것과, 기(氣)를 들이 마신 후 지(止)하는 가운데 팔다리로 기혈소통을 촉진시키는 자세를 취하는 것.

이에 따른 실습 세 가지를 실습지도하고 피드백을 제공한다. ①(실습1) 아랫배 깊숙이 기(氣)를 유도해서 흡입하기, 마신 뒤에 지(止) 시간을 늘려가기를 통해 의식을 더욱 확장시켜서 알아차림의 영역을 넓히는 요령을 실습한다. ②(실습2) 기(氣)를 단전 자리로 마신 후 숨을 머물게 하는 가운데 기를 전신으로 유통시켜서 기혈소통을 촉진시켜서 심신에너지를 활성화시키고 정동을 띄우는 방법을 실습한다. ③(실습3) 고요하고 가라앉은 마음상태(적적성성)로 들어간 뒤, 우울증 관련 과거 기억으로 들어가서 ‘꿈속에서 영화를 보듯이’ 지켜봄으로써 거리두기를 극대화시키는 방법도 실습한다.

■실습지도의 초점 : 우선, 심리치료자 스스로 명상을 통해 고요하고 가라앉은 마음상태에 들어갈 수 있어야 된다. 소위 적적성성(寂寂醒醒) 상태로 들어감으로써 마음의 중심이 잡히고 의연한 마음이 생기며 거리두기가 용이해진다. 이 체험을 기반으로 심리치료자는 우울한 내담자를 지도하고 우울감을 줄여주는 명상상태로 이끌어갈 수 있게 된다. 고전적인 몸풀기 조신(調身)법과 호흡을 고르게 하는 조식(調息)법은 우울한 내담자를 위한 행동활성화 기법 및 호흡공간의 구축에 기여하는 바가 크다. 심리치료실 내에서 우울한 내담자를 대상으로 간단한 몸풀기 및 이완요령을 지도하고 호흡을 고르는 요령을 터득하게해서 주의력을 집중시키고 조절하는 능력을 배양시킨다.

■강의 및 실습지도 : 이봉건 [충북대학교 심리학과 명예교수/현재 경인심리건강센터장(신중동역) /(전) 임상심리학회장 /(전)한국명상학회 초대 회장 /(사)한국명상학회 R급 전문가 /임상심리전문가 /인지행동치료전문가] [‘정신치료의 궁극은 道 수행’ (이동식 한국정신치료학회 명예회장). 도 수행 중 핵심이 명상수련법]

<강의 및 실습 진행 방식>

질문 : 궁금한 것을 실시간으로 채팅 창에 등록 / 강의 후반부에 실시간으로 마이크를 써서 질문하고 답변듣기

신청방법 : 사전 등록할 주소 -> https://forms.gle/L3Nsnh3ev2Xke3Af6 (접속하여 입력한 후 입금)

참가비 - 사전등록: 20,000원

입금계좌 : 농협 313-12-001211 (예금주 : 이봉건)

사전 등록 기간 : 2024년 6월 26일(수) 18:00시까지

문의 및 환불신청 : clinpsy@chol.com

* 자료집 파일 – 사전등록자에게는 하루 전에 전자우편으로 발송함.

[참고: 이봉건 교수가 지도하는 힐링명상 K-MBSR (16차) 안내]

①이번 강의에서의 실습은 시간관계상 명상체험 맛보기 밖에 안 됩니다. 심화된 강의와 명상실습을 원하시는 분은 이봉건 교수가 지도하는 (비대면) 명상수련회 <수련생/전문가를 위한 온라인 정례수련회 제14차에 참가하실 수 있습니다 (임상심리학회 집단심리치료 수련시간으로 인정)> 24년 6월 22일 (토) - 7월 27일 (토) 6주간 24시간 (부분 신청 가능). 온라인 등록 주소 : https://forms.gle/YMY1Cr1D2arHgaeP7

<참고 동영상①> (BTN 방송 동영상)행복을 여는 열쇠 명상 (9회)_이봉건 교수의 힐링명상 강의 및 실습지도_첫번째_CBT 및 조신조식조심법,20-01-08(수)방영

https://youtu.be/dVhBTHNLfd4

<필자가 지도한 과거 강의록 및 동영상 목록 (발췌)>

https://cafe.daum.net/mbsr2016/ErhB/275?svc=cafeapi (6번째 마지막 동영상)[인천경기서부](이봉건,조신•조식•조심법의 실제, 23.10.8.,(사)한국명상학회 월례회)

https://cafe.daum.net/mbsr2016/ErhB/274?svc=cafeapi (강의록 및 동영상)(이봉건,조신•조식•조심법의 실제, 23.10.8.,(사)한국명상학회_2023년_2차정례회)

https://cafe.daum.net/mbsr2016/ErhB/258?svc=cafeapi (추가_강의동영상, 동영상사이트)(강의록) 조신,조식,조심법의 실제, 이봉건, 명상학회하계집중 23-8-19(토)

https://cafe.daum.net/mbsr2016/HUcS/78?svc=cafeapi (맛보기동영상,BTN방송PPT첨부)(줌강의)인천·경기서부지회 이봉건 강의및지도,13차 기초교육·명상 정례수련회: 2023년3월11일(토)

https://cafe.daum.net/mbsr2016/HUcS/75?svc=cafeapi (맛보기동영상,BTN방송PPT첨부)(줌강의)인천·경기서부지회 이봉건 강의및지도,12차 기초교육·명상 정례수련회: 2022년11월12일)

<그밖의 필자가 지도한 과거 강의록 및 동영상을 보기를 원하는 분은 필자가 올린 게시판을 찾아가서 내려받으세요.>