(교육용) 아령으로 팔 근육 만들기

<xhtml> <head>  <title>동영상강의</title>  </head> <xbody bgcolor="white" text="black" link="blue" vlink="purple" alink="red" leftmargin="0" marginwidth="0" topmargin="0" marginheight="0"> <table style="border-collapse:collapse;" cellspacing="0" width="732"> <tr> <td width="730" height="46" colspan="2" style="border-width:0; border-color:black; border-style:none;" background="aaa3.gif"> </td> </tr> <tr> <td width="331" height="311" rowspan="2" style="border-width:0; border-color:black; border-style:none;" valign="top"> <embed src="http://www.kingmuscle.com/movie/muscle-26.wmv" allowNetworking='internal' allowScriptAccess='sameDomain' type='application/x-shockwave-flash'> <a href="http://www.musclehouse.com"><img src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fmusclehouse.com%2Fdesign%2Fkydongco%2Fimg%2Fl1.gif"></a> <a href="http://www.musclehouse.com">더많은 자료를 보시려면 머슬하우스 닷컴을 방문해주세요!</a> </td> <td width="397" height="41" style="border-top-width:0; border-right-width:0; border-bottom-width:0; border-left-width:0; border-top-color:black; border-right-color:black; border-bottom-color:rgb(153,153,153); border-left-color:black; border-style:none;"> 얼티네이트 덤벨 컬(Altinate Dumbbell Curl) - 정면 <span style='font-family:바탕; font-size:9pt; color:rgb(102,102,102); mso-bidi-font-size:12.0pt; mso-hansi-font-family:"Times New Roman";mso-bidi-font-family:"Times New Roman";mso-font-kerning:1.0pt;mso-ansi-language:EN-US;mso-fareast-language: KO;mso-bidi-language:AR-SA'>덤벨 컬의 한 종류로서 양팔의 근육을 균형있게 발달시킨다. </td> </tr> <tr> <td width="397" height="261" bgcolor="white" style="border-width:0; border-top-color:rgb(153,153,153); border-right-color:black; border-bottom-color:rgb(153,153,153); border-left-color:rgb(153,153,153); border-style:none;"> <table border=0 cellspacing=1 cellpadding=0 width="100%" style='width:100.0%; mso-cellspacing:.7pt;mso-padding-alt:5.25pt 5.25pt 5.25pt 5.25pt'> <tr> <td width=75 valign=top style='width:56.25pt;background:#EDECEC;padding:5.25pt 5.25pt 5.25pt 5.25pt'> 운동시작 </td> <td style='background:#EDECEC;padding:5.25pt 5.25pt 5.25pt 5.25pt'> * 상체는 꼿꼿이 세우고 양발은 엉덩이너비만큼 벌리고 어깨는 뒤로한다. * 양팔을 양측면에 붙이고, 손바닥은 앞쪽으로 향한다. * 팔꿈치를 복부앞에 나란히 둔다. </td> </tr> <tr> <td width=75 valign=top style='width:56.25pt;background:#EDECEC;padding:5.25pt 5.25pt 5.25pt 5.25pt'> 운동방법 </td> <td style='background:#EDECEC;padding:5.25pt 5.25pt 5.25pt 5.25pt'> * 원위치에서 팔꿈치를 움직이지 않고 먼저 한쪽 팔을 들어올린다. * 이두근이 완전히 수축되는 것을 느껴라. * 덤벨을 내리기 시작하자마자, 다른 한쪽 팔을 들어올린다. * 양팔에서 위와 같은 동작을 쉬지 않고 반복한다. </td> </tr> <tr> <td width=75 valign=top style='width:56.25pt;background:#EDECEC;padding:5.25pt 5.25pt 5.25pt 5.25pt'> 주요핵심 </td> <td style='background:#EDECEC;padding:5.25pt 5.25pt 5.25pt 5.25pt'> * 양팔꿈치는 양측면에 붙이고, 그 운동동안 팔꿈치가 움직이지 않도록 하라. * 몸전체를 꼿꼿이 유지한 체, 복부를 팽팽하게 유지한다. * 이것은 운동량을 축소시키고, 모든 운동을 하기 위한 이두근을 강화시킨다. </td> </tr> <tr> <td width=75 valign=top style='width:56.25pt;background:#EDECEC;padding:5.25pt 5.25pt 5.25pt 5.25pt'> 주의할점 </td> <td style='background:#EDECEC;padding:5.25pt 5.25pt 5.25pt 5.25pt'> * 등을 구부리지 마라. </td> </tr> </table> </td> </tr> </table> </xbody> </xhtml>