====현재체중===172.5 Cm -
3월 27일 - 77.1kg
4월 04일 - 75.1kg
*현재 -2kg감량, 전체적으로 1cm 싸이즈 감소.
* 하루에 0.6kg씩 감량을 목표로 운동과 식이요법 병행!!
* 운동 : 스트레칭, 고정자전거, 러닝머신, 등산, 산책 골고루 꾸준히!!
윗몸일으키기로 허리건강 챙기자!!!
==== 목표예상체중===도달체중 ===
4월 4일 - 74.5 ----오후 : 75.1-고정 됨. 유후!!! 저녁운동 한 번 더!
*아침운동 : 데일리순환운동 3셋+스트레칭 50분
+ 러닝머신 40분 +스트레칭 10분 + 윗몸일으키기 50번
4월 5일 - 73.9
4월 6일 - 73.3
4월 7일 - 72.7
4월 8일 - 72.1
4월 9일 - 71.5
4월 10일 - 69.9kg
4월 11일 - 69.3
4월 12일 - 68.7
4월 13일 - 68.1
4월 14일 - 67.5
4월 15일 - 66.9
4월 16일 - 66.3
4월 17일 - 65.7
4월 20일 - 65.1
4월 21일 - 64.5kg
*하루하루 최하도달 몸무게 체크하면서 운동량 조절하기!
▶
결과입니다.
내 표준체중
kg
내 비만도
%
-아침 : 닭가슴살 50g/80k + 양배추쌈 200g/60k = 140kcal
-점심 : 단호박 150g/45k + 덴마크 저지방 우유 100g/45k
+양배추쌈 100g/30k = 120kcal
-저녁 : 샐러드200g + 딸기쉐이크드레싱 = 90kcal
================================총 섭취 350kacl
김밥 5개 먹어주셨다.. ㅡ.ㅡ;; 저녁칼로리 200정도 추가요~~
==
* 아래의 식단을 되도록이면 지키도록!
* 하루에 양배추 반통정도는 먹을 수 있도록 식단 조절.
* 양파하루 섭취 : 매 끼마다 반개씩 (짱아찌형태로)
* 양파껍질 달인 물 수시로 마셔주기.
* 빵먹는 순간에는 2-3일 정체온다는 것 명심.
아침 : 단호박150g/45k + 파스퇴르무지방우유200g/70k (단호박쉐이크)
+ 샐러드-과일드레싱125k = 235kcal
점심 : 닭가슴살두토막90g/150 + 양배추쌈140g/45k + 양파반개20k = 215kcal
저녁 : 단호박죽(단호박150g+우유100g+물)80k
+ 샐러드-과일드레싱포함(유자)125k = 205kcal
그냥,, 다이어트를 의식하고 살아서 그런지.. 상콤한 하루는 아니였다.
내일부턴 나의 행복을 위해 살려구. 운동과 식이는 이미 삶이 되었으니까..
*토플 영단어 목표잡고 다이어트와 함께 시작하기.
- 세 달 후쯤에는.. 토플에 대한 감각과, 이해도 상승이 목표.
-꾸준함을 이길 수 있는 것은 아무것도 없다.
-하나님앞에 성실한 사람.
-다음 일주일은 압박에서 좀 벗어나서 다이어트를 즐겨야 겠다.
-공부를 더 열심히!!!
-샐러드는 풀때기.. ㅠ 먹기 좀 그렇다. 헐. 안먹고 말지..
-양배추쌈이 확실히 복부에 도움이 되는 듯 싶다. 어제까지 허리둘레 변화가 없어서 조바심이 났었는데.. 오늘 거울보니 확실한 차이가 있다. 낼 식단에는 세끼모두 양배추 첨가....ㅋ
-식단을 기록해보니.. 예전같았으면 한끼에 헤치웠을 칼로리다. 아니, 한끼가 아닌 반끼에 저정도 먹었겠다. 헐... 이주일에 한번씩은 패밀리레스토랑.. 쌀밥과 고기, 볶음밥은 내 삶의 활력소..브라우니나 쿠키, 머핀은 만들어 드시고, 뚜레쥬르 일주일에 한번씩 내가 좋아하는 크림빵과 밤빵에.. 얼마나 오랫동안 방치하고 살았는지.. 반성중.
--고정몸무게 75가 되었다는 사실이 뿌듯, 낼 여의도 가야하는데 팔이껴서 막막했던 바바리가 어느정도 들어갔다. 하지만 작년처럼 낙낙하게 입으려면 더 빼야해,,ㅠ