나이들면 배가 나오는 이유는 .....

[시보네]

평소 건강관리를 얼마나 잘하는지 가장 손쉽게 알 수 잇는 방법이 배가 튀어나왔는지 눈여겨보는 것이다. 허리띠의 길이와 수명은 정확하게 반비례한다. 허리둘레는 중년 이후 건강을 가늠하는 가장 중요한 척도다.

• 뱃살은 왜 건강에 해로운가 • 나이가 들면 왜 배가 나오나 • 뱃가죽이 얇은데도 배가 튀어나온 복부비만도 위험한가 • 맥주를 먹으면 뱃살이 나오나 • 윗몸 일으키기를 하면 뱃살이 빠지나 • 뱃살을 빼기 위해 어떻게 해야 하는가 • 성장 호르몬 요법이 뱃살을 빼는데 좋다는데

Q. 뱃살은 왜 건강에 해로운가

A. 뱃살, 즉 복부비만은 성인병을 일으키는 가장 중요한 요인이기 때문이다.
현대인에게 문제가 되는 당뇨와 고혈압·고지혈증·심장병·뇌졸중·동맥경화 등 대부분의 성인병은 복부비만에서 비롯된다.

복부비만은 내장 사이에 낀 기름으로 엉덩이나 팔과 다리의 피부 아래에 낀 피하지방과 다르다. 대체로 인체에 해롭지 않은 피하지방과 달리 복부 비만의 기름은 혈관에 쌓여 혈관을 좁고 푸석푸석하게 만들어 잘 터지게 한다. 특히 팔과 다리·엉덩이는 가는데 배만 튀어 나온 사람은 체중계의 눈금이 정상이라도 성인병 예방을 위해 뱃살을 빼기 위해 노력해야 한다.

Q. 나이가 들면 왜 배가 나오나

A. 성장 호르몬이 감소하기 때문이다.
20세가 넘어서면 10년마다 14.4%씩 감소한다. 성장 호르몬은 사춘기 청소년들의 키를 크게 하는 호르몬이지만 성인의 경우엔 근육량을 늘리고 지방을 빼는 중요한 역할을 맡고 있다.

여성의 경우에는 폐경 이후 여성호르몬의 분비 중단도 나이 들어 배가 나오는 중요한 이유다 여성 호르몬은 음식을 통해 섭취한 지방을 신체 부위에 골고루 분배하는 역할을 맡고 있다. 성장 호르몬과 여성 호르몬이 부족하면 팔과 다리는 가늘어지고 배만 튀어나오는 이른바 거미형 인간을 만든다.

Q. 뱃가죽이 얇은데도 배가 튀어나온 복부비만도 위험한가

A. 그것이 더욱 문제다.
복부 비만은 피하지방이 아닌 내장에 기름이 낀 경우가 더 위험하다. 마치 풍선이 부풀어 오르는 것처럼 기름 낀 내장이 뱃가죽을 바깥으로 밀어내는 것이 복부 비만이다.

허리둘레가 커도 손가락으로 집어본 뱃가죽이 두껍다면 내장 비만은 적다는 뜻이므로 덜 위험하다.

Q

. 맥주를 먹으면 뱃살이 나오나

A. 그렇다.
알코올은 1g당 7Kacl이 높은 열량을 내는 반면 다른 영양소는 없으므로 체중조절 시에는 삼가는 것이 좋다.

알코올은 그 자체의 칼로리가 많다는 점 이외에도 기름지거나 칼로리가 많은 안주의 섭취를 높일 수 있다. 또한 활동량이 적은 저녁시간대에 많이 마시게 되므로 주의가 필요하다. 특히 맥주는 샴페인이나 포도주에 비해 열량이 더 높다.

Q. 윗몸 일으키기를 하면 뱃살이 빠지나

A. 불행히도 뱃살만 빠지는 운동은 없다.
뱃살 뿐만 아니라 우리 신체 어느 부분도 선택적으로 뺄 수 있는 운동은 없다.

윗몸 일으키기를 매일 해도 배에 있는 지방에는 큰 영향을 미치지 못한다.
윗몸 일으키기를 하면 배 근육이 강해져서 탄력은 생기지만 뱃살이 감소하는 것은 아니란 뜻이다. 그렇다고 윗몸 일으키기가 도움이 안 된다는 뜻은 아니다. 도움은 되지만 운동량에 비례해 몸 전체의 지방을 골고루 빼는 것이지, 배의 지방만 빼는 것은 아니란 뜻이다.

요즘 유행하는 AB슬라이드란 기구를 이용해 운동하는 것도 전체적인 운동효과가 있을 뿐 뱃살만 선택적으로 빼는 것은 아니다.

Q. 그렇다면 뱃살을 빼기 위해 어떻게 해야 하는가

A. 적게 먹고 많이 움직인다는 다이어트의 금과옥조가 뱃살에도 적용된다.
이미 허리둘레가 복부비만의 기준치(남성 35inch, 여성 31inch)를 초과한 경우라면 적게 먹는 것 만으론 부족하다. 빠른 걸음으로 걷는 정도의 약한 운동을 하루 30분에서 1시간 정도, 1주일에 5~6번 해야 체지방을 줄일 수 있다.

운동과 식사 등 생활요법으로도 뱃살이 줄어들지 않는 비만 환자라면 의사와 상의해 제니칼과 리덕털 등 약물의 도움을 받아볼 수 있다.

Q. 성장 호르몬 요법이 뱃살을 빼는데 좋다는데

A. 그렇다.
성장 호르몬은 어린이와 청소년의 경우 키를 크게 하는 작용을 지니지만 중년 이후 연령에선 노화방지와 활력증진의 효과를 지닌다. 특히 지방을 줄이고 근육은 늘리는 효과를 지녀 뱃살을 빼는데 도움을 주는 것으로 알려져 있다.

성장 호르몬의 분비량이 적은 60세 이상 노인의 경우 뱃살이 나오 성인병을 일으킬 가능성이 있다면 의사와 상의해 성장 호르몬을 투여하는 것도 검토해 볼 만하다.