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<p style="text-align: center;"><b>[ 인기 비디오! - 빌리 부트캠프 프로그램! ]</b></p><p><b></b><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/266C953A54F5767E13" class="txc-image" actualwidth="700" exif="{}" data-filename="15_03_03_17_32_21_63141402_2145174067.jpg" style="clear: none; float: none;" border="0" hspace="1" vspace="1" width="700" id="A_266C953A54F5767E13C0C9"/></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">빌리부트캠프 한 달 트레이닝은<br>총 4단계 (Basic + Ultimate + AB + Cardio)로 <br>구성되어 있습니다.<br><br>계획표대로 진행하셔도 좋고,<br>본인에게 필요한 프로그램 하나만 공략해도 좋아요!<br>힘들기로 악명높은 빌리 붓캠으로 체지방 싹 날립시다!<br></p><div style="text-align: center;" class="content-sticon"><img style="clear: none; float: none;" src="http://story-item.kakaocdn.net/dw/SS01001.emot_064.png" alt="(Sticker) " class="sticon attached-sticon"><br><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2638FD3654F576C30E" class="txc-image" actualwidth="700" exif="{}" data-filename="ㅇ1.jpg" style="clear: none; float: none;" border="0" hspace="1" vspace="1" width="700" id="A_2638FD3654F576C30EF593"/></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: left;"><br></p><b><span style="color: rgb(241, 95, 95);"><br>★ 빌리 부트캠프 1 - Basic ★</span></b><br></div><p style="text-align: center;"><a href="http://youtu.be/FxMPipznh2Y" target="_blank">http://youtu.be/FxMPipznh2Y</a> (54분)<br><br>기초 체력 단련하는 기본 프로그램.<br>유산소+무산소가 반반으로 구성된 프로그램.<br><br>모든 동작들이 스쿼트 자세를 기반으로 하고 있어 하체 단련에 도움이 된다. 밴드를 이용하는 동작이 나오지만 아령으로 대체하거나 맨손으로 따라해도 상관 없다.<br><br><br><b><br><span style="color: rgb(241, 95, 95);">★ 빌리 부트캠프 2 - Ultimate ★</span></b><br><a href="http://youtu.be/pK2e_ja87GU" target="_blank">http://youtu.be/pK2e_ja87GU</a> (54분)<br><br>Basic의 윗 단계로 운동 강도가 높아졌다.<br>운동을 하는 도중 살이 빠지는 느낌이 들만큼 효과는 갑. 승마살이나 러브핸들처럼 살이 잘 빠지지 않는 부위도 자극한다.<br><br>버피테스트, 런지, 강화된 복근운동까지.. 고강도 중의 고강도로 만만치 않은 프로그램이니 근육통을 주의할 것!<br><br><br><b><br><span style="color: rgb(241, 95, 95);">★ 빌리 부트캠프 3 - Ab ★</span></b><br><a href="http://youtu.be/grmgmsgbbXg" target="_blank">http://youtu.be/grmgmsgbbXg</a> (35분)<br><br>35분 동안 복근 운동으로 진행되는 프로그램.<br>이 시리즈는 최대 800칼로리까지 소모한다고 한다.<br><br>11자 복근을 만들고 싶다면 이것만큼 효과적인 게 없다. 단기간에 복근 만들기를 원한다면 추천한다.<br><br><br><b><br><span style="color: rgb(241, 95, 95);">★ 빌리 부트캠프 4 - Cardio ★</span></b><br><a href="http://youtu.be/DxrnjdjdaeE" target="_blank">http://youtu.be/DxrnjdjdaeE</a> (30분)<br><br>Basic과 Ultimate이 적절히 섞인 프로그램.<br>빠르고 탄력있는 템포로 근력보단 유산소 운동에 가까우며, 다른 단계에 비해 쉽고 짧다.<br><br>단, 이 프로그램만 진행하는 경우엔 복근 운동이 거의 없으므로 납작배를 원한다면 따로 크런치를 더 하길 권한다.</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/213B8E3554F576E10D" class="txc-image" actualwidth="400" exif="{}" data-filename="111.jpg" style="clear:none;float:none;" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_213B8E3554F576E10D0D18"/></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2106AA3554F576E136" class="txc-image" actualwidth="400" exif="{}" data-filename="222.jpg" style="clear:none;float:none;" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_2106AA3554F576E1363A64"/></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2640763554F576E109" class="txc-image" actualwidth="400" exif="{}" data-filename="333.jpg" style="clear:none;float:none;" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_2640763554F576E1093329"/><br><br>___________<br><br><a href="https://story.kakao.com/hashtag/%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8%ED%86%A1" class="hashtag">#다이어트톡</a> 소식 받으시면<br><a href="https://story.kakao.com/hashtag/%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8" class="hashtag">#다이어트</a> 저절로 된답니다^^<br><a href="http://diettalk.kr" target="_blank">http://diettalk.kr</a> 다톡 소식받기!</p><p style="text-align: center;"><br></p>
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조회 2,774
15.03.03 17:55
댓글 14
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첫댓글 맛있지!정말 맛잇지! 잔인한 사람 흑흑
ㅠㅁ ㅠ 진짜 힘들던데요 ... 멀고도 험한 다이어터의 길....
멋있어요
ㅠㅠ
복근운동힘들어요~~
다운받앗어욧 ㅎㅎ
어제부터 시작했지요 ㅋㅋ ㅋㅋ basic 만만하게 볼게 아니네요 ㅋㅋ
다리 왓다갓다하는 배운동 잇자나요 배운동 할때 허린가 골반에서 소리나는 건 왜일까요..?
힘들어요;, 이거...ㅎㅎ
굿정보^^
주말에 도전해봐야겠어요^^
운동 다니는데 바디 펌프는 힘들어유.. 그래도 열공
이제열심히해봐야겟어여
저질체력이라서 그런가 따라하기 엄청 어렵네요ㅡㅡ;;