11.25일 상암공원 3회전 중거리훈련 2시간 잘하기

제목 LSD 훈련 잘하기 일시 07.11.25일 오전06:30~09:00 장소 상암공원  <훈련방법>중거리 LSD훈련 <훈련결과> 몸올림스트레칭 10분 1lap=5.8k/05.8k=34'11 / 00:34:11=4’30 6‘09 5’41 5‘37 5’35 6‘39 2lap=5.8k/11.6k=37:10 / 01:11:21=5’06 5‘53 6’31 5‘35 5’45 6‘08<급수2’16> 3lap=5.8k/17.4k=39:53 / 01:51:14=4‘50 6’09 6‘05 6’03 6‘02 6‘03<급수4’41> 4lap=1.0k/18.4k=05:40 / 01:56:54=2’55 2‘45 <인터벌훈련 마무리 근육풀기> 몸내림스트레칭 10분 =============================================================  합계=18.4k=01:56:54  <훈련후기> 상암동 나무계단 출발지점 항상 반겨주는 자리다 어스름한 새벽 6시30분 삼삼오오 집합한다 반갑게 악수한다 마라톤을 사랑하는 하늘과노을 마라톤 클럽 회원 점점 늘어간다 겨을날씨 푸근하다 날씨가 반겨준다 기분이 상큼하다 오늘 컨디션 좋다 훈련부장님 작전지시 4바퀴 즐겁게 달리세요 음~힘들겠네? 1회전 선두그룹 뒤따라서 뭉쳐서 달린다 3k까지는 약간 빠르다 역시나 4k부터는 힘이 겹다 속도를 나름대로 줄인다 아직도 6분속도가 편하다 펌런펌런 말 하지만 탈피하고자 생각 잠시해본다 2회전 사과 권사장님(엄청고수님?)과 동반주한다 힘이 부친다 두런두런 이일저일 즐겁게 정담 나누면서 버겁지만 잘달린다 꾸준히 잘달려보니 땀이 쏟아진다 열이 난다 3회전 겉옷을 모두 벋어 던진다 역시 반타이즈와 반티 속도감 좋고 신난다 정속도 유지한다 숨쉬기운동 좋다 몸이 늦게 풀린것 같다 그래 바로 이거야 몸전체 컨디션 다시 살아난다 3바퀴로 마무리한다 4회전 고수님들 인터벌에 1k 뒤따라서 마무리 잘 한다   예전보다는 조금은 기량이 향상 되었는지 아니면 큰대회가 모두 마무리되어 마음이 조금은 편해졌는지 오늘 부담없이 잘 훈련 마친다 회원님들 모두모두 수고 만땅 입니다 감사 합니다    열심히 마무리 스크레칭 천천히 근육을 달래준다 청년부장님 사모님 옷보관 자봉 열심히 감사 합니다 심언준님 이영란님 그리고 이쁜 따님 오늘 응원 감사 합니다   회장님 말씀 12.2 기독교 여의도 자선마라톤 열심히 잘달리시고 송년모임에 가족모두 나오셔야 합니다 주위분에게 연락 바랍니다   총무님 공지말씀 오후6시까지 불광동 송년모임에 많은 참여 바람니다 밀린회비 송년회비 자진납부 바랍니다     훈련부장님 자 이제 조금있으면 진달래 개나리가 핌니다   열심히 달려야 합니다 동마가 얼마 남지 않았습니다(???)^-^ㅎㅎㅎ 회원님들 모두 화~알~짝 웃습니다 오늘 모두 모두 수고 많으셨습니다   단체목욕하고 불광역 선지해장국집에서 맛나게 먹고  군대야그 원가계산(?) 잼나게 하면서 정정대표 딱한잔 크~윽~직인다 음~메! 맛갈 나네 씨원하고 생활에 찌든 마음 한방에 모두 날린다 고수님들과 정겨운 대화 이후에도 계속 이어지길 기대 하면서 파이팅~힘!! 2007.11.25일  하늘과노을 마라톤클럽 파이팅~힘! 청년소령 박춘봉 올림