운동일지가 아니라 생활일지로 바꿨습니다^-^
왠지 이.. 피트니스라는 운동은..
24시간 나를 관리해주는것이라.. 생활에 가깝다는 생각이 요즘 드네요
그래서 그런지 사람이 변하는것 같고요 ㅎㅎ
여튼 오늘은 늦잠을 잤네요 ㅠ_ㅠ 이틀 운동 안했다고 나태해졌는지;;;
5시에 컴터알람이 있었는데.. 일어나서 끄고 잤다는..
7시에 다시 일어난다는게.. 알람을 안맞춰놓고 자서=ㅁ=;; 10시에 기상..
<식단>
10시: 배즙 1개
10시 10분: 훈제계란 2개, 가슴살 1조각, 브로콜리, 종합비타민, 우유1잔
1시: 밥(흰쌀+흑미)2/3공기, 가슴살 1조각100g, 동태찌개(국물 제외), 무순볶음
2시:운동전 단백질 보충제 + 우유
4시: 운동후 단백질 보충제 + 우유 + 배즙
17시 20분: 모닝 시리얼 우유+ 닥터유 과일에 담근 콩+ 가슴살 1조각
어깨와 삼두 운동을 했습니다.~ 아직 등운동은 허리에 무리가 갈것 같아서!
<밀리터리 프레스 5셋: 짧은봉>
10x25, 10x25, 10x20, 10x15, 10x15
<덤벨 숄더 프레스 3셋>
20x15, 20x12, 20x12
<비하인드 넥 프레스 4셋>
10x20, 10x20, 10x20, 10x15
<벤트오버 레터럴 레이즈 3셋>
4x15, 4x15, 4x15
<라잉 트라이셉스 익스텐션 5셋: ez바>
10x10, 10x10, 10x10, 10x10, 10x10
<원암 덤벨 익스텐션 3셋>
12x15, 12x15, 12x12
<케이블 프레스 다운 3셋>
10x20, 10x20, 10x20
유산소 20분: 인클라인6.0, 속도 6.2, 스트레칭