[생활의달인/화성인] 복근 수축하면서 전신 자극하기!!

안녕하세요 스파르타 화성인 황현철입니다!   오늘은 복근도 수축해주고, 전신을 혹도가게 고생시키면서 자극을 해주는것 입니다!     생활속 운동이니 만큼 의자나.. 좀 더 낮은 테이블도 상관없습니다.   낮아질수록 강도가 높아진다는 점만 숙지하시면 나중에 근력이나 체력이 오라가게 되면 맨 바닥에서도 가능하니 참고하세용!!   무릎을 올리실 때 그냥 생각없이 올리는게 아니라 모릎이 가슴팍에 닿는다는 느낌으로 복근을 수축시켜주는겁니다!    횟수는30회나 그 이상도 상관없습니다! 세트는 4세트 정도면 될듯 합니다.   <iframe id="JGtL8m4V1Qg$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/JGtL8m4V1Qg$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe>         자! 좀전에 동작을 했다면 곧바로 이어서 동작을 연결해보겠습니다.   복근을 좀 더 자극하고 굳히기에 들어가는 겁니다!   동작은 똑같지만 속도가 느리니.. 무릎을 가슴에 닿는다는 느낌을 더 주면서 복그수축을 천천히 더 해주는겁니다!   무릎팍을 올릴때 훅!훅! 하는 식으로 호흡을 하시면 되겠습니다!!     복근 위주로.. 양쪽 복사근을 제대로 자극하실수 있을겁니다. 서서 하는 동작이니 그리 어렵거나 무리가지는 않을거예요. 따라해보세요!   횟수는 15회 내외.. 그 이상도 가능합니다. 세트수는 어차피 윗 동작과 같이 가야되니까요!   <iframe id="awY-7WZxXT4$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/awY-7WZxXT4$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe>         운동을 열심히 했다면 스트레칭을 해줘야죠!!   예전에 올라왔던 상체기초근력 동작과 아주아주 흡사합니다!   상체를 뒤로 젖히실때 호흡을 해주면 되겠습니다!   <iframe id="dt5SmJwPMNE$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/dt5SmJwPMNE$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe>     선경이 레이저 때문ㅇ에 얼굴 가린점 양해바랍니다!   이롭지 않습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ         <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/201B863D4F2FA08127" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="580" border="0" hspace="1" vspace="1" width="580" id="A_201B863D4F2FA08127DB02"/>   <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1420003D4F2FA0821F" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_1420003D4F2FA0821F6DBB"/>