Body┃쿨가이를 쿨가이답게 만드는 것들

[미소짓는 태양]

쿨가이를 쿨가이답게 만드는 것들을 모았다. 그들의 운동하는 법, 먹는 법, 입는 법을 포함한 모든 것을 밝힌다. 남자를 쿨하게 만드는 그들만의 노하우를 배우면 당신도 이제 쿨가이다.

The Coolest Things Fitness & Health

유산소 운동 쿨가이들이 뽑은 가장 쿨한 유산소 운동은 바로 러닝과 빠르게 걷기다. 특히 전력 질주와 가벼운 러닝을 번갈아가면서 실시하면 효과를 극대화할 수 있다. 8~10초간 전력 질주를 실시한 후 12~15초간 천천히 달리는 것을 5분 동안 반복한다. 그리고 운동의 목적이 다이어트에 있다면 기상 직후, 공복에 유산소 운동을 실시한다. “공복에 실시하는 러닝만한 다이어트 운동법도 없죠. 그리고 많은 사람들이 웨이트 트레이닝을 하기 전에 유산소 운동을 실시하는데 운동 직후 실시하면 체지방을 더 효과적으로 태울 수 있습니다.” 인기상을 수상한 김진의 조언이다.

워밍업 역시 예외는 없다. 쿨가이들도 운동을 시작하기 전에는 가벼운 러닝으로 몸을 풀어준다. 10분 정도 가볍게 달린 후 스트레칭을 시작한다. 전신 스트레칭을 실시하되 그 날 운동하는 부위에 조금 더 시간을 투자한다. 살짝 땀이 날 정도로 실시하는 것이 좋다. 중량 없이 웨이트 트레이닝 동작을 취하는 것으로 시작해 서서히 중량을 늘려가는 방법도 권장할 만한 방법이다. “워밍업에서 본 운동으로 자연스럽게 연결하는 방법이죠. 서서히 무게를 늘리면 근육에 무리가 가지 않기 때문에 부상의 위험도 적습니다.” 김진과 우정상을 수상한 박재민의 설명이다.

쿨 다운 운동을 마무리하는 방법도 역시 스트레칭이다. “쿨가이는 보디 빌더가 아니기 때문에 근육 덩어리가 커지면 안 됩니다. 몸의 전체적인 라인이 중요하죠. 따라서 웨이트 트레이닝을 한 후에는 필수적으로 경직되거나 뭉치는 부분을 풀어줘야 합니다.” 쿨가이 이지수의 말이다. 그리고 박재민은 운동을 마친 후 보디 빌더처럼 중량 없이 강하게 힘을 주어 근육을 짜주는 동작을 취한다고 한다. 마지막까지 남은 에너지를 사용해 근질을 향상시킬 수 있다는 것이 그의 설명이다.

어깨 운동 래터럴 레이즈 쿨가이들이 선정한 가장 쿨한 어깨 운동법. 바로 서서 한 손에 덤벨을 들고 선 후 팔꿈치를 굽히지 않고 어깨 높이까지 들어올린다. “옆으로 한 번, 앞으로 한 번 연속으로 들어올리면 서로 다른 각도로 어깨를 단련할 수 있습니다.” 이지수의 말이다.

기타 운동법 덤벨 숄더 프레스, 케이블 크로스 오버

가슴 운동 푸시업 “쉬운 운동법이라고 무시하면 안 됩니다. 특히 푸시업은 단순히 가슴과 팔만 단련하는 운동법이 아니고 전체적인 밸런스를 키울 수 있는 방법입니다.” 쿨가이 하태진의 말이다. 또한 덤벨을 바닥에 놓고 그 위에 손을 올린 후 푸시업을 실시하면 균형을 잡기 위해 잔근육을 더 많이 사용할 수 있다는 것이 쿨가이들의 조언이다.

기타 운동법 딥, 플랫 벤치 프레스, 덤벨 플라이

팔 운동 해머컬 “흔히 알통이라 부르는 팔 안쪽 근육을 과도하게 키우면 팔이 너무 두꺼워져 둔해 보입니다. 쿨가이라면 팔 바깥쪽 라인을 보기 좋게 만들어야 합니다.” 박재민의 말이다. 그를 비롯한 대부분의 쿨가이들이 추천한 팔 운동법은 바로 해머컬. 덤벨을 세워서 실시하는 컬 동작으로 전완근과 상완근을 모두 단련할 수 있고 팔 바깥쪽 라인을 강하면서도 슬림하게 다듬을 수 있다.

기타 운동법 벤치 딥, 케이블 로프 프레스 다운, 프리처 컬

복근 운동 시티드 니업 언제 어디서나 쉽게 실시할 수 있는 운동이기 때문에 더욱 효과적이다. “특별히 센터를 찾지 않아도 할 수 있습니다. 쉬운 운동법이라 안하고 지나치는 경우가 많은데 수시로 해주면 복근 발달에 큰 도움이 됩니다.” 이지수의 말이다. 특히 손바닥과 손가락을 모두 사용하지 않고 살짝 걸치듯 벤치나 의자에 올리면 밸런스를 잡아야 하기 때문에 부수적으로 더 많은 근육을 사용할 수 있다.

기타 운동법 행잉 레그 레이즈, 케이블 크런치, 볼 크런치

하체 운동 덤벨 런지 2009년에도 역시 스쿼트와 런지다. “런지와 스쿼트만한 하체 운동은 없죠. 무릎에 무리가 가지 않을 정도로 실시하는 게 중요합니다.” 모든 쿨가이들의 설명이다. 덤벨을 들고 실시하는 런지는 무릎에 큰 무리가 가지 않는 효과적인 운동법이다. 스쿼트와 함께 실시하면 그 효과를 극대화할 수 있다.

기타 운동법 라잉 레그컬, 스모 데드리프트

호흡기 강화법 폐를 단련하고 집안을 환기하라 쿨가이들은 대부분 운동을 시작하고 폐가 강해진 것을 경험했다. 꾸준한 유산소 운동을 통해 신선한 공기를 계속 들이마셔야 한다. 그리고 몇 시간 동안 창문을 열어놓고 환기하는 것만으로도 실내 공기 오염도를 낮추는 데에는 큰 도움이 되니 이것 역시 필수다.

심장 강화법 스트레스를 날리고 견과류를 먹어라 사회생활에서 오는 스트레스나 심장 박동수와 혈압이 상승할 정도의 화는 심장 마비나 심부전증으로 이어질 수 있다. 쿨가이들처럼 모든 상황을 긍정적으로 대처하고 운동을 통해 스트레스를 해소해야 한다. 또한 호두를 포함한 견과류를 많이 섭취해야 한다. 호두를 많이 섭취한 사람들에게서 심장 건강에 좋은 HDL 콜레스테롤의 혈중 비율이 더 높게 나타났다는 프랑스의 연구 결과도 있다.

뇌 기능 향상법 와인을 마시고 비타민을 섭취하라 1주일에 와인을 1~6잔 마신 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 뇌졸중을 일으킬 확률이 34% 더 낮다는 연구 결과가 덴마크에서 있었다. 적당히 마시는 와인은 뇌 기능 보존에 큰 도움이 된다. 또한 비타민 E와 C에는 알츠하이머병의 발병률을 낮춰주는 효과가 있고, 비타민 B6와 B12 및 엽산은 뇌로 가는 혈액 공급을 방해할 수 있는 혈관계 질환을 예방하는 효능이 있다.

소화 능력 향상법 수분을 충분히 섭취하라 24인의 쿨가이 중 변비에 시달리는 이는 한 명도 없다. 바로 운동을 하며 충분히 섭취하는 물 덕분이다. 딱딱한 대변은 결장을 비롯한 대장 전체에 압력을 높이고 심할 경우에는 배설할 때에 근육 주변에 고통을 주고 파열하는 경우가 생길 수도 있으니 평소 물을 자주 마시자. 하루 8잔 이상이 좋다.

뼈 강화법 운동 전 스트레칭을 꼭 실시하고 격렬한 운동을 피하라 우유로 꾸준히 칼슘을 섭취하는 것은 기본. 쿨가이들처럼 운동 전 필수적으로 스트레칭을 실시해 관절 부상의 위험을 줄여야 한다. 그리고 관절에 부상을 입은 적이 있는 사람들은 해당 관절 부위가 관절염으로 발전할 확률이 높기 때문에 격렬한 운동도 피하는 것이 좋다. 한 가지 더! 비타민 D를 섭취하는 것도 잊지 말라. 섭취한 칼슘이 뼈에 흡수되는 것을 돕는 중요한 역할을 한다.

면역력 강화법 많이 웃고 적당한 섹스를 즐겨라 스트레스는 면역력을 약화시키는 화학 물질을 분비한다. 쿨가이들처럼 항상 웃으며 밝은 모습만 유지해도 면역력이 강해진다는 말씀. 또한 적당한 섹스는 면역 강화에 큰 도움이 된다. 1주일에 1~3회 섹스를 하는 사람들은 외부 침입 물질에 대한 우리 몸의 첫 번째 방어선을 형성하는 면역계 세포 면역 글로불린 A 항체의 수준이 높다는 연구 결과도 있다.

The Coolest Things Style & Grooming

쿨가이들이 뽑은 최고의 멋쟁이 드라마 <트리플>의 이정재 드라마 <커피 프린스> 이윤정 PD의 두 번째 연출작인 <트리플>에서 신활 역을 연기하는 이정재는 쿨가이들이 뽑은 패셔니스타다. 그는 잘 다듬어진 보디 라인에서 느껴지는 남성미와 부드러운 코디네이션이 조화되는 스타일 아이콘이다. <트리플>에서 머린 룩을 활용한 로맨틱 스타일링으로 쿨가이들의 롤 모델로 주목받는다.

로맨틱 스카프 신활의 머린 룩에서 빠져서는 안 될 아이템은 스카프다. 딱딱한 슈트도 단추를 풀어헤친 셔츠에 스카프 하나만 둘러주면 부드러운 로맨틱 가이로 변신할 수 있다.

노타이 셔츠 V존은 남자에게 가장 중요한 스타일링 포인트다. 이정재의 스타일링 포인트도 바로 노타이 셔츠. 단추를 느슨하게 풀어 연출한 셔츠는 그의 강인한 남성성을 편안하게 중화시킨다.

머린 재킷 캐주얼한 비즈니스 재킷은 머린 스타일의 재킷을 추천한다. 시원한 소재와 지나치게 타이트한 것보다 여유 있는 사이즈가 편안한 매력을 증폭시킨다.

크롭트 팬츠 9부, 7부 등 발목과 무릎 사이에서 커팅되는 팬츠로 스타일링을 경쾌하고 패셔너블하게 만드는 선수 중에 선수. 타이트한 실루엣보다는 넉넉한 피트가 세련된 스타일링이다.

보트 슈즈 신활의 머린 룩 완성은 보트 슈즈다. 여름을 강타한 슈즈 중에 하나로 캐주얼과 슈트를 오가며 연출할 수 있는 기특한 아이템이다.

(오른쪽) 깅엄체크 셔츠 가격 미정 본, 스카이 블루 코튼 재킷 15만9천800원 카이아크만, 그레이 컬러 베스트와 네이비 슈트 팬츠 각각 15만8천원, 10만원대 모두 T.I 포맨, 네이비 보트 슈즈 13만5천원 시스템옴므.

쿨가이들이 뽑은 최상의 스킨 케어 기본에 충실한 단계적 관리 쿨가이들의 조언을 빌리면 자극이 적고 끈적이지 않으며 오래 쓰면 쓸수록 질리지 않는 향이 그 우선 순위라고 한다.

1 토너 쿨가이들의 전폭적인 지지를 받는 랩 시리즈의 워터 로션. 지성 피부인 남성들에게 환영 받는 토너로 아시아 남성을 위해 고안된 제품이다.

2 에멀전 비타민 C와 E, 밤, 콩 그리고 카페인으로 만들어진 모이스처 라이저로 피부 트러블을 진정하며 보호해준다.

3 선 블록 바비 브라운의 페이스 로션은 에멀전이지만 SPF 15지수로 끈적이는 것을 싫어하는 남성들이 선 블록 대용으로 많이 찾는 제품이다.

4 스페셜 케어 쿨가이들이 베스트로 뽑은 수분 크림은 바르는 즉시 스며들고 촉촉함을 유지하는 크리니크의 제품이다.

The Coolest Things Nutrition

1 근육량과 체중 늘리는 음식 ABS(Always By your Side) 범벅 포털 사이트 검색창에 100일간의 약속이라는 검색어를 치면 바로 뜨는 이름 김진. 그가 근육량과 체중을 함께 늘리고 싶어 하는 회원들을 위해 추천하는 메뉴이다. 탄수화물과 단백질이 고르게 포함되어 있을 뿐만 아니라 한 번 만들어두면 별다른 조리 없이 어디서나 쉽게 먹을 수 있다는 것이 가장 큰 장점이다.

재료 고구마 2개, 바나나 1개, 닭 가슴살 100g, 호두 2개, 아몬드 5개
만들기 고구마, 감자, 닭 가슴살을 삶아서 바나나, 견과류와 함께 믹서기로 갈면 끝. 미리 만들어두고 냉장 보관하면 언제, 어디서든 가지고 다니며 먹을 수 있는 완벽 근육 생성 범벅이 된다.

2 잠자는 동안에 근육 붙여주는 음식 잘 자면 잘 자라 셰이크 쿨가이 선발 대회에서 단연 돋보였던 박재민. 거침없는 행동과 이국적인 체형 때문에 “1.5세대 아니면 교포이겠다” 할 정도로 독특했던 그의 잠자기 전 추천 음식이다. “잠자는 동안까지 단백질 파우더에 붙잡혀 있고 싶지는 않았어요. 대신에 소화가 느리고 근육 형성과 필수적인 비타민 공급을 위해 직접 개발했습니다.” 강력 추천한다는 그의 말대로 맛과 포만감은 정말 최고였다.

재료 토마토 1개, 블루베리 15개, 요구르트 1개, 오렌지 주스 약간
만들기 모든 재료를 믹서기에 넣고 갈기만 하면 된다. 미리 만들어두고 냉장 보관하면 아침에 눈을 뜰 때마다 단단해지는 몸을 느낄 수 있을 것이다.

3 부드러운 머슬 푸드 슈퍼 마리오 버섯 닭 가슴살 샐러드 쿨가이가 된 이지훈이 즐겨먹던 샐러드로 일반 닭 가슴살 샐러드의 뻑뻑함을 버섯으로 보완했다. 버섯에는 필수 아미노산 및 비타민 B가 풍부하다. “어떤 영양을 생각해서 넣어 먹은 건 아니고 버섯을 원래 좋아하는데 샐러드에 넣어서 먹었더니 더 부드럽게 먹을 수 있어서 좋습니다”라고 이지훈은 버섯에 대한 애정을 표현했다.

재료 닭 가슴살 100g, 새송이 버섯 2개, 플레인 요구르트 1개, 양상추 등 채소
만들기 버섯과 닭 가슴살은 삶아서 썰어둔다. 여기에 플레인 요구르트만 뿌려서 먹어도 훌륭하지만 취향에 따라 양상추 등 다른 야채를 곁들여 먹으면 더 이상 갖출 것이 없겠다.

4 눈과 입이 즐거운 도시락 팔불출 도시락 “남자가 무슨 도시락이야?”라고 생각할 수 있다. 게다가 그 도시락이 몸 만들려고 싸가지고 다니는 것이라면 더욱 눈에 띌 수도 있다. 하지만 이 도시락은 다르다. 일단 꺼냈다 하면 주변 반응은 모두 “와우!”다. 이지훈은 “집에서 아무리 식사를 조절하고 간식을 자제한다고 해도 바깥에서 무너지면 끝이거든요. 번거롭지만 도시락은 절대 포기해서는 안 될 부분입니다.”

재료 감자 1개, 고구마 2개, 바나나 1개, 아몬드 5개, 호두 10개, 방울토마토 15개, 땅콩 10개, 말린 건포도 10개
만들기 감자와 고구마는 잘 삶아내고 나머지 재료들과 함께 멋진 그릇에 담아내기만 하면 끝이다.

5 아침에 두뇌와 근육을 깨워주는 음식 으깬 오트밀 시리얼 아침을 거르고는 절대 쿨가이가 될 수 없다. 보기에도 “이 사람 모델이구나” 하는 생각이 들 정도로 미끈한 몸매를 가졌던 하태진 씨의 아침 식사법. 일반 시리얼에 비해 오트밀은 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 근육 생성에 필수적인 아미노산이 다량 함유되어 있다.

재료 오트밀 150g, 저지방 우유 200ml, 견과류와 건포도 약간, 초코맛 단백질 한 스푼
만들기 일반적인 시리얼과 크게 다를 것은 없다. 우유에 오트밀과 초코맛 단백질, 견과류를 넣고 먹으면 된다. 

6 식스팩 만드는 음식 식스피스 단호박찜 김진 씨가 추천하는 하루 종일 먹을 수 있는 단호박찜. 단호박과 검은콩, 닭 가슴살이 어울려 시각적인 만족감까지 준다. 김진은 체중 감량과 함께 식스팩을 목표로 하는 회원들을 위해 이런 요리를 생각해냈다고 한다. “체중 감량의 가장 큰 적은 허기입니다. 호박찜을 6등분해 한 조각씩 3시간 간격으로 먹으면 하루 종일 포만감을 유지할 수 있을 뿐만 아니라 영양학적으로도 거의 완벽한 균형을 맞출 수 있죠”

재료 단호박 1개, 닭 가슴살 200g, 검은콩 200g
만들기 단호박은 속을 파내고 닭 가슴살과 검은콩을 여기에 담는다. 칼로 6등분해서 썰기만 하면 완성이다. 찌는 데 시간이 좀 걸려서 그렇지 일단 완성되면 그 어떤 다이어트식보다 완벽한 균형 잡힌 식단을 제공한다. 검은콩은 만들기 하루 전에 물에 불려둔다.