<P>몇일전 계시판에서 일주일에 한번씩 폭식 하는것이 오히려 도움이 된다는글을 읽었었는데.. 우연히 포럼 검색하다가</P>
<P> </P>
<P>이론적인 설명이 있어서 "간단" (귀차니즘) 하게 해석 해봤습니다.</P>
<P> </P>
<P>원문 : <A href="http://www.ironmagazineforums.com/diet-nutrition/25250-refeeds-leptin.html">http://www.ironmagazineforums.com/diet-nutrition/25250-refeeds-leptin.html</A></P>
<P> </P>
<P><STRONG><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #c8056a" size=4>Refeeds and Leptin</FONT></STRONG></P>
<P>Refeeds : 음.. feed 가 먹을것을주다 뭐그런뜻인데, 근육에 클리코겐을 다시 채워준다 뭐그런뜻으로 생각하면될것같습니다.<BR></P>
<P>Refeeds는 일반적으로 컷팅중에(저탄수화물컷팅, 하루에 1파운드몸무게당 1g탄수화물 이하섭취) 많이 사용됩니다. : 칼로리 부족을 만들어 사람의 신체에서 지방을 에너지 소스로 강제로 인식하게 하는것이지요. Refeeds는 leptin을 올려주고, 근육과간 글리코겐을 채워주고, 신진대사 균형을 유지하는데 사용됩니다. </P>
<P> </P>
<P> Leptin은 안티카타볼릭,신진대사균형 호르몬 이라고 보면 됩니다. leptin 이 줄어들게되면 신체는 "기아모드" 에 빠지게 됩니다. ---결과는 다아시죠 ? 카타볼릭,신체에서 지방연소가 현저히 줄어들게되고, 완전히 멈추는경우도 있습니다. </P>
<P>그래서 신체의 지방 연소에 박차를 가하기 위해서는 leptin 이올라가야합니다.</P>
<P> </P>
<P>수주동안 다이어트를 해서 지방이줄고 그러지만 지방이줄어드는 결과는 점점 느려지게됩니다.----렙틴이 줄어들어 </P>
<P>"기아모드" 로 몸이 전환되어서 신진대사가 느려져서 그렇습니다.</P>
<P> </P>
<P>사람들로부터 cheating(음식치팅을 말함-다이어트중에 마구먹어주는것으로보면될듯..refeeds) 후에 오히려 왜 몸에서 지방</P>
<P>이 줄었는지 모르겟다는 질문을 많이 받았었다네요.---렙틴을 올려줘서 지방연소에 시동을 걸어줘서그렇습니다. </P>
<P> </P>
<P>refeeds 할때에는 불필요한 지방섭취보다는 탄수화물을 많이 먹어주랍니다.</P>
<P>refeeds 하면 그후 몇일간 leptin이 상승합니다. 사람마다,신체상황에 딸라 다 다르다고합니다.보통4~5일. 2~3일에 할수도있고 24시간마다 할수도있고... ;;</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<!-- -->
와,,,,,,,,,,, 좋은 정보 고맙습니다.. 사실 저 오늘 베이글만들어서(이제사다 먹는거 성도안차서 집에서 만들어먹슴니다) 폭식해줫는데^^ 오늘이 5일짼데 아침부터 계속 눕고만싶고 기운없는게 또 대사저하가 밀려오는것 같아서 맘먹고 탄수화물폭식해줬더니.......정말 거짓말처럼 기운이 펄펄 납니다.. 이번엔 이방법 꼭 한번써먹어 봐야겠어요.. 그동안 얼마나 힘들었는지 흑흑.......
첫댓글 제 몸으로 느꼈습니다...
저도 그렇더군요. 문제는 항상 많이 먹다 더 많이 먹을땐 별 차이가;; ㅋㅋ
케토제닉 다이어트..입냄새 심해지는것 빼고는..뭐.
원문을 보고 싶어 클릭했는데 영어라니....
음...........좋은 내용이군요........운동이든 프로그램이든 영양이든..........한가지로 오래 고수하기보단 조금식 변형을 해주는것이 새로운 동기부여를 몸에서 느끼나 봅니다.
와,,,,,,,,,,, 좋은 정보 고맙습니다.. 사실 저 오늘 베이글만들어서(이제사다 먹는거 성도안차서 집에서 만들어먹슴니다
) 폭식해줫는데^^ 오늘이 5일짼데 아침부터 계속 눕고만싶고 기운없는게 또 대사저하가 밀려오는것 같아서 맘먹고 탄수화물폭식해줬더니.......정말 거짓말처럼 기운이 펄펄 납니다.. 이번엔 이방법 꼭 한번써먹어 봐야겠어요.. 그동안 얼마나 힘들었는지 흑흑.......
은루루님은 글만보면 남자같으세요 ㅎㅎㅎ 열정남^^
울카페엔 늑대의 탈을 쓴 여우님들이 제법 있츰..
열정남..
내키시면 형이라고 불러도 괜찮습니다..^^
글 퍼갈께요...
아,,, 그런데 폭식할때,, 일주일에 하루날잡아서 탄수화물 마구 먹어주는게 아니고,,,,,,, 만약 식사시간을 1일 5식으로 잡을경우 그 시간은 지키되 평소양보다 조금 많게 먹어주면 되는건가요? 누구 아시는분,,
넹~ 그말이 그말이네요~ 그리고 저급 탄수화물은 조금 자제하세요~ '베이글'ㅋㅋㅋㅋ
운동후 베이글은 오히려 좋대요..^^ 이런 이론은 절대 놓치지않죠.. 베이글 아휴 죽겠습니다..ㅎ
튀긴것, 되지기름,소고기기름등 포화지방이 많은 음식은 피하돼, 그냥 먹고싶은것 먹어주면 될듯합니다.
나 맹날 폭식.....ㅜㅜ
삭제된 댓글 입니다.
자랑이잖아....