홈트레이닝보름째 조언을구해여

<img src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds69/13_cafe_2008_04_20_22_56_480b4b996f587" border="0" class="c" alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다."/> <img src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds69/3_cafe_2008_04_20_22_56_480b4b9a4eedc" border="0" class="c" alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다."/><img src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds64/13_cafe_2008_04_20_23_11_480b4f13ac3b0" border="0" class="c" alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." height="416" width="161"/>   스팩은 180, 현재 75Kg정도 나갑니다.. 위에 도표는 살좀 빼야겠다고 생각하고 측정한 이후 꾸준히 적고 있는 중이고요 빨간색부더 본격적으로 단식을 시작....( 붉은 화살표) 관심을 가지고 검색하다보니... 웨이트트레이닝이 기초대사량 늘려줘서 요요없이 좋다고 해서 마음먹고 시작했네요 (검은 화살표) 사진찍은 날자는 파란색 표시부분이고요.. 한 보름 한거 같아요.. 집에서 하는데.. 10kg짜리 아령두개가지고 하거든요 푸샵바랑...   우선...   처음에 이두운동 푸샵할때.. 알배겨서 2~3일 갔거든요.. 근데 그뒤로는 알배기는 일이 전혀없어요... 한계점까지 10세트정도 반복해서 했는데도 알이 안배기네요.. 근육도 잘 안느는것 같고요... 알 안배겨도 상관없는건가여? 10kg이 너무 가벼운건가요?   푸샵의 경우 처음에30개정도는 하고 한계점까지 가서 5세트정도씩 하고있구요... 이두는 처음에는 15개정도 했던것 같은데.. 알배겨서 2~3일 고생한 후론 10개정도밖에 못해여...어쨌든 그뒤로 한계점까지 10세트씩했는데도 알이 안배기네요 이거 알이 안배기는건 근육성장이 없다는 뜻인지요..   어께도 부족한것 같아서 한4일전부터하기시작했는데 10키로는도저히 못들겠더라구요.. ㅠ.ㅠ암튼 하고 있구요..   가슴은 푸샵열심히하는데.. 보시는 바와같이 하단 가운데가 벌어져있어여. 팔을 좁게벌리면 안쪽이 자극받는다고 들은것같아서 좁게도 해보고 하는데 잘모르겠네여..   글고 다이어트로 시작한거라.. 샐러드(양배추1/4, 사과1개, 바나나, 닭가슴살 250g)정도를 도시락으로 싸가서 하루종일 조금씩 조금씩 먹고 있거든요..   지방이 좀 많은상태인데.. 몸은 그렇다치고얼굴살이피둥피둥안빠지네여.. 이거이렇게적게먹으면서 운동해서근육이안붙는건지.. 몸무게는 그렇다쳐도 지방좀 뺐으면 좋겠는데요.. 유산소운동은 할 여건이안되고... 어찌해야할까여? .