낮잠 (midday / nap) //깜짝 놀랄 만한 희소식 《치매 원인과 예방법》 //얼마나 걸어야 할까요

[양덕 2]

[김종원회장님의 카톡에서]

(커피)🛎 낮잠
 (midday / nap)

낮잠을 자면  
저녁에 잠을 자는데  
지장이 많다고  
말하는 사람이 많은데,
그럼에도 불구하고 
낮잠을 자는 것이 
중요하다는 것에 대해 
말 하겠습니다.

🍫 스위스 로잔대학교
연구팀이 한 연구이다.

성인 
약 3,462 명을 대상으로  
5년간 추적조사를 했더니
낮잠 자는 습관을 가진 사람들이  
심장마비, 뇌졸증,
신부전증, 심혈관 질환등,
모든 이러한 혈관질환의  위험률이  
거의 절반인 48%까지
감소한다고  했다.

혈압도 수축기 혈압도 
거의  5.3 ~ 6까지 떨어진다고 했다.

🍫 서울대 체력과학 연구소와  
조선일보가 공동으로 기획한  
조사보고에  의하면

전국의 100세인  
72명을 인터뷰 한 결과 
우리나라 100세인 들은  
하루 평균 9시간 잠을 자며  
절반 이상 (76%)이   
낮잠을 자는 것으로  나타났다.

매일  낮잠을 잔다  : 54%
간혹  낮잠을 잔다  : 22%

🍫하버드 의대와  
아테네 의대의 연구팀은
낮잠을 자는 사람이
심근경색에 걸릴 확률이 
30%나 더 낮다는 등 
낮잠이 심장 질환 발병률을  
크게  낮춘다는 
실험결과를 발표했다.

🍫일본 국립정신 신경센터의 
타카하시 키요사 박사팀이
낮잠과 알츠하이머성
치매의 관계를  
조사한 바에 의하면
30분 이하의 낮잠을 
습관적으로  취하는 사람은  
그렇지 않은 사람에 비해
알츠 하이머성 
치매에 걸릴 위험이 
3분의 1 정도로 떨어진다는 
사실을 알아냈다.

🍫 미국과 독일
그리고 이스라엘에서 
연이어 실시한 연구에 따르면
인간의 신체는 생물학적으로 오후에 
짧은 숙면을 취하도록  
프로그래밍 되어 있다고 한다.

미국 브라운 의대 연구팀은  
인간의  뇌는 
오후 1시에서 5시 사이에
일정 시간의 
낮잠을 필요로 한다는 
연구 결과를 
발표한 적이 있다.

특히  
머리를 많이 쓰는 
직업을 가진 사람이나 
쉽게 피로를 느끼는 사람의 경우  
낮잠을 통한 휴식은
필수적이라고 했다.

낮잠을 자는 
유럽인이나 남미인이 
그렇지 않은 북미인 보다  
스트레스도 덜 받는다고 한다.

🍫 5분 간의 낮잠은  
보약 10첩의 효과가 있다고  
말하는 사람도  있다

동의보감 에는 
"사람이 낮잠을 자지 못하면   
 기(氣)가 빠진다" 고 했다.

🍫낮에 
5분이나 10분 정도라도 
잠시 수면을 취하면  
밤에 두세 시간 잠을 자는
것과 같은 효과가 있는데
이것을 마이크로 수면 
( Micro sleep) 이라고 한다

🍫낮잠은 
단기기억을 장기기억으로
전환하는데 도움을 주는 등  
기억력을 향상시킨다.

보통 기억력은  
오전 중에 가장 좋고
오후에는  떨어지는데
30분간 낮잠을 자면 
오후에도 오전과 같거나 
그이상의 기억력을 유지할 수 있다." 
 (다카시마  데쓰지)

하버드대 심리학과  
새라 메드닉 연구팀은 
1시간 정도에
불과한 짧은 낮잠이  
밤새 자는 잠 만큼이나 
정신활동에  유익하다는 
연구 결과를 발표하기도 했다.

낮잠을 잔 사람들은 
낮잠을 자지 않는 사람들에 비해
학습과 기억능력이 뛰어나다는 것이다

또 다른 
연구결과에 의하면  
초단 수면 (4분 ~20분 정도)을 
취하고 난 사람들은 
아예  잠을 자지 않은 사람보다  
실수를 15%까지 덜 한다고 한다.

낮잠은 
창조력을 높히기도 한다.

최근 미국에서는 아예 
강력 낮잠(Power Nap) 이라는  
낮잠 시간을 공식적으로  주는  
회사들도 생겼다.

NASA, 구글, 나이키는 
'낮잠 자는 방'을 준비해서
 20분 정도의 
 낮잠을 장려하고 있다.

낮잠은  
창조적 상상력을 
불러 일으키는 의식과 
무의식이 만나는 시간이다."
(백남준/ 공연 예술가)


🎒 한국인의 사망 원인 🎒

 1위  :  암
 2위  :  심장질환
 3위  :  폐렴
 4위  :  뇌출혈 인데

낮잠 잠간 자는 것으로  
돈도 , 특별한 시간이나 
노력도 들이지 않고 
사망 원인 
제 2위인 심혈관 질환과 
제 4위인 뇌혈관 질환을  
절반으로 줄인다면  
하지 못할 이유가  없습니다. 

낮잠은 
15~20분 정도
짧은 낮잠을 자면됩니다.

"네이처 
뉴로사이언스'에  따르면 
낮잠을 오래 자는 것을 
권하지 않으며,  
대개 15분 이상을 
넘기지 말라고 권합니다.

30분을 넘으면  
델타파 수면 상태에 들어감으로  
다시 정신을 차리기가 어렵고,
야간 수면을 방해하여 
수면 주기에 영향을 
미칠 수 있기 때문입니다.
(알람이 울리도록 설정해 놓을 것)

침대에서 자지 말고 
의자에 기대어  
잠간 눈 붙이면 됨으로   
절대로 어려운 일이 아닙니다.

예수님은  
낮잠 주무시는 모습을 
숨기지 않으셨습니다. 

예수님은 
어디에서나 아무때나  
그곳이 뒤집힐 것 같은 
배  안이라 하더라도
주무실 수 있었습니다  (마8:24)

프랑스에서는 정부 차원에서  
"15분 낮잠자기"를  
법으로 정해 놓고   
캠페인을 펼친 바 있고

미국 뉴욕에서는 얼마 전
"낮잠을 팝니다" 라는 문구를 내건  
"낮잠 전문점"이 등장하기도했습니다.

🆘️
이래도
보약 낮잠을 
안 주무실래요???

보약 낮잠~!!

오늘부터
매일매일 오후에
살짝~살짝 
꼭~꼭 챙겨
낮잠 자시고

개운한 
몸과 기분과 정신으로
무병장수 
健幸하소서🙆‍♂️

-- 건강 상식에서 --

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깜짝 놀랄 만한 희소식
《치매 원인과 예방법》

● 치매 걱정 뚝!
올해 대한민국 최고의 과학 기술인상을, 

"고규명" IBS 혈관 연구단장이 수상하게
되었습니다.
사람 머리는 두개골, 뇌수막 구조로 되어 있습니다. 

뇌를 감싸고 있는 뇌척수액은 뇌를 보호하고, 뇌의 대사로 만들어진 노폐물을 배출하는 역할을 합니다.
뇌척수액 양은 평균 150ml이지만, 하루 450~500ml의 뇌척수액이 새로 만들어집니다. 

매일 만들어진 450~500ml의 뇌척수액이, 어디로 배출되는지 지금까지 미궁에 빠져 있었습니다. 

고규영 기초 과학 <혈관 연구단장 겸 KAIST 특훈 교수> 연구팀은, 뇌 아래쪽 림프관을 통해서, 뇌척수액이 배출되는 것을 최초로 발견했습니다. 
이른 바, 뇌척수액의 배수구인 것입니다.

사람은 나이가 들면 림프관의 배수 능력이 떨어집니다. 
따라서 뇌의 노폐물이 밖으로 잘 나가지 못해 쌓이게 되고, 결국 이 폐뇌척수액이 쌓이게 되어 "치매의 원인"이 되는 것을 밝힌 것입니다. 
고규영 단장은 이 연구로 올해 대한민국 최고 과학기술인상을 수상한 쾌거를 이루었습니다. 

뇌에서 나온 폐뇌척수액이, 이번에 발견된 뇌막 림프관을 통하여 배출되고 목에 있는, 200~300여 개의 림프샘에 모인 뒤, 전신 순환 계통으로 흘러 들어갑니다. 
턱 밑에 목 부위를 마사지해 주면, 뇌척수액 흐름이 원활해집니다. 

간단하게 아침, 저녁으로 10~15분간, 턱 밑 목을 잡고 어루만지면 됩니다. 
치매 예방하는 게 간단하고 참 쉽지요?
꼭 실천하십시오!

나이가 들수록 이렇게도 쉬운 턱 아래 목을, 매일 마사지하는 습관을 들이고 실천하여서, 치매 걱정에서 해방되시기 바랍니다.

감사합니다 
내 남은 생애의 첫날입니다 

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얼마나 걸어야 할까요
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사망률을 가장 효과적으로 줄일 수 있는 일일 걸음 수는 하루 8763보며,
하루 2600보 걸음 사망 위험 줄인다.

나이가 들면 누구나 신체기능이 예전 같지않다.
그러다보니 일부는 산으로, 
일부는 헬스장으로, 
또 일부는 골프장으로 달려간다.

통상 '하루 만보를 걸으면 건강에 도움이 된다'고 했는데, 
이와 관련하여  반갑게도 구체적인 수치로 정리한 연구 결과가 나왔다.

즉 사망 위험을 줄이는 하루 걸음 수가 몇 보인지 간단하고 구체적인 수치로 정리한 연구 결과가 나왔는데, 
그동안 정설이라고 믿고 있던 1만보 보다 약 4배 정도 적은 2600보만 걸어도 사망 위험을 줄일 수 있는 것으로 확인됐다.

 또한 가장 사망률이 크게 감소하는 최적 건강 걸음 수는 의외에도 만보가 아니라 8800보였다.

네덜란드 네이메헌 라드바우드 의대와 스페인 그라나다대 공동 연구팀은 총 11만 1309명이 참여한 12개 국제 연구를 분석해, 
최적 일일 걸음 수를 도출하기 위한 연구를 진행했다.

그 결과, 하루 2517보를 걸으면 2000보를 걷는 사람보다 모든 원인에 의한 사망률이 8% 감소하는 것으로 드러났다. 

약 200보 더해 2735보를 걸으면 심혈관계질환에 의한 사망률이 11% 떨어졌다.

 심혈관질환에 의한 사망률을 가장 크게 떨어뜨릴 수 있는 일일 걸음 수는 7126걸음이었다. 
약 51%나 사망률을 낮췄다. 

모든 원인에 의한 사망률을 가장 효과적으로 줄일 수 있는 일일 걸음 수는 8763보로 확인됐다.
 사망 위험을 60% 정도 떨어뜨리는 것으로 나타났다.

 반면, 이 이상 걸었을 땐 사망 위험이 크게 감소하지 않았다. 
또 성별에 상관없이 이 걸음 수로 비슷한 건강 효과를 얻을 수 있었다. 
다만, 총 걸음 수와 상관없이 빠르게 걸을수록 사망 위험은 감소했다.

이번 연구의 주요 저자인 그라나다대 스포츠학과 프란시스코 오르테가 교수는 "많은 사람이 건강 효과를 보려면 약 1만보를 걸어야 한다고 생각했으나, 

이는 1960년대 나온 아이디어일 뿐이다"라며 "이번 연구로 7000~9000보를 걷는 것만으로도 1만보를 걷는 것만큼 좋은 건강 효과를 볼 수 있고, 
부상 위험 등은 낮은 것을 확인했다"고 했다.

한편, 이번 연구 결과는 미국 심장학회지
'에 최근 게재됐다.

🧡성품 속에 담긴 축복

성품은 행복의 비결입니다.
교만한 사람은 행복하지 못합니다.

그 이유는 자족할 수 없기 때문입니다. 
감사할 수 없기 때문입니다.

행복한 사람은 정직한 사람입니다. 

내면 깊이 행복한 사람들을 만나면
한결같이 정직한 사람임을 알 수 있습니다.

정직하다는 것은 
솔직하다는 것을 의미합니다. 

진실하다는 것을 의미합니다. 

투명하다는 것을 의미합니다.

자신의 부족함을 솔직하게 인정하고 
그 부족함을 개선해 나간다는 것을 의미합니다.

행복이란 자신의 약점을 알고 
자신을 변화 시키는 데 있습니다.

또한, 행복한 사람은 
절제 할 줄 아는 사람입니다.

행복이란 욕심을 채움으로가 아니라 
욕심을 다스림으로 주어지는 것입니다. 

행복이란 자신만을 생각하는 이기적인 삶이 아니라
남을 배려하는 성숙한 성품에 기초하고 있습니다.

행복한 사람은 자족할 줄 알고, 
감사할 줄 아는 사람입니다.

결국, 행복도 성품에 그 뿌리를 두고 
있다는 사실을 깨닫게 합니다.

(하트)오늘도 건강하고 행복하세요.

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