서울숲 훈련일지 (2022.10.08.토)

[방태환(알바)]

● 참석 : 총 24 명 (20+4)
    김길제,김은정,김정수,김정훈,김종승,박경례,박명희,방태환,신홍섭,유제형,

    유현순,이병광,이중무,임선재,정길성,정혁,조선영,차유경,하금순,황명옥,

    (김다은,김수진,박지윤,최완규)

● 장소 : 서울숲 주차장 / K, M코스

● 시간 : 06시00분~08시10분

● 날씨 : 구름조금 (06:00현재 기온11.2℃,체감10.1℃,습도82%,풍동북동,풍속2.8m/s)

● 계획
  * 06:00~07:50 : LSD (25km 이상)
  * 07:50~08:00 : 스트레칭(주차장)

  * 08:00~ : 임선재 회원님의 떡 먹방
  --+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--

  * 기온 12도 / 습도 85%, 장갑이 필요한 날씨네요.
  * 춘마 : (2주전) 25km이상 LSD
  * 제마 : 30km LSD
  * 서울레이스(내일) 하프 : 몸푸는 10km + 호흡트기 5km

● 실행
  * K, M코스 LSD, 지속주
  * 마무리 스트레칭 (주차장)
  * 개인별, 조별 훈련기록을 댓글로 달아주세요.

● 그외
  * 코로나19 예방수칙을 준수합니다.
  * 훈련하신 회원분들 모두 수고하셨습니다.

  * 임선재 회원님, 가입기념 떡,귤,물 등 감사합니다.

  * 정혁고문님, 손수 깍은 사과 감사합니다.

  * 내일 서울레이스 참가하시는 회원님들, 부상없이 완주 바랍니다.

  * 내일 나주 철인 참가하시는 분들도 건강히 다녀오세요.

  * 화요일 훈련하실 분은 서울숲으로 5시30분까지 나오세요.

[방태환(알바)]

K코스 10회전

[ 20k(2k*10), 2H01'14" (6'03"/k) - GPS(20.09k) ]
14'31",13'10",12'45",12'30",11'59" | 11'57",11'40",11'20",10'56",10'26"
​
[[ 심박(평균151,최대177) 유산소(3.8) 무산소(0.0)
[[ 칼로리(1311C) 케이던스(평균177,최대189,보폭0.93)
* 나이키 줌플라이 하늘색