면역력(免疫力)을 보강(補強)해 주는 4 개 방법

[반추]

일본전문가(日本專門家)는 “평상시 운동습관(運動習慣)이 없던 사람이 돌연(突然)히 고강도(高強度) 운동(運動)을 할 경우 면역력(免疫力)이 강저(降低)된다.！"고 설명했다. 일본국립운동과학연구센터(日本國立運動科學研究中心)의 연구원(研究員) 시미즈카스히로(清水和弘 : しみずかすひろ)는 ”운동(運動)은 신체(身體)에 큰 부담을 주며 병독(病毒)과 세균(細菌)과 전투(戰鬥)하는 면역력(免疫力)을 강저(降低)시켜 주는 경향(傾向)이 있다.

과도(過度)한 운동(運動)은 면역기능(免疫機能)을 저하(低下)시켜 준다。“ 고 설명했다.

1. 적당한 운동(運動)은 면역력(免疫力) 증가(增加) :

시미즈카스히로(清水和弘 : しみずかすひろ) 는 “근육훈련시(筋肉訓練時) 잠시적(暫時的)으로 근육섬유(筋肉纖維)가 파괴(破壞)되는데 세포수리기능(細胞修復機能)을 통하여 재생후(再生後) 근육(筋肉)은 더욱 강(強)하게 변한다. 그외 면역능력(免疫能力)이 증강된다. 건강(健康)한 고령자(高齡者)들을 운동조(運動組)와 불운동조(不運動組)로 나누고 운동(運動)과 면역력(免疫力) 사이의 관계(關係)를 조사하였다. 그결과 적당한 운동(運動)을ᅟ하는 고령자(高齡者)들의 타액중(唾液中) 면역능력지표적(免疫能力指標的) 분비형면역구단백(分泌型免疫球蛋白 A（secretory immunoglobulin A, SIgA）의 분비속도(分泌速度)가 약(約) 30％ 증가(增加)되었다고 과학자들에 의하여 실증되었다. SIgA 는 비강(鼻腔)과 인두(咽頭)의 점막표면(黏膜表面)에 존재하며 병독(病毒)과 세균(細菌)의 침입(侵入)을 방어(防禦)해 주는 인체(人體)의 항체(抗體)이다. 병원체(病原體)가 점막(黏膜)을 투과하여 세포(細胞) 내로 침입하여 증식(增殖) 개시시(開始時)，SIgA 는 병원체(病原體)와 결합(結合)하여 감염(感染)을 방지해 준다. 그러므로 병원체(病原體)의 신체(身體) 침입을 방지(防止)하기 원하면 눈(眼)과 코(鼻)와 입(口)의 면역력(免疫力)이 필요하다. 특별(特別)히 해수(咳嗽)와 재채기를 할 때 나오는 비말(飛沫)이나 수상(手上)에 부착(附著)되어 있는 병원체(病原體)가 점막(黏膜)을 통하여 진입하여 조성所(造成)되는 감기나 유행성감기(流行性感氣)등 상호흡도감염(上呼吸道感染)을 방어하기 위하여 점막(黏膜)의 면역기능(免疫機能)을 담당하고 있는 SIgA 의 정상분비가 무엇보다 중요하다. SIgA 는 연령(年齡)이 증장(增長)함에 따라 점차 감소(減少)되므로 고령자(高齡者)들이 감기에 걸릴 확률이ᅟ높은 원인(原因) 중 하나이다. 일주(一週)에 2 차(次) 근육단련(筋肉鍛鍊)과 적당한 운동(運動)을 실행할 경우 SIgA 의 분비량이 증가(增加)되므로 면역기능(免疫機能)을 증강시켜 준다.” 고 설명했다.

2. 고강도(高強度) 운동을 장시간(長時間) 지속할 경우 면역력(免疫力)에 차이가 발생한다.

시미즈카스히로(清水和弘 : しみずかすひろ) 는 “적당한 운동(運動)은 인체(人體)의 면역기능(免疫機能)을 증강시켜 준다는 사실은 주지의 사실이다. 그러나 과도(過度)한 운동은 문제를 야기한다. 평상시 운동(運動)을 전혀하지 않던 사람이 돌연(突然)히 장시간(長時間) 마라톤과 같은 고강도(高強度)의 과도한 운동을 할 경우 면역기능(免疫機能)은 강저(降低)되고 회복시간(恢復時間)은 비교적 완만(緩慢)해져서 병원체에 감염(感染)될 확률이 상승된다. 젊은 남성(男性)들에게 45 분(分) 동안 고강도(高強度)、중강도(中強度) 마라톤과 조깅을 시켰더니 고강도(高強度) 운동조(運動組)들은 운동후(運動後) 1 시간이 경과한 후 면역지표(免疫指標)의 하나인 T세포(細胞)의 활성(活性)이 강저(降低)되었다. 그외 고강도(高強度) 운동후(運動後) 타액중(唾液中) SIgA 의 분비량도 강저(降低)되었다고 연구결과 나타났다.” 고 설명했다.

일반적으로 운동선수들이 2 시간 좌우(左右) 고강도운동(高強度) 운동(運動)을 한 후(後)，약(約) 2 시간내(時間內)에 SIgA 는 정상으로 회복(回復)된다. 만약 지속시간(持續時間)이 비교적 긴 고강도 운동을 할 경우 SIgA 의 분비가 원상(原狀)으로 회복(恢復)되는데 걸리는 시간은 1 일(日) 좌우(左右)걸린다. 한편 운동습관(運動習慣)이 전혀없는 일반민중(一般民眾)들의 경우 회복시간(回復時間)은 더 길어진다. 그러므로 1 시간 좌우(左右) 고강도(高強度) 운동(運動)을 한 후 하루의 회복시간((恢復時間)이 필요하다.

3. SIgA 의 분비량 강저(降低)는 면역기능(免疫機能) 하강(下降) :

시미즈카스히로(清水和弘 : しみずかすひろ)는 “고강도(高強度) 운동(運動) 이외(以外)에 SIgA 를 강저(降低)시키는 운동은 많이 있으므로 평상시(平常時) 일상생활중(日常生活中) 다음과 같은 정황(情況)에 유의(留意)해야 한다.” 고 설명했다.

01. 수신(瘦身)할 경우 식물섭취(食物攝取)와 수분섭취(水分攝取)에 유의해야 하며 출한(出汗) 조성적(造成的) 탈수(脫水)에 유의(留意)해야 한다.

대부분의 사람들은 체중 감중시(減重時) 식물(食物)과 수분(水分)의 섭취량(攝取量)을 제한(制限)한다. 만약 출한(出汗)으로 인하여 탈수현상(脫水現象)이 발생할 경우 또 식물제한으로 인하여 영양소부족(營養素不足)이 발생할 경우 면역세포(免疫細胞)의 정상기능(正常機能)에 장애를 조성한다. 그러므로 체중감중시(體重減重時) 영양(營養)의 평형(平衡)과 수분(水分)의 충족(充足)에 유의해야 한다. 그외 피로감(疲勞感)이 발생시，SIgA 는 강저(降低)되어 있다. 그러므로 평상시 피로(疲勞)가 소제(消除)되지 않거나 수면부족(睡眠不足)일 경우엔 휴양(休養)이 필요하다.

02. 부교감신경(副交感神經) 이완 :

시미즈카스히로(清水和弘 : しみずかすひろ) 는 “만성긴장상태(慢性緊張狀態)의 심리압박시(心理壓迫時) 면역력(免疫力) 강저가 발생되고 교감신경(交感神經) 주도시(主導時) 구건설조(口乾舌燥) 증상이 조성된다. 타액(唾液)은 SIgA 이외(以外)에 세균과 병독에 저항하는 방어소(防禦素)를 포함하고 있다. 그러므로 타액량(唾液量)의 감소(減少)는 점막면역능력(黏膜免疫能力)이 강저(降低)된 상태인 중요(重要)한 징조(徵兆)이다. 이와같은 경우 안마(按摩)나 침구(針灸)나 요가(瑜珈)나 포조(泡澡)등 각종(各種) 이완방식과 서완방식(舒緩方式)을 사용하여 부교감신경(副交感神經)이 주도(主導)하도록 해주므로써 면역기능(免疫機能)을 증강시켜 주어야 한다. 그외 침구(針灸)는 고강도운동(高強度運動)으로 인하여 완만해진 SIgA 의 분비속도(分泌速度)를 정상으로 회복시켜준다.”고 설명했다.

03. 중요(重要)한 활동(活動) 일 개월(一個月) 전(前)에 식물영양(食物營養) 섭취와 보건품(保健品) 보충에 유의해야 한다.

시미즈카스히로(清水和弘 : しみずかすひろ) 는 “점막(黏膜)의 면역기능(免疫機能)을 유지해 주는 식품성분(食品成分) 중 유산균류(乳酸菌類)가 있다. 유산균(乳酸菌)을 고령자(高齡者)들의 음식 중(中)에 배합 사용할 경우 신전운동（伸展運動) 및 적당한 근육훈련(筋肉訓練)， 앙와기좌(仰臥起坐) 또는 의자에 앉아있다가 일어서는 강도있는 근육단련에 효과가 있으며 SIgA 의 분비량이 현저(顯著)하게 상승한다. 미국대학미식축구선수(美國大學美式足球選手)들에게 유산균(乳酸菌)을 섭취시킨 결과 SIgA 의 분비속도(分泌速度)가 상승되므로 인하여 감기에 걸리는 확률과 피로감(疲勞感)이 모두 강저(降低)되었다고 과학자들의 연구결과 발표되었다. "고 설명했다.

04. 태양(太陽)에 신체를 노출시켜 비타민 D 증가(增加) :

태양(太陽)의 자외선(紫外線)으로 목욕할 경우 체내(體內)에 비타민 D 가 생성된다. 그외 식물중(食物中) 생선 속에 비타민 D 가 풍부하게 함유되어 있다. 비타민 D 는 면역기능(免疫機能)을 정상으로 유지하는데 있어서 불가결소적(不可缺少的) 영양소이다. 혈액중(血液中) 비타민 D 의 농도(濃度)와 점막면역기능(黏膜免疫機能)과 밀접한 관련(關聯)이 있다고 과학자들에 의하여 실증되었다. 그러므로 천기(天氣)가 영호(良好)한 날에 태양(太陽)에 신체를 노출시켜 주고 생선을 섭취해 주어야 한다. ！참고자료(參考資料):

*運動もハード過ぎると免疫機能低下　コロナ感染に注意

*Salivary IgA as a risk factor for upper respiratory infections in elite professional athletes

*Effect of acupuncture on salivary immunoglobulin A after a bout of intense exercise

*The effects of Lactobacillus pentosus strain b240 and appropriate physical training on salivary secretory IgA levels in elderly adults with low physical fitness: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial

*The effects of Lactobacillus gasseri OLL2809 intake on oral immune function in college rugby athletes