수면제 없이 잠드는 4-7-8 호흡법!!

[사랑초]

수면제 없이 잠드는 4-7-8호흡법!!

수면제없인 잠에 들지 못한다거나 수면제를 먹고 싶을 정도로 잠이

오지 않아 고생하시는 분들을 위한 희소식을 듣게되었어요~

지난 4일 영국 일간 데일리메일가 하버드 의대 출신으로 대체의학

분약에서 세계적 권위를 자랑하는 앤드루 와일 박사의신개념

호흡법을 소개했더라구요. 일명 4-7-8로 불리는 이 호흡법은 몸의

긴장감을낮춰 빨리 잠들 수 있게 도와주는 신경계 천연 진정제라고

하네요^^

4-7-8호흡 하는 방법

1.먼저 입을 다문 상태에서 코로 4초간 천천히 숨을 깊게 들이마신다

2.그런 다음 7초간 숨을 멈춘 뒤 다시 입을 통해 들이 마신 숨을

내뱉는다

3.이때 8초를 세면서 천천히 숨을 내뱉는다

=이를 총 3차례 반복하는 것이 와일 박사가 말하는 4-7-8호흡법이라고 해요^^

4-7-8호흡법 효과

와일 박사는 이 호흡법은 "스트레스 완화와 불안장애에도 효과적이다"며 "하루 최소 2번, 6~8주간 호흡법을 연습하면 1분안에 잠이

들 수 있다"고 설명했다고 하네요. 이어 "4-7-8호흡법은 폐에 더욱

많은 산소를 공급해 부교감신경계통을 안정시켜 수면에도움을 주는

방법이다"고 덧붙였다고 해요^^

몸에 좋은 호흡법

육자결 호흡법

오장육부를 다스릴 수 있는 올바른 호흡법중에서 우리가 집에서

쉽게 할 수 있는호흡법으로, 코로 호흡을 깊이 들이쉬어 단전으로

모으고 난 뒤, 입으로 천천히내쉬면서 여러가지 소리를 내어 숨을

내쉬는 호흡법이라고 해요.

1.반가부좌자세를 취한 뒤 단전부근에 왼손은 아래, 오른손은 위를

향해 가볍게놓으시구요.(어깨와 근육이 불편한 경우 손 위치를 무읖

위로 놓으셔도 된다고 해요.

단, 손바닥이 위를 향하도록 하는 것이 좋다고 하네요)

2.코로 숨을 들이시고 입으로 숨을 내쉬면 된다고 하는 데요~

코로 숨을 들이실 때가슴이 들리지 않고 아랫배까지 공기가

들어가게 깊게 숨을 들이시는 것이 포인트라고 해요.

(가슴까지 숨을 들이시면 산소가 뇌까지 도달하기 힘들다고 하네요)

아랫배까지 숨을 깊게몰아쉰 다음 숨을 내뱉을 때는 가늘게 길게

숨을 내뱉는 것이 효과적이라고하는 데요~ 내쉴 때 내는 소리마다

효과가 다르다고 하네요.

호-소화불량과 위장질환

하-입이 마르고 쓰거나 심혈관계 질환

허-스트레스가 쌓일 때 진정효과

푸-비뇨생식기 질환

후-폐와 대장기능을 활성화하는 호흡으로 코를 주관하고 폐를

다스리는 효과

휴-기의 순환을 도와주는 효과

=한 가지 동작을 12회 반복하면 된다고 해요^^

[사랑초]

제가 2009년에 뇌 양족 수술후 수면제 복용을 하면서도 그저 일상 생활을 잘 하고 있습니다
물론 많은 도움은 있겟지만 긍정적 사고를 갖고 훈련으로 호흡법도 병행해야 할것 같습니다

[신천]

감사합니다... 잘 활용해보아야겠습니다.

[용상]

감사--

[덕산]

하하하하하하하! 저는 잠뽀! 우리 아내 사랑초는 불면증!
이게 조화인가요? 사랑초에게 꼭 필요한 정보인 것 같습니다. 하하하하하하하하!