[광진구필라테스] 리포머 하나로 골반부터 코어까지! 전신 밸런스를 살리는 필라테스 시퀀스

[위아요가&필라테스]

안녕하세요

위아요가 & 필라테스

입니다 :)

리포머는 단순히 근력을 키우는 기구가 아닙니다.

몸의 정렬을 바로잡고, 고관절과 코어를 안정화하며 전신의 움직임을

자연스럽게 연결해주는 최고의 운동 기구입니다.

오늘 소개하는 두 가지 동작은 골반 안정성, 코어 강화,

엉덩이 근육 활성화를 동시에 느낄 수 있는 시퀀스입니다.

1️⃣

2️⃣

3️⃣

1️⃣,2️⃣

TIP

: 상체를 숙일수록 허리가 아닌 엉덩이 뒤쪽이 늘어나는 느낌이 들어야 합니다.

목에는 힘을 빼고 시선은 바닥을 향해 자연스럽게 유지해주세요.

3️⃣

TIP

: 무릎을 많이 접는 것보다 몸통이 흔들리지 않는 것이 우선입니다.

배꼽을 등 쪽으로 당긴다는 느낌으로 복부를 계속 유지해주세요.

1,2번째 동작으로 고관절을 올바르게 사용하는 방법을 익힌 후,

3번째 동작으로 코어와 엉덩이의 안정성을 강화하면 움직임의 질이 훨씬 좋아집니다.

특히 아래와 같은 분들에게 추천드립니다.

허리가 자주 뻐근한 분

골반이 틀어진 느낌이 드는 분

힙업이 필요한 분

코어 힘이 부족한 분

운동할 때 허벅지에만 힘이 들어가는 분

자세 교정과 전신 근력을 함께 만들고 싶은 분

무리하게 횟수를 늘리기보다 10~15회씩 2~3세트,

좌우 균형을 맞춰 진행하면 더욱 효과적입니다.

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몸을 바꾸는 것은 어려운 동작이 아니라,

올바른 움직임을 반복하는 습관입니다.

위아요가 & 필라테스에서 리포머로 골반과 코어를

함께 깨워 더욱 안정적인 몸을 만들어 보세요.

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(아차산역 2번 출구 앞 이디야커피 건물 3층)

위아요가서울 광진구 천호대로 663

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