최근 축구 국가대표팀 이재홍 코치님의 인터뷰- 두 가지 대답!

[스포츠푸드]

최근 축구 국가대표팀 이재홍 코치님의 인터뷰는

대한민국 축구 현장에 중요한 화두를 던졌습니다.

국가대표 이재홍 피지컬코치

그의 과학적이고 체계적인 접근에 깊이 공감하며,

동시에 혹사 수준의 훈련을 감내하는 우리 어린 선수들의 현실을 돌아보게 됩니다.

많은 지도자님과 학부모님들께서 아이들의 성장과 회복에 대해 물으실 때마다,

제 대답은 두 가지로 간단명료합니다.

첫째,

"휴식이 있어야 자극을 받은 몸이 회복하고,

그 회복이 규칙적으로 누적되면 몸이 적응(adaptation)하면서 성장(growth)하는 것입니다.

몸이 회복을 포기하면, 모든 것이 끝입니다."

운동생리학의 핵심이자 모든 것이라 할 수 있는 '적응'은 바로 이 '회복의 시간'에서 비롯됩니다.

둘째,

"쉬게 하고, 잘 먹게 하고, 충분하게 자게 하세요." 이것이 전부입니다.

때로 현장에서는 무언가 특별한 훈련법이나 대단한 비법을 찾으려 합니다.

하지만 가장 강력한 성장의 동력은 우리가 쉽게 할 수 있지만, 그래서 더 쉽게 간과하는 이 기본적인 ABC를 지킬 때 나옵니다.

휴식과 영양, 수면 없이는 그 어떤 재능도, 그 어떤 노력도 결국 모래성이 될 수밖에 없습니다.

진정한 성장은 훈련의 강도가 아닌, 회복의 질이 결정합니다.

오늘 우리 선수들이 훈련 후 충분히 쉬고, '잘 먹고', 깊이 잠들었는지 확인하는 것.

그것이 바로 미래의 국가대표를 키우는 가장 위대한 코칭이자 가장 따뜻한 응원일 것입니다.

-이재홍 코치 인터뷰 중에서..

국가대표틴 '회복 매뉴얼', 무엇이 특별한가?

그가 공개한 영양 섭취 루틴을 살펴보면, '훈련'보다 '회복'에 얼마나 집중하고 있는지 명확히 알 수 있습니다.

□ 경기 전날 영양 포인트:

• 복합 탄수화물 (통밀 파스타, 고구마)로 에너지를 가득 채우고,

• 기름기 적은 단백질 (닭가슴살, 생선)로 근육의 기초를 다집니다.

• 충분한 수분 섭취 (물 2L 이상)는 기본이며, 컨디션을 저해하는 탄산음료는 철저히 배제합니다.

□ 경기 45분 전 영양 포인트:

• 바나나 1개 또는 소량의 에너지원으로 경기 직전의 에너지를 가볍게 보충합니다.

□ 경기 후 영양 포인트:

• 단백질 셰이크 1잔을 '골든타임'인 30분 이내에 섭취하여 근손실을 막고,

• 근육 회복과 수분 리커버리 음료로 고갈된 몸을 채웁니다.

• 고단백+항염 식단으로 신체의 염증 반응을 최소화하며 다음 경기를 준비합니다.

최고의 루틴을, 가장 스마트하게: 아이엠프로틴의 역할

팀의 루틴은 완벽에 가깝지만, 매번 식단을 챙기기 어려운 학생 선수들에게는 부담이 될 수 있습니다.

바로 이 지점에서 아이엠프로틴은 가장 현실적이고 과학적인 대안을 제시합니다.

• 경기 45분 전, '바나나'를 대신할 간편한 에너지원 팀에서 섭취하는 바나나처럼, 위에 부담 없이 빠르게 에너지를 공급해야 할 때 **[아이엠프로틴 에너지젤 철인클럽이나 프로틴에너지워터Q는 최고의 선택입니다. 흡수가 빠른 탄수화물과 집중력을 위한 과라나까지, 간편하게 짜서 섭취하는 것만으로도 경기 직전 최상의 컨디션을 준비할 수 있습니다.

• 경기 후 30분, '골든타임'을 위한 올인원 솔루션 경기 직후 단백질 셰이크와 리커버리 음료를 따로 챙기는 것은 번거로울 수 있습니다. **[아이엠프로틴 프로틴에너지워터Q]**는 이 모든 것을 한 병에 담았습니다. 뚜껑만 열어 바로 마시면, 근육 회복을 위한 단백질과 BCAA, 고갈된 에너지를 채워줄 탄수화물, 땀으로 배출된 전해질까지 한 번에 섭취할 수 있습니다. 가장 중요한 '골든타임'을 놓치지 않게 해주는 가장 스마트한 방법입니다.

선수들에게 던지는 질문: "오늘, 어떻게 회복했는가?"

많은 선수가 '컨디션이 안 좋다'는 말을 쉽게 합니다. 하지만 어쩌면 그 말은, 프로선수들이 목숨처럼 지키는 식사와 수분, 회복 루틴을 스스로 무시한 결과일지도 모릅니다. 선수에게 ‘운동’만큼 중요한 것은 ‘영양’과 ‘회복’이며, 이 둘은 경기력을 지탱하는 두 개의 강력한 기둥입니다.

이 글을 읽는 모든 선수나 학부모님에게 묻고 싶습니다.

"오늘 무엇을 먹었고, 어떻게 회복 중인가요?"

여러분의 몸이 보내는 소리에 귀 기울이고, 그에 맞는 최적의 답을 찾아가는 여정에

아이엠프로틴이 최고의 파트너가 되어드리겠습니다.

탈수 방지, 에너지 재충전, 집중력 회복을위해 국가대표팀에서는 하프타임에 아이엠프로틴 제품을 제공합니다.

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[손흥민을 꿈꾸며~]

궁금해요? 바나나는 기본으로 챙겨주는데요 혹시 빵종류는 경기전 먹어도 되는지요?

[masonmom]

감사합니다.