다이어트의 효과적인 근력운동 정리 - 3월 1일

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

오늘은 금요일 이예요~ 오늘만 열심히 하면 이틀 동안의 휴식이 우리를 기다리고 있어요^^

우리 s라인 회원님들 마지막 미션까지 열심히 해 주시고요~ 즐거운 주말 휴식 맞이 하도록 하세요^0^

우리 s라인 회원님들 전에 제가 유산소 운동을 효율적으로 하기위한 이야기를 한적이 있었죠^^

우리 s라인 회원님들 기억 나요^^? 으이구~~ 기억좀 해 두시지... 아주 중요한 것인데...

링크 걸어 드릴테니 복습 하도록 해 보세요^^ (참고링크- ▶유산소 운동 방법◀)

아무튼... 유산소 운동을 효율적으로 하기 위해서는 변화가 필요하다고 했잖아요~ 

근력운동 또한 변화가 필요하답니다^^

사람의 몸은 빨리 적응을 하기 때문에 변화를 주지 않으면 어느정도 지나게 되면 운동의 효과가 떨어 지게 되지요~

처음 운동을 할때는 힘이 들어도 꾸준히 하다보면 어느정도 몸에 익숙해 지게 되고~

그렇다면 근육들이 자극에 무뎌 진답니다^^

근육들은 자극과 부하에 의해 좋아 지게 되고 지방은 자극과 부하에 그리고 에너지 사용에 의해 사라지게 되는데~

운동에 익숙해 지게 되면 효과가 조금씩 떨어지게 되는것이지요~^^

음... 다이어트 미션을 하시는 분들은 joara가 어느정도 계획적으로 운동방법을 바꾸어 주지만~

혼자서 근력 운동을 하는 분들은 운동방법과 종류를 바꾸어 줄 필요가 있다는거 알아 두세요^^

(매일 바꾸어 줄 필요는 없지만 어느정도 기간마다 운동방법과 횟수등을 바꾸어 주어 몸이 적응을 못 하도록 해 주세요^^)

아~~ 그리고 혼자서 근력운동을 하는 분들중에 착각 하는것 한 가지 이야기 해 드릴께요^^

수요일인가요... 근력 운동을 할 때 무조건 무겁게 하는것은 아니다 라는거 이야기 해 드렸죠~~

그거 말고 또 운동을 무조건 많이 하는것이 좋다고 생각하는데요~ 이것도 잘못 된 지식 이랍니다~!!

근육은 자신이 감당할수 있는 자극이 왔을때 기분이 좋아지게 되고 그럼 근육들끼리 기분이 좋아

저장해 두었던 지방이라는 술을 마시며 저장되있던 지방을 없애게 된답니다^^

그런데 근육이 감당할수 없는 자극을 주게 되면 근육은 피곤해서 술은 커녕 스트레스만 받겠죠...^^

(joara가 재미있게 이야기 하려고 과장을 했는데...^^a 이해해 주세요~~)

아무튼 너무 지나친 자극을 주게되면 근육은 지방을 제거 하는 역활을 하지 못한답니다~

오히려 그런 오버 트레이닝을 하게 되면 근육 세포손상이 되고 정체기가 찾아오게 되어 역효과가 있답니다~!!

옛 말에도 이런말이 있잖아요~ "지나침은 모자람만 못하다~!!!" 옛 선조들의 말이 절대 틀린게 없답니다^^

음... 절대 운동을 할때는 무리 하지 마시고요~ 적당히 적당히 해 주세요^^ 근데 이 적당히가 상당히 힘들죠^^?

몸이 하는 소리에 귀 기울이고 몸이 어떤 것들을 원하는지 들어 보세요~ 한 마디로 몸과 대화를 해 주라는 이야기^^

항상 대화는 아주 중요하답니다~ 얼마나 대화가 중요하면 자두가 "대화가 필요해"라는 노래를 만들었겠어요^^a

그럼 오늘 다이어트 팁은 여기까지 이고요~ 이 번주 마지막 다이어트 미션 임무를 드리도록 할께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

스쿼트 + 런지 -	10번씩 4set (10번하고 50초 쉬고 다시반복 4번)
	(이미지에서 처럼 네가지 동작을 다해야 1세트가 되요^^) (10번씩 총 4번을 (4set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

서핀 레그 리프트 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지않고 반대쪽 다리도 운동해야 1세트가 되요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

라잉 레그 어덕션 -	18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(반대쪽 다리를 쉬지 않고 운동 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

라잉 레그 업덕션 -	18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(반대쪽 다리를 쉬지 않고 운동 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

더블 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

레그레이즈 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

사이드 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지않고 반대쪽도 하셔야 1세트가 되요^^) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

디스코 트위스트 -	3분하고 1분쉬고....20분 채우세요 (쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 돌려주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

상상 줄넘기 -	2분하고 1분쉬고....20분 채우세요 (쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 주말 휴식 잘 취한후에 월요일에 뵙도록 할께요^^

건강하고 아름다운 몸매를 위해 꾸준하게 화이팅이요~♥

[헬스날개]

3일 연휴라서 조용하네요....운동 시작합니다...아자자....파이팅....힘.

[갈치녀]

정말 미련하게 게으르게 행동하다가 오늘부터 시작합니다. 잘부탁드려요!

[rkdalsgml01]

미션완료~