건강하게 나이들기, 그 놀라운 비결(The Surprising Secret to Aging Well)

[메트로]

89세의 나이에 '실리콘 밸리'에 재취업한 바바라 베스킨드 할머니!

바바라 할머니가 전하는 Well-Aging의 놀라운 비결은?

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The Surprising Secret to Aging Well

건강한 노화를 위한 '놀라운' 비결

A Next Avenue Influencer in Aging says it's all about the bones

건강한 노화의 핵심은 '근골격'

By Barbara Knickerbocker Beskind, January 25. 2016

바바라 니커보커 베스킨드, 2016.1.25

작업치료사(作業療法士, occupational therapist)이며 90대 초반인 내가 '건강한 노화(well-aging)'를 위해 사람들에게 항상 권하는 것이 있다 : '좋은 자세'와 '활기차게 걷기'

노년기에도 건강하기 위해서는 첫째, 자세가 좋아야 한다는 것과 둘째, (가능하면) 어린 시절부터 매일 30분씩 활기차게 걷는 것이 중요하다. '좋은 자세'와 '걷기'는 골밀도와 균형반사를 형성하여 노년기의 낙상과 부상 위험을 줄인다.

걷기는 최근의 연구에서 보여주듯이 신체적으로, 그리고 정서적(emotionally and even creatively)으로 엄청난 이점을 가지고 있다. 걷기는 폐와 심혈관 시스템을 건강하게 해줄 뿐 아니라, 팔/ 다리를 번갈아 움직이는 튼튼한 걸음걸이 패턴은 측면 고관절 근육의 균형 반사와 힘을 유지하는데 도움이 된다.

좋은 자세는 걷기, 보폭, 수직 균형으로 서로 맞물려 있다. 한낮에 산책을 나가면 공부나 사업 등 골치 아픈 일로 혼란스러운 전두엽을 이완시킨다는 사실이 연구 결과 밝혀졌다. 이것은 스트레스 또는 우울증을 줄일 뿐만 아니라 창의력을 향상시킬 수 있음을 뜻한다.

Good for Children, Too

현재 공립학교의 체육 프로그램이 감소하고 휴대용 전자제품(handheld technology)이 기하급수적으로 증가함에 따라 어린이들이 충분한 운동을 하지 못할 위험이 있다. 어린이와 청소년들의 자세는 그들이 전자 기기를 사용할 때 장시간 머리가 앞으로 기울어짐으로써 손상된다. 이 때문에 산책이나 운동을 할 때는 이런 기기장치들을 두고 가는 것이 좋다.

Current Risks

자세가 좋지 않고, 걸음걸이 패턴이 손상되고, 덜 걷는 탓에 특히 30세 이하의 사람들, 그리고 평생 동안 전자기기를 가까이 하는 사람들은 조기 노화의 위험성이 높다. 무거운 배낭이나 스포츠 백을 들고 다니면 어깨가 앞으로 기울어 질 때 걷기 균형을 유지하기 위해 엉덩이가 뒤로 밀려난다. 50세가 되면 사람들은 이미 몸의 균형을 잃을 위험에 처하게 될 것이다.

이제 관절의 운동범위(joint range) 축소와 유연성 상실, 하체의 힘의 상실, 시력 상실을 비롯한 다양한 원인으로 인한 균형 상실 등 노년에 찾아오는 흔한 병을 생각해 보면, 귀의 전정시스템으로부터 시작해서 무게를 지탱하는 관절의 고유수용기(Proprioceptors)라는 운동 감각 센서에 이르기까지 '균형 감각'을 잘 유지해야 할 필요성은 더욱 커진다.

이미 노화 연령에 접어든 사람들을 위한 나의 ​모토(motto)는 "몸의 수직을 유지한채 걸어라"는 것이다. 이는 걸을 때 '발뒷꿈치'와 '엉덩이' 그리고 '귀'를 일직선 상에 두는 것을 뜻한다.

Consider Poles Over Canes

(지팡이 대신 스키 폴)

지난 3년 동안 시력이 떨어지면서 나는 스키 폴 한 쌍을 정기적으로 사용하는 것에 의존해 왔다. 수직 그립은 좋은 자세를 촉진하고 자연스러운 걸음걸이 패턴을 사용할 수 있게 해준다. 스키 폴은 나에게 땅의 지형 변화 정도를 확인시켜주었고, 내가 비틀거리는 것을 막아주었다. 나는 견인력과 추진력(push-off)을 위해 고무 기둥(rocker bottoms)을 스키 폴 끝부분에 추가함으로써, 발걸음을 뗄 때 마다 마치 "떠다니는 것"처럼 느낀다.

스키 폴은 지팡이보다 안정성이 더 좋다. 또한 스키 폴은 '건강하고 활동적인 노화'를, 스키 폴을 이용해 걷는 노인은 '적극적 삶'을 각각 암시한다.

Get the Kids in Gear

(어릴 때부터 시작해야)

학령기 아이들을 위한 매일 걷기 운동(daily walking for school-age children)을 촉진하기 위해, 나는 공립학교의 저예산 경쟁 걷기 프로그램을 옹호할 것이다. 이 프로그램은 매주, 매월, 또는 매년 개학 시에 학생들에게 제공되는 저렴한 '만보기'(Pedometer)로 측정할 수 있다. 저소득층 지역에서는 지역 소매업자들에게 워킹화(걷기용 신발)를 기부할 것을 촉구할 예정이다.

걷기 프로그램의 확산을 위해, 가족들도 매일 학생들과 함께 걷도록 권장할 것이며, 가족 구성원도 만보기(계보기, Pedometer)를 대여할 수 있도록 할 계획이다.

walker for senior, 보행보조기

Seeing Results

나는 44년 동안 작업치료사로 일했고, 그 중 20년을 미 육군에서 일하면서 '좋은 자세'와 '신체적 균형'(good posture and balance)이 신체 상해의 재활과 학습 장애를 가진 어린이 치료에 있어 효과적이라는 것을 알게 되었다. 나는 시각 장애를 겪고 나서, 신체 균형 감각(balance skills)을 유지하는 것이 얼마나 중요한지 더욱 깨달았다. 그리고 내가 살고 있는 실버타운(retirement community)의 노인들을 관찰하면서 좋지 못한 자세와 노인용 보행기(walker, 보행보조기)에 지나치게 의존하는 것이 노인들의 전반적인 건강에 나쁜 영향을 미친다는 것을 알게 되었다.

요약하면, 건강한 노화로 가는 길은 일찍 시작된다. '골밀도', '근력'과 '신체 균형'을 최적화하기 위해서도, 시력 상실(시력 감퇴)의 경우 안전한 이동을 위해서도 '좋은 자세'와 '좋은 보행 습관'은  필수적이다.

By Barbara Knickerbocker Beskind

1924년생인 '바바라 니커보커 베스킨드'는 글로벌 디자인 회사인 IDEO와 함께 일한다. 베스킨드는 노인을 위한 디자인을 전문으로 하며 디자인 작업에 자신의 경험을 반영한다 예를 들어, 젊은 디자이너들에게 황반변성이 어떤 것인지, 혹은 그녀가 알고 있는 사람들은 낙상에 대한 진정한 두려움을 가지고 있으며, 잠재적 낙상을 예방하고 완화시킬 수 있는 도구와 제품이 필요하다는 것을 말할 수 있다. 베스킨드는 초기 경력에서 작업치료사로 이름을 날렸다(그 당시 여성들은 일반적으로 디자이너가 되기 위해 필요한 공학 학위를 받을 수 없었다). 학습장애 아동의 균형을 발달시키는 데 도움을 주는 풍선 장비(inflatable, 팽창식 장비)에 대한 특허를 보유하고 있기도 한 베스킨드는 이제 그녀의 동료 노인들을 위한 제품들을 디자인한다. '노인을 위해 디자인하지 말고, 노인과 함께 디자인하라'(“Design with, not for.”)는 바바라 베스킨드의 말은 2015년 백악관 고령화 컨퍼런스(2015 White House Conference on Aging)에서 가장 기억에 남는 인용문 중 하나였다.

https://en.wikipedia.org/wiki/Barbara_Beskind

놀라움 그 자체!

위키피디아 등에서 찾아 본 바바라 할머니!

바바라 베스킨드는 1945년 시러큐스 대학의 가정경제대학을 졸업, 학사학위를 받았다.

제2차 세계대전이 끝날 무렵, 미 육군은 신체적·정신적 상해를 입은 참전용사들의 치료나 재활을 돕는 작업치료사를 모집했다. 바바라는 교육을 이수하고 미 육군에서 작업치료사로 복무하며 전쟁에서 팔다리를 잃은 참전용사들을 위한 의족, 의수 등의 제조에 두각을 드러냈다. 특히 부상자 개개인에 맞는 도구를 설계하는 데 탁월한 재능을 보였다.

20년간 복무한 후 1966년 소령으로 전역한 바바라는 42세 나이로 학습장애 어린이들을 위한 작업치료사 사업(프린스턴 학습장애 센터)을 시작했으며, 바바라는 학습장애가 있는 아이들의 신체 균형을 개선하는 데 도움이 되는 팽창식 장비에 대한 특허를 보유하고 있다. 미국 작업치료협회는 그녀의 혁신적인 치료 기술을 인정해서 베스킨드를 헌장 동료(Charter Fellow)로 기렸다. 1989년, 44년간의 작업치료 경력을 마치고 은퇴하게 된다.

2013년 1월 우연히 TV를 보던 바바라는 IDEO 설립자인 데이비드 켈리가 '60미닛'(60 Minutes, TV 프로그램, CBS)에 출연하여 “다양한 출신의 인재를 존중하며 적극 수용하겠다”는 인터뷰를 봤다. 89세 바바라는 시력 감퇴로 컴퓨터를 쓸 수 없음에도 손으로 편지를 써서 노화와 저시력 인구를 위한 IDEO의 디자인을 돕겠다고 제안했고 일주일 만에 답장이 왔다. 마침 IDEO는 노인에게 필요한 도구의 디자인 개발 프로젝트를 시작하려던 참이었고 그녀를 채용했다.

컨셉 디자이너로서, 그녀는 그녀처럼 시력 감퇴를 겪는 사람들을 위한 '안경'의 구체적인 아이디어를 개발했다. 그녀는 좋은 자세와 팔다리 운동을 유지하기 위해 수직 그립을 가진 "트렉커(Trekker)"라고 불리는 대체 보행기를 개발하고 있다. 그녀는 시력 장애와 이동 장애가 있는 사람들을 위해 균형을 유지하고 보행 패턴을 유지하기 위해 스키 폴을 채택했다.

- 90대 나이에도 대학 강단에서 학생들과 소통하는 할머니, 바바라 베스킨드