[위아요가/아차산역 필라테스] 캐딜락 핸드스프링 하나로 완성하는 팔뚝 군살 제거 & 전신 코어 운동

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안녕하세요.

위아요가 & 필라테스

입니다 :)

캐딜락 핸드스프링 하나로 완성하는 팔뚝 군살 제거 & 전신 코어 운동

팔뚝 군살을 빼고 싶다면 팔 운동만 반복하기보다

코어와 전신을 함께 사용하는 운동이 훨씬 효과적입니다.

오늘 소개하는 동작은 캐딜락 핸드스프링을 이용한 사이드 플랭크 시퀀스로,

팔과 어깨는 물론 옆구리, 복부, 등, 엉덩이까지 동시에 사용할 수 있는 전신 운동입니다.

운동 자세

캐딜락 박스 옆에 옆으로 누운 사이드 플랭크 자세를 만들어 주세요.

아래쪽 팔꿈치는 박스 위에 올려 어깨 바로 아래에 위치시키고 몸은 머리부터 발끝까지 일직선을 유지합니다.

위쪽 손으로 핸드스프링 손잡이를 잡고 어깨가 올라가지 않도록 가볍게 내려줍니다.

복부와 엉덩이에 힘을 주어 골반이 처지거나 뒤로 빠지지 않도록 유지합니다.

동작 방법

팔을 가슴 앞까지 천천히 당겨 등 근육을 수축합니다.

다시 팔을 길게 뻗으며 귀 옆까지 사선 방향으로 멀리 뻗어줍니다.

팔만 움직이는 것이 아니라 몸통이 흔들리지 않도록 코어를 단단히 유지하는 것이 중요합니다.

10~15회씩 2~3세트, 양쪽 모두 반복해 주세요.

운동 효과

✔ 팔뚝 뒤쪽 군살(삼두근) 강화

✔ 어깨 안정성과 회전근개 강화

✔ 광배근과 등 근육 활성화

✔ 옆구리와 복사근 강화로 허리 라인 개선

✔ 코어 안정성 향상

✔ 중둔근과 둔근 활성화로 골반 안정성 향상

✔ 균형감각과 전신 협응력 향상

운동 시 주의사항

어깨가 귀 쪽으로 올라가지 않도록 내려주세요.

골반이 처지거나 몸이 뒤로 기울어지지 않도록 복부에 힘을 유지합니다.

팔을 끝까지 뻗을 때 허리가 꺾이지 않도록 몸통을 단단하게 고정합니다.

반동을 사용하기보다 천천히 스프링의 저항을 느끼며 움직여 주세요.

팔뚝 군살을 정리하면서 코어와 전신까지 함께 강화하고 싶다면,

이 동작 하나만으로도 높은 운동 효과를 경험할 수 있습니다.

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