[30일 플랭크 챌린지] 밴드에서 매일 출첵하며 똥배 쏘옥 정리! 함께해요!

<img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/27140D4E551D16BD26" class="txc-image" actualwidth="640" exif="{}" data-filename="img_xl.jpg" style="clear:none;float:none;" border="0" hspace="1" vspace="1" width="640" id="A_27140D4E551D16BD26AAF4"/> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/267D184B551D16FE10" class="txc-image" actualwidth="546" exif="{}" data-filename="img_xl2.jpg" style="clear:none;float:none;" border="0" hspace="1" vspace="1" width="546" id="A_267D184B551D16FE1080A0"/> 드러누워 있는 분들을 위해 준비했어요. ㅋ 아무리 운동 하기 싫어도 꼭 해야하는 운동이 있다면, 그 중 하나가 이 '플랭크'! 자세 잡고, 버틸 만큼 버티면 된답니다.  <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2639D94A551D175E33" class="txc-image" actualwidth="640" exif="{}" data-filename="img_xl9.jpg" style="clear:none;float:none;" border="0" hspace="1" vspace="1" width="640" id="A_2639D94A551D175E33D522"/> <img class="sticon" src="http://story-item.kakaocdn.net/dw/SS01001.emot_030.png" style="width:80px;height:80px;" alt="(Sticker) "> "눈팅 다이어트는 그만! 실천하시라고 만든 밴드!" [30일 플랭크 챌린지 ] 밴드로 초대합니다. <a href="http://band.naver.com/n/Fg4hvj24" target="_blank">http://band.naver.com/n/Fg4hvj24</a> 20초 플랭크 한 후 가입하셔요. 그러면 1일차 완료! <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/27681441551D17A426" class="txc-image" actualwidth="487" exif="{}" data-filename="img_xl3.jpg" style="clear:none;float:none;" border="0" hspace="1" vspace="1" width="487" id="A_27681441551D17A4260B60"/> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2323B441551D17A509" class="txc-image" actualwidth="487" exif="{}" data-filename="img_xl4.jpg" style="clear:none;float:none;" border="0" hspace="1" vspace="1" width="487" id="A_2323B441551D17A509FD69"/> # 방법 : 엎드려 머리~발 뒤꿈치 까지 '-----' 널빤지 모양으로 버티기 그리고 옆으로, 뒤로 뒤집어 버티기. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/27235044551D18CF1D" class="txc-image" actualwidth="640" exif="{}" data-filename="플랭크_(3).jpg" style="clear:none;float:none;" border="0" hspace="1" vspace="1" width="640" id="A_27235044551D18CF1DCAE0"/> # 효과 : 척추를 감싸고 있는 근육, 내장을 감싸고 있는 복근, 몸을 바로 세우는데 필요한 모든 근육들을 탄탄하게 단련! (유산소와 병행하면 더욱 굿!)  <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2669BD3F551D186A24" class="txc-image" actualwidth="640" exif="{}" data-filename="img_xl10.jpg" style="clear:none;float:none;" border="0" hspace="1" vspace="1" width="640" id="A_2669BD3F551D186A24B709"/> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2653D43F551D186B32" class="txc-image" actualwidth="640" exif="{}" data-filename="img_xl11.jpg" style="clear:none;float:none;" border="0" hspace="1" vspace="1" width="640" id="A_2653D43F551D186B323D97"/> # 얼마나 하나? : 틈 날 때, 틈틈이 하세요! 초보자 : 15초 버티기 x 3세트 중급자 : 30초 버티기 x 3세트 상급자 : 60초 버티기 x 4세트 # 혹은, 매일 10초씩 늘리며 30일간 ! 한계에 도전해 보세요! "30일 플랭크 챌린지!!" "지금 엎드려 20초를 버티세요! 그러면 day1완료! 30일 후에는 5분 버티기 가능합니다!" # 운동방법 영상 : <a href="http://youtu.be/TvxNkmjdhMM" target="_blank">http://youtu.be/TvxNkmjdhMM</a> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/22637D50551D19431B" class="txc-image" actualwidth="500" exif="{}" data-filename="tumblr_mvp7sdSgwv1t01sa1o1_500.jpg" style="clear:none;float:none;" border="0" hspace="1" vspace="1" width="500" id="A_22637D50551D19431B1875"/> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/223D7650551D194332" class="txc-image" actualwidth="500" exif="{}" data-filename="tumblr_mu4lqmK6sE1s7o4nao1_500.jpg" style="clear:none;float:none;" border="0" hspace="1" vspace="1" width="500" id="A_223D7650551D194332E4B1"/> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/220DC850551D194301" class="txc-image" actualwidth="500" exif="{}" data-filename="tumblr_mykxirnk8p1s994yco1_500.jpg" style="clear:none;float:none;" border="0" hspace="1" vspace="1" width="500" id="A_220DC850551D19430120C7"/> 얼른 복근 만들어서 이 언니들 몸매 따라잡아야죠? # 다톡의 또다른 밴드들! [30일 스쿼트 챌린지] 밴드로 초대합니다. <a href="http://band.naver.com/n/FXpBJR9O" target="_blank">http://band.naver.com/n/FXpBJR9O</a> <a href="http://band.naver.com/n/FXpBJR9O" target="_blank">[다이어트톡 밴드]로 초대합니다. </a><a href="http://band.naver.com/n/GXU1n8Ya" target="_blank">http://band.naver.com/n/GXU1n8Ya</a>