'스포츠 영양'과 '일반 영양', 무엇이 다른가?

[스포츠푸드]

성장기 축구선수 자녀를 둔 학부모님 필독: '스포츠 영양'이 우리 아이의 미래를 바꿉니다

자녀의 꿈을 위해 매일 그라운드 안팎에서 함께 땀 흘리시는 학부모님들께,

자녀가 고된 훈련을 잘 소화하고 있는지, 혹시 잦은 부상이나 피로감에 힘들어하지는 않는지, 어떻게 하면 경기장에서 최고의 기량을 펼칠 수 있을지, 늘 마음 졸이며 지켜보실 줄로 압니다.

많은 학부모님께서 '우리 아이에게 무엇을 어떻게 먹여야 하는가'에 대해 가장 많이 고민하십니다. 오늘, 그 고민에 대한 명쾌한 해답을 드리고자 합니다. 바로 '스포츠 영양'에 그 열쇠가 있습니다.

Part 1. '스포츠 영양'과 '일반 영양', 무엇이 다른가요?

우리는 흔히 '영양'을 하루 세끼 균형 잡힌 식사라고 생각합니다. 이는 물론 건강의 기본입니다. 하지만 자녀가 '운동선수'라면, 이야기는 조금 달라집니다. 우리 아이의 몸을 '자동차'에 비유하여 쉽게 설명해 드리겠습니다.

• 일반 영양은 '일반 승용차'를 관리하는 것과 같습니다. 일상적인 주행을 위해 정해진 때에 일반 연료를 넣어주고, 정기적으로 점검하는 것에 초점을 맞춥니다. 건강을 유지하고 질병을 예방하는 것이 주된 목표입니다.

• 스포츠 영양은 'F1 경주용 머신'을 관리하는 것과 같습니다. 최고의 속도와 퍼포먼스를 내기 위해, 일반 연료가 아닌 고성능의 특수 연료를 훨씬 더 많이 필요로 합니다. 또한, 경기 전에는 연료를 최대치로 채우고(에너지 로딩), 경기 중에도 연료를 보충하며(에너지 보충), 경기 후에는 과열된 엔진을 식히고 손상된 부품을 즉시 수리(회복 영양)하는 체계적인 관리가 필수적입니다.

즉, 스포츠 영양은 단순히 '먹는 것'을 넘어, '언제, 무엇을, 어떻게' 먹느냐를 과학적으로 설계하여 자녀의 운동 능력을 극대화하고, 부상을 방지하며, 빠른 회복을 돕는 전문적인 영양 전략입니다.

금강대기 경기장- 평창

Part 2. '성장기' 자녀에게 스포츠 영양이 특별히 더 중요한 이유

학부모님들께서 가장 주목하셔야 할 부분입니다. 우리 자녀들은 지금 인생에서 가장 중요한 **'이중 과제'**를 수행하고 있습니다.

1. 운동선수로서의 과제: 매일의 고강도 훈련과 경기를 소화할 막대한 에너지가 필요합니다.

2. 성장기 청소년으로서의 과제: 뼈와 근육, 신장 등 신체의 모든 기관이 폭발적으로 성장하는 데 필요한 양질의 '건축 재료'가 필요합니다.

만약 영양 공급이 이 두 가지 과제를 모두 수행하기에 충분하지 않다면, 우리 아이의 몸은 심각한 딜레마에 빠집니다. 성장에 쓰여야 할 에너지를 운동에 끌어다 쓰게 되어 성장이 더뎌지거나, 반대로 운동에 필요한 에너지가 부족해 경기장에서 최고의 기량을 발휘하지 못하고 잦은 부상과 피로에 시달리게 됩니다.

따라서 성장기 선수에게 알맞은 스포츠 영양은 '선택'이 아닌 '필수'이며,

이는 자녀의 운동 능력과 신체 발달이라는 두 가지 목표를 모두 성공적으로 달성하게 하는 가장 확실한 투자입니다.

Part 3. 학부모님께서 꼭 챙겨주셔야 할 '필수 영양소'

자녀의 건강한 성장과 뛰어난 경기력을 위해 학부모님께서 식단을 꾸리실 때 다음의 필수 영양소들을 꼭 기억해 주시기 바랍니다.

• ① 탄수화물 (밥, 통밀빵, 파스타, 감자, 고구마): 가장 중요한 에너지원 90분 내내 지치지 않는 체력의 근원입니다. 훈련과 경기 전후로 충분히 공급하여 에너지 고갈을 막아주어야 합니다.

• ② 단백질 (살코기, 생선, 계란, 두부, 유제품): 성장과 회복의 핵심 건축 재료 격렬한 운동으로 손상된 근육을 신속히 복구하고 더 튼튼하게 만들어줍니다. 또한, 뼈와 근육 등 자녀의 신체를 구성하는 가장 중요한 재료입니다.

• ③ 칼슘 & 비타민 D (우유, 치즈, 요구르트, 멸치): 뼈의 밀도를 높여 부상을 예방하는 방패 성장기 뼈를 단단하게 만들어 몸싸움이나 충돌 시 발생할 수 있는 골절의 위험을 크게 줄여줍니다.

• ④ 철분 (붉은 육류, 깻잎, 시금치): 지구력과 집중력을 위한 '산소 운반책' 혈액을 통해 몸 곳곳에 산소를 공급하는 역할을 합니다. 철분이 부족하면 쉽게 지치고 집중력이 저하되어 경기력에 직접적인 영향을 미칩니다.

• ⑤ 수분 (물): 과열을 막고 경기력을 유지하는 생명수 훈련과 경기 중 땀으로 빠져나가는 수분을 제때 보충해주어야 근육 경련을 막고 최상의 컨디션을 유지할 수 있습니다.

국가대표 선수는

아이엠프로틴을 먹고 있습니다!

왜냐하면..

빠른 에너지충전과 리커버리가 필요하기 때문입니다.

[경기력과 회복을 위한 영양섭취 방법]

경기 또는 훈련 전, 중, 후 무엇을 어떻게 먹고 마실 것인가?

이에 따라 체력 유지, 기술 발휘, 그리고 피로감 회복에서 차이가 발생한다.

강도 높은 훈련에 적응하고 시합에서 최상의 경기력을 발휘하는 것은 물론

선수들의 부상 방지와도 직접적으로 연결되는 문제이다.

결론적으로..

수분,탄수화물,단백질 섭취의 적절한 타이밍이 중요하다.

1. 경기 전 영양섭취

탄수화물 섭취 : 체내 충분한 에너지 충전

*경기 전 3시간 전, 식사를 통한 탄수화물 섭취(밥, 바나나, 과일 등)

*경기 전 1시간 전, 프로틴에너지워터Q 섭취

2. 경기 중 영양섭취

수분 및 탄수화물 섭취 : 탈수 방지, 빠른 피로 회복

*수분 및 탄수화물 섭취 *물 200~300mL 섭취

*프로틴에너지워터Q, 프로틴파우더Q, 에너지젤 철인클럽

3. 경기 후 영양섭취

수분, 전해질, 탄수화물, 단백질 섭취 : 빠른 피로 회복

*경기 직후 수분, 전해질, 탄수화물 섭취(가능한 한 빠른 섭취 권장)

*프로틴에너지워터Q, 프로틴파우더Q, 에너지파우더K스페셜

*머슬파워(단백질 24g/포 함유)

*식사를 통한 단백질, 과일, 채소 섭취

【스포츠영양 상담】010-5915-4277

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[끝까지 가보자!!]

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