<P>단시간에 효과적인 핵심운동 따라하기~!![데드리프트,점프스쿼트,덤벨로우,런지]</P>
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<P><iframe id="WUC-xwZAVOM$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/WUC-xwZAVOM$@my?service=daum_cafe&ptoken=v2_2084e432648e14ae3252fcb8bb6e4060a0eca1060606e04f10cfdfb08c48b61c2709c48910d00c586bce7c9c520d824ce8f64f58b0a7086c5b6f244f" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe>
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<P>데드리프트 : 손의 위치는 어깨 너비정도로 잡으시고, 다리의 폭은 골반의 너비의 <BR> 정도로 선 자세에서 허리는 아치형을 유지 한상태에서 동작을 실시 <BR> 하시면 됩니다~!! </P>
<P><BR>런 지 : 어깨를 뒤로 젖히고, 허리를 곧게 유지하시고 발은 골반너비로 서서 자세를 <BR> 잡겠습니다~!! 잡으셨죠?? <BR> 런지를 할때는 몸을 앞으로 기울이면서 내리지 말고 몸을 수직으로 곧게 <BR> 내린다고 생각하면서 동작을 실시 하시면 됩니다~!! </P>
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<P>스쿼트 : 선자세에서 발을 어깨너비로 벌리고 최대한 허리를 곧게 유지하고 몸통에 힘을 준 상태에서 팔을 어깨 높이로 올려</P>
<P> 곧게 펴겠습니다~!!</P>
<P> 앉으실때는 아치형을 유지한 상태에서 허리를 구부리지 않게끔 몸통에 힘을 준상태를 유지 하시고 허벅지를 지면보다</P>
<P> 약간 더 낮춰 앉는다는 느낌으로 하시면 됩니다~!!</P>
<P> 동작전체에 걸쳐 서 뒷꿈치에만 체중이 싣지 않도록 주의하시면서 체중을 발바닥 전체적으로 분산시키면서</P>
<P> 동작을 취하셔야 동작을 하는 동안 모든지점에서 발끝을 좀더 편하게 하실수 있고</P>
<P> 자세를 더 견고하게 만들수 있습니다~!!</P>
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<P>로 우 : 양손에 덤벨을 잡고 골반과 무릎을 구부리시고 몸통이 지면과 수평이 될때까지 상체를 기울인다 생각하시면서</P>
<P> 팔을 어깨로부터 곧게 내리고 팔꿈치로 당긴다는 느낌으로 하시면 좀더 견고한 자세를 만들수 있습니다~!!</P>
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<P>할수있는것부터 실천가능한 목표부터 세우시고 꾸준히 해보세요^^</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/137835354F3AE3150A" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="580" border="0" hspace="1" vspace="1" width="580" id="A_137835354F3AE3150AC63C"/></P>
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어후~ 진한 트레이너님한테 부담을 드렸나요..영상찍으랴 운동지도하랴...운동자세 글로 쓰시기까지ㅋㅋ 오늘 영상은 풀~로 찍어주셔서 따라할때 좋겠어요..다시보기 계속 안눌러도 되니까..ㅋㅋㅋ 데드리프트할때 옆에 어디선가 남자분의 비명이 참....남일 같지 않은듯 ㅋㅋㅋ 오늘 두통때문에 컨디션이 영 헬로여서 운동 쉬었는데...내일은 열심히 해야겠다는 의지가 불끈 생겨요....ㅋ 애벌레 자세 은근 힘들더라구요....ㅋㅋㅋㅋ 자기전에 좀 하고 자야겠어요 경진양 항상 응원한다고 전해주세요~
첫댓글 영상보면서 3키로 덤벨 들고서 따라했는데ㅡ한세트만으로도 땀이 삐질삐질 납니다요ㅠ
경진님은 저런 몸으로 어케 저렇게 무거운 역기를 들고 할 수 있는건지ㅡ
볼수록 놀랍습니다^^
^^
처음에는 맨손으로 그리고 1kg 덤벨로 시작했을때가 엊그제 같은데~
지금은 제법 자세도 나오고 중량도 팍팍 들면서 잘 하고 있답니다^^
온몸님도 꾸준히 해보시구~
횟수나 세트, 자극 위주로 해보세요~!!!
파이팅~!!
어후~ 진한 트레이너님한테 부담을 드렸나요..영상찍으랴 운동지도하랴...운동자세 글로 쓰시기까지ㅋㅋ 오늘 영상은 풀~로 찍어주셔서 따라할때 좋겠어요..다시보기 계속 안눌러도 되니까..ㅋㅋㅋ 데드리프트할때 옆에 어디선가 남자분의 비명이 참....남일 같지 않은듯 ㅋㅋㅋ 오늘 두통때문에 컨디션이 영 헬로여서 운동 쉬었는데...내일은 열심히 해야겠다는 의지가 불끈 생겨요....ㅋ 애벌레 자세 은근 힘들더라구요....ㅋㅋㅋㅋ 자기전에 좀 하고 자야겠어요 경진양 항상 응원한다고 전해주세요~
^_^)v
신경좀 썼습니다ㅋ
이번주 숙제~
애벌레 자세 마스터 하기~!!
삭제된 댓글 입니다.
주 3회 운동으로
지금까지 3개월좀 넘었어요~~
중요한건 식단조절은 필수라는거~!!
경진양의 수줍은 과거 모습은 여기 어딘가에...영상이 숨어있답니다...잘 찾아보시길...ㅋㅋㅋㅋ
변화된 모습 너무나 멋지고 예뻐요...화이팅~ 진한트레이너님 저 오늘 이영상 그대로 따라하려구요......아~ 심난함.....ㅋ
ㅋㅋㅋ 맞아요~~ 찾아보시면 있을꺼예요~
땡글땡글한 경진이 동영상 ㅋ
지금은 콧날도 날렵하고 눈도 더 땡글해지고..
턱선으로 다림질까지 하고 있네요~
누구나 살빠지면 더 많이 예뻐지고 훈훈해 지는것 같습니다~
없으신가요??
쉿.. 저희카페에도 와보세요~
아이들의 예전사진도 많습니다 ^_^
진한샘 동영상보면서, 팔동작 일주일째 나름 꾸준히 한다고 하니, 효과가 좀 보이는것 같아용~^^
좀 탱글탱글해진다는 느낌?!ㅋㅋㅋㅋ 완전완전완전 고마워용^__^
오늘은 덤벨로우를 추가해봐겠어용~^^
아~!! 감사합니다 ^_^
꾸준히 꾸준히 해보시고 느낀점, 식사하는것 큰변화에서 작은변화까지 수첩에 깨알같이 적어보세요 ^_^
모습 늘 응원하겠습니다~!!