⛑️ 두뇌노화(頭腦老化) 예방법 // 🌱 삶의 다짐 9가지//🌱 長壽의 秘訣

[루틴이]

[석산 남인희화백님의 카톡에서]

⛑️ 두뇌노화(頭腦老化) 예방법 

나이가 들면 체력이 떨어지고 몸이 예전같지 않음을

 느끼면 ‘이젠 정말 늙었구나’ 하는 씁쓸한 생각이 
들기도 합니다. 

그러면서 무언가 자꾸 깜박깜박 잊어 버리기도 합니다. 

이렇게 두뇌 회전이 둔해 지는걸 느낄 때면 걱정이 앞서기도 하고, 체력이야 운동으로 보충할 수도 있지만 두뇌노화(頭腦 老化)는 막을 방법이 없습니다. 

그런데, 반갑게도 두뇌노화를 막는 방법이 있다 하니, 여러 분야의 칼럼을 모아 제공하는 '라이프 핵'에 게재된 글인데 '두뇌노화' 를 막는 '7가지 습관'을 소개하겠습니다. 

이 모두는 신경 과학자들의 연구로 입증된 방법이라고 합니다. 

1. 무엇이든 많이 읽어야 하지요. 

무엇이든 많이 읽으면 두뇌에서 새로운 신경회로의 성장이 촉진된다는데, 독서를 하면 기억력이 개선되고, 더 많은 신경 회로를 만들어 두뇌노화를 막는다 하네요. 

굳이 '논어', '맹자'처럼 어려운 책이 아니더라도 무협지, 연애소설, 만화책도 좋다 하지요. 

그리고 카페에 올라온 글들을 찬찬히 읽으면서 음미하는 것도 좋다 하네요. 

특히 글이 긴 글 일수록 더욱 열심히 읽는 습관이 필요하지요. 긴 글일수록 시사하는 바가 크며 깊은 물에 큰 고기가 있음을 알아야 하지요. 

카톡에 올리는 글도 길다고 소홀히 하지 말고 읽고 또 읽고해도 아주 좋지요. 

2. '노래나 악기를 배우는 것'도 좋다하지요. 

노래를 배우거나 악기를 연주하면, 두뇌의 신경세포 집단인 회백질이 늘어나는데, 이 때문에 어린시절 '악기'를 배우면, 수학적 문제 해결 능력이 향상 된다고 하지요. 

그런데 최근에 음악을 가까이 하면, 성인의 두뇌에 긍정적인 영향을 미친다는 사실이 확인 됐어요. 

그래서 늦었지만, 기타나 아코디온 같은 것을 배우면 아주 좋아요. 요즘엔 색소폰 동호회도 많이 늘어나는 추세이니 시간이 없다고 불평하지 마시고, 한번 도전해 보는것도 좋은 일 이지요. 

또 모임을 노래방에서 갖는 것도 두뇌 활동을 돕는 일이지요. 

3. 정기적으로 신체 운동을 해야 하지요. 

운동을 하면, 혈관속에 신경영양인자 (BDNF)가 생성되는데 혈액이 두뇌를 지날때 두뇌 세포는 이 신경 영양인자를 흡수하지요. 

신경영양 인자는 기억력과 집중력을 높여준다 하네요. 

등산이나 걷기 운동 그리고 자전거 타기도 좋은 운동이지요. 운동은 체력도 보강해 주고, 두뇌노화도 예방하는 1석3조의 효과를 가지고 있어요. 

4. 새로운 외국어를 배우면 좋다지요. 

2개 국어를 구사하는 사람이 두뇌에 더 많은 회백질을 갖고 있다하는데, 두뇌가 더 복잡하고 더 많은 언어활동을 하기 때문이지요. 

나이가 들면 단어 외우기가 어렵지만, 좌절하지 말고 낯선 언어에 도전해 보는것도 좋은 일이지요. 

'외국어'라 고 무조건 어렵게만 생각하지 말고, 같은 한자 문화권인 '중국어'나, '일본어'를 배우면 조금은 쉽게 이해할 수 있어요. 

우리가 여행할 때 필요했던 말부터 하나 하나 익혀나가면, 더 쉽게 배울 수도 있지요. 아무튼, 금년부터라도 외국어에 도전해 보시기 바래요. 

어찌보면, 도전하는 그 자체가 훌륭한 두뇌 운동일 수도 있기 때문이지요. 

5. '누적학습'을 하라지요.

'누적학습'이란, 기존에 배웠던 것에 새로운 지식이나 정보를 쌓아 가는 것이지요. 

'수학'이 대표적인 누적 학습이지요. 덧셈, 뺄셈을 할 수 없으면, '인수분해'도 할 수 없어요. 무엇이든 '기초지식'이 있어야, 다음 단계의 지식으로 나아갈 수 있는 것이지요. 

매일 성경이나 불경읽기를 하거나 '사자성어'를 익힌다든가, '명심보감'을 읽는다든가 '삼국지'를 읽는 것도 좋은 누적 학습 이지요. 

'누적학습'을 계속해 가면, 기억력과 문제 해결능력, 언어 구사 능력이 향상된다지요. '새로운 언어'를 배우는 것도 누적 학습이지요. 

6. '퍼즐을 풀거나 게임을 하는 것'도 좋아요.

'두뇌'는 컴퓨터나 근육과 비슷 하지요. 더 많은 정보를 투입할수록 더 잘 작동하고 더 많이 훈련할수록 기능이 강화되지요. 

두뇌는 새로운 정보를 얻거나, 사고력을 발휘하거나, 무엇인가를 기억하려 할 때, 새로운 신경회로들이 생겨나, 더 잘 작동하게 된다고 하네요. 

'십자 말 풀이'에 단어를 넣어 보거나, '바둑'이나 '체스' '컴퓨터 게임' 같은 것도 좋다하지요. 물론 '카드놀이'나 '고스톱'도 좋은 방법이지요. 

7. '명상'을 하거나 '요가'를 하는 것도 좋지요. 

다양한 연구 결과, '명상' 을 하면 집중력과 기억력이 향상되는 것으로 나타났어요. 

'명상'을 한 학생들은 시험 결과가 더 좋았고, '명상'을 한 성인들은 기억력이 좋아 졌어요. 

'명상'을 한 노인들은 명상을 하지 않는 노인들 보다, 두뇌 회백질이 더 잘 유지되지요. 문제 학생들이 '명상'을 하니, 품행이 개선됐는데, 이는 '명상'이 스트레스와 불안, 분노를 풀어주는 역할을 하기 때문이지요. 

호흡을 하면서 몸의 긴장을 풀어주는 '요가'나 '명상'은 비슷한 효과를 낸다고 하네요. 

요즘 '노인성 질환'으로, 가장 무서운 것이 '치매'라 하지요. 어느 날 갑자기 자기 자신도 모르게 찾아오는 치매 정말 무서운 병이 아닐 수 없어요. 

그렇지만, 이 치매를 예방하는 길이 바로 '두뇌노화'를 예방하는 길이라 하네요. 

어때요 ? 
그리 어려운 일도 아니지요 ? 
두뇌노화를 예방하면 자연적으로 치매현상은 사라지고, 팔순(八旬)을 지나 백수(白壽)에 이르기까지 건강한 삶을 영위할 수 있다하니, 이것저것 생각마시고 무조건 도전해 보는 것도 좋을듯 합니다.

          ..... 라이프 핵'에서 옮김 .....

🍃  감사합니다 !

오늘은 즐겁고 행복한 날이였으면 좋겠습니다 , 

              사랑합니다 

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🌱 삶의 다짐 9가지
1. 조급해 하지 마세요.
▪︎급한 사람은 실수가 많습니다.
2. 화를 내지 마세요.
▪︎이성을 잃어 가슴을   
    멍들게 합니다.
3. 시기하지 마세요.
▪︎창조와 생산이 중단됩니다.
4. 낙심하지 마세요.
▪︎절망이 눈덩이처럼 불어 납니다.
5. 외로워 하지 마세요.
▪︎세상의 주인공은 당신입니다.
6. 못남을 한탄하지 마세요.
▪︎그 모습 그대로 승리를
    보이라는 뜻 입니다.
7. 속이지 마세요.
▪︎몸에 종기를 키우며 사는
    것과 같습니다.
8. 게으르지 마세요.
▪︎스스로를 파괴시키게 됩니다.
9. 얼굴을 찡그리지 마세요.
▪︎인생의 승패가 얼굴에서
    시작됩니다.

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🌱 長壽의 秘訣  
     (Secret of longevity)
▪︎밝게 살아라. 
마음이 밝으면 병이 발을 붙이지 못한다.
▪︎열 받지 마라. 
열을 자주 받으면 건강만 해친다.
▪︎맨손체조와 걷기는
헬스 클럽보다 낫다.
▪︎느긋하게 살아라. 
성질이 급한 사람은 단명한다.
▪︎고민을 하지 마라. 
고민은 병을 부른다.
▪︎남을 미워하지 마라.
미움은 피를 탁하게 하는 주범이다.
▪︎일찍 자고 일찍 일어 나라. 
수면 부족이 노화를 앞당긴다.
▪︎흙을 자주 밟아라. 
자연이 명의이다.
▪︎과로를 삼가라.  과로는 
조용히 찾아오는 저승사자이다. 
▪︎맑은 공기와 좋은 물과 소금을 
    섭취하라. 
이보다 확실한 장수 비결은 없다.
▪︎친구들과 좋은 시간을 갖어라!
마음이 즐겁고 생활이 즐겁다.
🌱오늘도 즐겁고 행복한 
     하루되시기 바랍니다.

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