허리건강에 안좋은 운동동작, 허리건강에 좋은 운동동작

[행복하게 살거야~]

아침 저녁 일교차가 무척 심해졌어요.

코로나 19로 바이러스의 혼선을 예방하기 위해

독감예방주사나 관리에 대해 많이들 이야기 하고 있더라구요.

하지만 독감보다 추워지는 날씨를 타고 먼저 찾아온것은

관절이나 근육들의 통증인거 같아요.

몸이 움츠려들기 시작하면서 순환에도 문제가 생기니

관리를 잘 해주어야 할 시기인 것 같습니다.

특히나 허리가 뻐근하게 통증이 생기기 시작한다는

분들이 있는데요.

친구도 유사한 증상이 있어 백년허리라는 책을 보았다던 기억이 나요.

거기서 꿀팁도 얻고 충격도 같이 얻었다고 말했었거든요 ㅎㅎ

충격이라니 의아해 하실수도 있는데요.

친구가 지금까지 허리에 좋은줄 알고 열씨미~ 해 왔던 운동 동작들이

오히려 허리건강을 안 좋게 하고 있었다는 걸 알았다고 해서랍니다.

허리 건강에 좋다고 알려진 대표적인 운동으로

복근과 허리 근육을 강화시키는줄만 알았던

윗몸일으키기, 다리들어 올렸다 내리기등등이

오히려 안좋을수 있다네요ㅠㅠ

저도 자주 하는 운동이었거든요.

협착이나 디스크등 병명을 진단 받은 경우나

다리가 저리다거나, 나이가 40대 이상인 경우와

그렇지 않은 케이스는 허리강화운동법이 다르다고 해요.

아래 그림들 참조하시고 허리건강에 좋은 운동으로 알고

해오신 동작이 없나 살펴보세요~!

사람마다 케이스가 달라서 운동동작도 다 다를텐데요.

사실 위 동작으로 좋아졌다는 사람도 보았기 때문이죠.

동작 하나하나 병원에 가서 물어 볼 수도 없고

몸 감각이 깨어나서 운동동작들이

자신에게 어떤 효과를 주는지

잘 바라보아지게 감깍이 깨어나야할 것 같아요.

친구가 생활속에서 허리건강에 좋은 운동법 하나 알려준게 있어요.

같이 해 보실수 있도록 알려드릴게요.

* 주의 : 천천히 조심스럽게 넘겨보세요.

무리하시면 근육이 놀라 허리에 통증이 더 생길수 있어요.

하루 한두시간마다 정 시간이 안되면

하루 한두번만이라도 이 운동을 하면

허리건강에 도움이 된데요.

나이가 들어갈수록 이 동작이 너무 힘들더라구요.

유연성도 없고 힘도 떨어져서요..

서서 하기 힘드신분들은

바닥에 엎드려서 단월드 슈퍼맨 자세로도 좋아요.

그리고 한가지 뻣뻣한 분들이나 슈퍼맨도 힘들다 하시는분은

단월드 접시돌리기가 좋아요.

이 동작은 전신의 관절들을 골고루~ 부드럽게~

운동시켜주어서 근육을 단련하고 관절들을 부드럽게 해주어서

단순히 허리를 뒤로 젖히는 동작보다

훨씬더 컨디션이 다르게 느껴질수 있어요.

허리건강을 위해 운동을 하고자 한다면 지속적으로 해보세요~

 확실히 허리에 통증도 덜하고 힘도생기고 도움이 되는것 같아요.

혼자 하기 힘드신분들은

단월드에서 다양하게 효과적인 운동동작들과 함께 하면

훨씬더 도움되실 겁니다.

[행복하게 살거야~]

추워지는 날씨 관절과 허리건강에 유의하세요~