[능동필라테스] 캐딜락에서 힙 라인을 가장 예쁘게 채우는 운동

[위아요가&필라테스]

안녕하세요

위아요가 & 필라테스

입니다 :)

오늘은 여성분들의 평생고민 !!?

바로 엉덩이에 대해서 말씀드릴게요 ㅎㅎ

애플힙을 만들기 위해서는

엉덩이를 단순히 뒤로 다리를 많이 차올린다고

예쁜 모양이 만들어지지 않습니다.

힙의 윗부분과 옆라인까지 골고루 사용하는 것이

볼륨감 있는 힙을 만드는 핵심입니다.

오늘 소개하는 캐딜락 운동은 대둔근과 중둔근을 동시에 활성화하여

힙의 빈 부분을 채워주고, 골반 안정성까지 함께 키울 수 있는 최고의 힙 운동입니다.

운동 효과

· 힙업과 힙 볼륨 증가

· 힙딥 개선에 도움

· 중둔근 강화로 골반 안정성 향상

· 허리 부담을 줄이는 엉덩이 사용 습관 형성

· 고관절 신전 기능 향상

· 하체 라인 정리 및 균형 개선

힙 운동은 횟수보다 정확한 자극이 중요합니다.

다리를 많이 드는 것보다 엉덩이 근육이

끝까지 수축되는 느낌을 만들어 보세요.

작은 차이 하나가 힙 라인을 크게 바꿔줍니다.

좌우 각각 12~15회씩 3세트 반복하면 탄력 있는

힙과 안정적인 골반을 만드는 데 큰 도움이 됩니다.

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