남은 인생 즐겁게 살자

[태 풍 김]

[남은 인생 즐겁게 살자(餘生之樂)]

마음먹기에 달린 우리네 인생, 사람의 인생은 기쁨과 슬픔, 희망과 절망, 행복과 불행으로 나누어 볼 수 있다.

사람이 살아가면서 어찌 좋은 일만 있겠는가? 마음대로 되지 않는 게 세상의 이치일터 육신보다는 마음을 행복하게 가져야한다.

인생에서 권태는 가장 나쁜 버릇 중에 하나다. 사랑도, 미움도, 정도 그 권태의 극복에서 희망과 용기와 삶의 깨달음으로 이루어지는 것이다.

마음을 진정하고 진실하게 가져 내 마음의 우물을 맑게 하라. 살아가면서 행복과 아름다움을 가꿀 줄 알고 늘 자신을 낮추어 살아가야한다.

세상에 완벽이라는 것이 없듯이 돈도 명예도 사랑도 정도 완벽하게 갖추어 살려고 하지마라. 사람의 인생은 비어 있는 듯 살아야 행복을 가질 수 있고 따뜻한 삶을 품을 수 있다.

욕심은 화를 부르고 미움은 시기를 낳고 시기는 다시 슬픔을 갖게 만든다. 모든 것은 자신에게서 나와 자신에게로 돌아간다.

지금 행복하다고 해서 불행하고 가난한 사람을 낮추어 보지 말 것이며 지금 좋은 옷 좋은 환경에서 산다고 해서 으스대면 안 된다.

인생의 길은 분명, 오르막과 내리막이 있듯 가난과 부유는 번갈아가면서 윤회하여 돌아온다. 행복은 절제와 인내, 만족에 의해서 오는 법.

사람을 병들게 하는 것이 욕심이고 사람을 미워하게 하는 것이 욕심이니 만족하고 자신을 낮추는 것을 배워라. 설령 갖고 싶고 쓰고 싶은 충동이 올 때마다 스스로의 몸가짐과 마음을 다스릴 줄 알아야겠다.

삶을 살아가는 이유가 행복하게 살기위한 것이라지만 인간사 세속에서 삶이 어찌 다 행복이고 또 고통이고 불행이라 할 수가 있는 가?

산은 산대로 아름답고 바다는 바다대로 아름다운 것을 따뜻한 마음하나로 자신의 인생을 사랑할 줄 알아야겠다.

물은 고여 있는 것보다 흐르는 것이 좋고 마음 또한 멈추지 말고 강물처럼 흘러흘러 돌에 부딪히고 수초에 부딪혀 따뜻한 인생을 만들어야겠다.

자신이 힘들고 어렵다 해서 남을 욕하지 말고 모든 것은 나의 허물이니 묵묵히 입을 다물고 스스로의 영혼과 육신을 지켜야한다.

혹 누군가에게서 아픔이나 절망을 받았을 때에도 들꽃처럼 강인하게 피어나고 은은하게 사람 사는 냄새를 가져야 한다.

인생은 스스로의 마음을 다스리는 자가 삶을 다스리고, 사회를 다스리고 세상을 다스리는 것이다. 지금 힘겹고 미움으로 가득 찬 당신이라면,

두 눈을 깊게 감고 자연인으로 돌아가 푸르른 마음과 향기로운 영혼으로 나를 채워서 가난하지만 행복한 자신의 나무하나 가슴에 가꾸어보라.

세상살이는 마음먹기에 달려 있습니다. 마음을 어떻게 먹느냐에 따라 같은 일도 그 결과는 전혀 다르게 나타납니다.

높은 곳만 쳐다보고 살면 몸도 마음도 피곤하며 행복은 가까이 다가오지 않습니다. 아무리 어렵고 힘들더라도 폭을 잘 대면서 낮은 곳을 쳐다볼 줄 알면

그것을 이겨내는 힘과 용기와 지혜가 솟아나고 복잡한 문제도 의외로 쉽게 풀릴 수 있습니다.

매사를 긍정적으로 생각하고 받아들이는 마음자세가 당신의 삶을 보다 행복하게 만들어 줄 것입니다!!..

[건강 상식(健康 常識) - 하루 30분 이상 운동하면 죽어가는 뇌세포 살린다]

나이를 먹으면서 하루에 수천 개의 뇌세포가 죽어가는 것은 안타깝지만 부정 할 수 없는 진실이다.

대부분의 뇌 신경세포는 유년기와 사춘기에 증가하고 성인기에 접어들면 새로운 뇌세포 생성을 멈춘다. 하지만 이런 견해는 '반쪽 진실'일 수 있다.

수년 전 비록 양은 적지만 성인도 뇌세포를 재생할 수 있으며 끊임없이 신경회로를 변경, 새로운 시냅스(신경세포 간 교차점) 신경망을 형성함으로써

노화로 인한 뇌의 기능 저하를 어느 정도 커버할 수 있다는 고무적인 사실이 잇따라 밝혀졌기 때문이다.

신생아의 뇌 무게는 400g 정도로 20세에 이르면 남자는 1400g, 여자는 1250g정도로 증가한다. 건강한 남성이라면 65세 전후에 약 1360g 으로, 90세엔 1290g 으로 감소한다.

또 뇌의 부피는 60세를 지나면서 매년 0.4%씩 감소하고 이중 지적 능력을 담당하는 대뇌 반구의 부피는 50세 이후에 10년마다 약 2%씩 줄어든다.

이를 뇌의 '위축'이라 하는데 뇌에 잡힌 주름에서 고랑이 넓어지고 이랑은 좁아지는 것을 육안으로 확인할 수 있다.

뇌의 무게는 키와 거의 비례하며 지능이나 성격과는 직접적인 관계가 없다. 하지만 나이 들어 가벼워지는 것은 신경세포(뉴런)가 연령이 들수록 줄어드는 추세를 반영한다.

대뇌피질에서 신경세포 감소가 가장 심한데 60~90대에 최고의 손실을 보인다. 다행인 것은 뇌가 '정상적'으로 노화한다면,

기억력에 가장 중요한 역할을 하는 해마의 핵심영역에서는 이렇다 할 신경세포의 손상이 없는 것으로 나타났다는 점이다.

또 기억에 중요한 뇌 구조는 손상된 뇌세포를 일부분이나마 새 뇌세포로 벌충할 능력을 갖췄다는 주장도 있다.

따라서 매일 수천~수만 개의 뇌세포가 순감 한다고 해도 뇌세포 전체를 잃으려면 274년이 걸리므로 '병적' 노화만 피한다면 늙어서도 사는 데 불편이 없는 뇌기능을 유지할 수 있다.

1. 뇌에서 일어나는 퇴행적인 변화 중 대표적인 것으로 세 가지를 들 수 있다.

(1) ‘노인성 반점’은 편도와 해마와 같은 내측 측두엽 조직에서 흔하게 나타난다.

70대 이후 정상 노인의 약 80%에서도 이성적 사고를 담당하는 신 피질에서 노인반(노인성반점)이 관찰되는데 노인반의 평균 밀도와 치매 간에 상관관계가 있다.

(2) 신경섬유농축체는 타우단백질，아밀로이드，뉴로필라멘트，유비퀴틴 등으로 구성된 병적인 신경섬유 뭉치로 내측 측두엽에 잘 생긴다.

40대 정상인의 약 5%에서, 80~90대 이후 대부분의 사람에게서 발견되지만 정상 노인의신피질에서는 극히 드물다.

(3) 아밀로이드는 뇌 내장기관 혈관 등에 축적되는 불용성 섬유성 물질로 알츠하이머병을 일으킨다.

2. 그렇다면 이런 병적 물질이 뇌에 쌓이지 않도록 막고 성공적인 노화에 들어가는 방법은 무엇일까?

1) 무엇보다도 심장에 나쁜 것은 뇌에도 좋지 않기 때문에 고혈압과 고지혈증을 예방해야 한다.

이를 위해 고열량 식사를 피하고 일주일에 4일 이상, 한번에 30~45분의 유산소운동을 해야 한다.

2) 소식(小食)도 중요하다.

소식은 평균수명을 최장 40%까지 늘릴 뿐만 아니라 알츠하이머병과 파킨슨병의 발병 위험도를 줄인다.

이는 신경세포의 생존과 가소성을 증진시키는 여러 유전자의 발현을 자극함으로써 신경세포를 보호하기 때문인 것으로 연구됐다.

3) 신경세포와 혈관에 좋은 엽산과 항산화식품을 충분히 섭취해야 한다.

엽산이 결핍돼 호모시스틴 농도가 증가하면 DNA 손상 회복이 이뤄지지 않아 신경세포의 자연사를 촉발하기 때문이다.

엽산은 계란, 오렌지, 귤, 딸기, 키위, 포도, 멜론, 시금치, 브로콜리, 양배추, 아스파라거스 등에 많이 함유돼 있다.

비타민C와 E，베타카로틴 등 야채와 과일에 풍부한 항산화물질은 신경세포를 보호하는 데효과적인 것으로 알려져 있다.

크레아틴, 은행잎 추출물등도 도움이 된다. 그러나 항산화물질의 유효성은 소식의 뚜렷한 신경 보호 효과에 비하면 상대적으로 미미하다.

4) 이보다 뇌에 더 중요한 것은 지속적으로 새로운 관심사를 발굴하고 취미생활이나 스포츠를 즐김으로써 뇌를 자극하는 것이다.

5) TV 시청처럼 수동적인 활동은 최소화하고 사회와 의미 있는 가치를 위해 헌신하는 것도 필요하다.

뇌는 쓰지 않으면 퇴화하고, 궁리할수록 시냅스가 확장돼 지혜를 형성하게 돼 있다.

6) 숙면은 해마와 편도의 기능 쇠퇴를 늦추기 때문에 뇌의 성공적인 노화를 위해 필수적이다.

-   좋은 글 중에서   -

[은옥이]

안녕하세요~??♥
소중하고 다정한 남녀고운 태 풍 김님~!!!
빵긋~!!! 방가워요~!
상쾌하고 상큼한 좋은 아침을 엽니다
낮에는 고운햇살에 눈이부셔~
날씨가 따사롭기까지 하지만 아침 저녁으론
기온차가 심해 쌀쌀한 기온입니다.
건강 잘 챙기시고 즐거운 주말되시길 바래요
남은 인생 즐겁게 살자 좋은글 잘 보고 갑니다 요
항상 건강 하소서 감사 합니다

[사랑방송*]

날씨는
조금 풀린듯한데 그래도 싸늘하네요.~
우리네 삶에
행복은 방바닥에 떨어진 머리카락과.~
같다고 합니다 작은
행복들이 쌓이면 곧 행복이 된답니다.~
오늘도 작은 행복을 찾아서
따뜻한 미소와 밝은 웃음으로 아름답고.~
멋진 삶이 되시기 바라며
건강과 사랑 그리고 행복과 행운이 가득한.~
멋진하루 되시고 몸 관리도 잘
하시고 휴일닐을 즐거운 마음으로 보내세요
https://cafe.daum.net/1664URMSAN요

[광 명]

좋은 글 잘 읽고 갑니다.늘 고맙구요..