Q. 안녕하세요. 저는 27살 직장인입니다.
16살 때 따돌림과 가정폭력 등으로 인해 심한 우울증과 애정결핍, 대인기피증이 생겼습니다. 아무런 치료도 받지 않았지만 시간이 지나면서 현재는 많이 좋아진 상태입니다. 지금 와서 상담을 받고자 글을 쓰는 이유는 저의 우울증이 줄곧 정도의 차이일 뿐이었지 항상 저를 괴롭혀왔기 때문에 가끔은 불면증에 시달리기도 하며, 만성적인 무기력증으로 사회생활이 힘듭니다.
다들 미래를 향해서 열심히 달려가고 있는데 저는 에너지가 없어 따라가기에 힘이 부족하다는 생각이 들어요. 회사에서도 시키는 일은 곧잘 해내지만 열정이 없고 무기력해 보인다는 이야기를 많이 듣습니다. 심지어 제가 억지로, 어쩔 수 없이 하는 일이 아니라 정말 하고 싶었던 일을 하고 있는데도 불구하고 그렇습니다.
새로운 일을 배우고 싶은 마음에 곧 현재 근무하는 직장을 그만두고 전혀 다른 직종의 새로운 일자리를 알아볼 예정입니다. 그런데 제 무기력을 가지고 이직할 생각만 하면 너무 막막합니다. 지금은 제가 하는 일은 제가 좋아서 하는 일이지만, 새로운 일자리는 그게 아니라서 더 막막한 마음도 있고요..
우울증은 최대한 조절을 하면서 이겨내고 있지만 무기력함은 어떻게 할 수가 없어서 너무 답답합니다. 아무것도 하기 싫고 무기력한 마음을 해결할 수 있는 방법은 없을까요? 제가 잘 해낼 수 있을까요?
A. 안녕하세요. 한국아동청소년심리상담센터입니다.
교우관계, 가정폭력으로 힘든 청소년기를 잘 이겨내셨다 생각하셨는데 우울증, 무기력함, 불면증으로 직장생활에서 어려움을 보이고 있고 이직까지 생각하고 계시네요. 하고싶은 일을 하고 있는데 이직을 생각하신 게 일에 대한 어려움이 아니라 우울로 인한 여러가지 증상 때문이라면 이 직후에도 또 어려움이 반복될 수 있습니다.
우울증이란 스스로 잘 지낼 수 있는 능력을 오랫동안 잃어버렸다고 느낄 때, 또는 겉으로 보기에는 그럭저럭 잘 기능하지만 삶에 관여하는 것에 대한 흥미를 잃어버렸을 때를 말합니다. 층분히 잠을 많이 자시고, 햇볕을 쐬어도 보시고 주변의 가족과 친구에게도 도움을 요청해 보세요. 열정적인 사람과 대화를 나누어보세요. 건강한 방식으로 화를 내보세요. 나의 직무 스트레스는 무엇인지 살피시고 일하는 시간을 줄여보세요. 운동을 통해 삶의 원동력을 찾는 것도 좋습니다.
우울감이 정도의 차이가 있을 뿐 오랫동안 삶을 계속 괴롭히고 있다면 그 근원의 뿌리를 살피고 마음의 상처들을 위로할 수 있도록 이번에 큰 용기를 내셔서 심리상담가에게 도움을 받아보시길 권해드립니다
≫ 무기력하다고 느낄 때 극복할 수 있는 TIP!
1. 믿을 수 있는 사람과 자신의 감정에 대해 이야기 하기
2. 전문가의 도움을 구하기
3. 잘 지냈을 때 즐기던 활동 다시 하기
4. 가족, 친구와 지속적인 관계 연락 유지하기
5. 짧은 산책이라도 정기적으로 하기
6. 규칙적인 식사와 수면습관 유지하기
7. 누구나 우울증에 걸릴 수 있다는 사실을 받아들이고, 이 상황에 적응하기
8. 알코올 섭취 피하기
9. 자살충동을 느낀다면 반드시 도움 요청하기
≫ 주변에서 우울함을 느낄 때 TIP!
1. 어떠한 판단을 하지 않고 잘 들어주며 도와주기
2. 우울증에 대해 더 자세히 알아보기
3. 가능한 경우 전문가의 도움을 받도록 조언하고, 같이 가 주기
4. 약물처방이 된 경우 처방대로 약물을 복용할 수 있도록 돕기
5. 일상생활과 규칙적인 식사․수면을 유지할 수 있도록 도와주기
6. 규칙적인 운동과 사회활동을 장려하기
8. 무엇이든 긍정적인 면에 초점을 맞춰 격려하기
9. 자해를 생각하고 있거나 이미 자해를 한 경우 혼자 두지 말고 전문가의 도움 받기. (약물, 날카로운 물건 등 자해도구가 될 만한 물건 치워두기)
본 센터는 아동과 청소년을 비롯한 모든 연령의 상담을 진행하는 센터로 집단상담, 치료 놀이 및 각종 상담방식이 다양한 치료센터입니다. 또한, 전문 치료사가 배치되어 고민하고 어려워하는 부분을 정확하고 친절하게 상담을 해드리고 있습니다. 자세한 사항은 홈페이지를 방문하시어 참고하시기 바랍니다.
출처)
1) “2주 이상 우울감·무기력함 '우울증' 의심... 극복방법은”, 헬스앤라이프, 윤혜진, 2017.09.18.
사진출처) Pixabay (재사용 가능)
작성자) 한국아동청소년심리상담센터 인턴 한주은
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