성공 다이어트 / 비만과의 전쟁 | 좁은 공간 효과적인 실내운동 - 1평 서킷 트레이닝!

<img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2356793B552CFDE207" class="txc-image" actualwidth="640" exif="{}" data-filename="1.jpg" style="clear:none;float:none;" border="0" vspace="1" width="640" hspace="1" id="A_2356793B552CFDE207860C"/>헬스장은 돈 아껴야해서 못가고, 밖에서 뛰는건 도심 공기가 안좋을까봐, 집에서는 공간이 없어서 운동을 못한다..? ..그래서 언제 살빼요!!!! <img class="sticon" src="http://story-item.kakaocdn.net/dw/SS01004.emot_011.png" style="width:80px;height:80px;" alt="(Sticker) "> 그래서 준비한, 방콕족들을 위한 실내 서킷 트레이닝! 큰 움직임 없이 내 몸 서있을 공간만 있다면 OK! 이제 이런저런 핑계는 뒤로하고, 유산소와 근력운동이 섞인 이 다섯가지 동작들로 지방 활활 태우고 근육을 활성화하세요! *모바일에서 보실경우이미지를 클릭하시면 고화질로 보여요^^ <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/25145344552CFDFE36" class="txc-image" actualwidth="640" exif="{}" data-filename="11.jpg" style="clear:none;float:none;" border="0" vspace="1" width="640" hspace="1" id="A_25145344552CFDFE36DACB"/>❥ BRIDGE AND CHEST PRESS (아령 or 물병 필요) • 효과 : 허벅지 앞쪽과 엉덩이, 어깨 • 반복 : 30회 Tip ) 동작할 때, 무릎이 발가락 끝보다 앞으로 나오면 안 돼요. 또 운동하는 동안 상체를 곧게 유지하세요. 이 운동은 횟수보다는 정확한 자세를 유지하는게 중요해요! <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/260E0B44552CFE143B" class="txc-image" actualwidth="640" exif="{}" data-filename="22.jpg" style="clear:none;float:none;" border="0" vspace="1" width="640" hspace="1" id="A_260E0B44552CFE143B2DBF"/>❥ MOUNTAIN CLIMBER (맨손 운동) • 효과 : 복부 • 반복 : 30초 Tip ) 엉덩이가 위로 솟거나 아래로 처지지 않게 주의하며, 운동이 끝날 때까지 복부에 힘을 풀지 않고 30초 동안 최대한 반복하세요! <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/225B0640552CFE250F" class="txc-image" actualwidth="640" exif="{}" data-filename="33.jpg" style="clear:none;float:none;" border="0" vspace="1" width="640" hspace="1" id="A_225B0640552CFE250F77E6"/>❥ TOE TOUCH (맨손 운동) • 효과 : 엉덩이, 허벅지, 허리 • 반복 : 30초 Tip ) 올바른 자세보단 많이 하는 것이 중요해요. 허리 디스크나 요통이 있는 사람은 운동 박자를 천천히 하셔도 좋아요. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/222F8A3E552CFE3608" class="txc-image" actualwidth="640" exif="{}" data-filename="44.jpg" style="clear:none;float:none;" border="0" vspace="1" width="640" hspace="1" id="A_222F8A3E552CFE36081BA6"/>❥ TRUNK TWIST RUNGE (수건 필요) • 효과 : 배, 허리, 엉덩이, 허벅지 • 반복 : 30회 Tip ) 몸을 회전할 때 배의 긴장감을 유지하면 효과는 배가 됩니다. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2125353D552CFE4507" class="txc-image" actualwidth="640" exif="{}" data-filename="55.jpg" style="clear:none;float:none;" border="0" vspace="1" width="640" hspace="1" id="A_2125353D552CFE4507FEDD"/>❥ ONE LEG KNEE UP CRUNCH (수건 필요) • 효과 : 복부, 하체 전체 • 반복 : 30초 Tip ) 난이도가 높은 동작이니 처음부터 욕심을 내지 마시고, 기본자세로 버티는 것부터 시작하세요! <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/276D5946552CFE5642" class="txc-image" actualwidth="650" exif="{}" data-filename="66.jpg" style="clear:none;float:none;" border="0" vspace="1" width="650" hspace="1" id="A_276D5946552CFE5642969D"/> 언니 몸매 넘 멋지죠? ㅠ_ㅠ *운동 출처-여성중앙 ___________ 성다에서 발행하는 다이어트 매거진! <a class="hashtag">#다이어트톡</a> 소식 받으시면 살 빠집니다^^ <a href="http://diettalk.kr" target="_blank">http://diettalk.kr</a> < 다톡 채널 소식받기!