허벅지 비만! 유형별 살 빼는 법
겉보기에 살이라고 다 같은 살일 쏘냐! 비슷한 체격이라고 해도 실제 체지방을 축적해 보면 어떤 사람은 근육이 많고, 어떤 사람은 오리지날 지방이고, 또 어떤 사람은 몸이 좋지 않아 붓기가 많은 사람일 수도 있는 것이다. 이런 각각의 특징을 무시하고 똑 같은 다이어트를 한다는 것 자체가 무리인 것이다. 살빼기, 이젠 자신의 유형을 잘 알고 제대로 하자.
유형별 허벅지 비만
- 당신이 근육형 비만이라면?
중량감이 있는 기기로 운동하는 웨이트는 피하는 것이 좋다. 근육이 더 늘면 자칫 더 살이 쪄 보일 수도 있기 때문에 웨이트 대신 스트레칭이나 요가 동작을 수시로 해줘 근육을 릴렉스하게 풀어주는 것이 우선이다.
- 당신이 지방형 비만이라면?
빠르게 걷기, 수영, 에어로빅 등 적절한 유산소 운동과 웨이트 운동을 병행해준다. 웨이트 운동을 할 때에도 덤벨을 이용하는 등 근육을 자극할 수 있는 동작을 하면서 다이어트와 함께 근육을 탄탄하게 가꿔주는 것이 좋다.
- 당신이 셀룰라이트형 비만이라면?
노폐물이 단단하게 굳어졌기 때문에 무조건 유산소운동을 한다고 해서 살이 쉽게 빠지지 않는다. 우선 마사지로 혈액순환을 원활하게 한 뒤, 물과 신선한 야채나 과일을 많이 먹어 노폐물을 배출시키는 것이 좋다.
- 당신이 붓기형 비만이라면?
셀룰라이트형 비만과 같이 오는 경우가 대부분이다. 보통 혈액순환이 잘되지 않아 생기는 경우이므로 혈액순환을 원활하게 하기 위해 뜨거운 물로 찜질해주고 적절한 유산소 운동을 해야 한다. 여기에 다리를 움직여주는 운동을 병행해줘야 한다. 그리고 부기가 심하다는 것은 몸에 이상신호를 뜻하기도 하므로 진료를 받아보는 것이 좋다.
샤워 후 해주면 좋은 허벅지 마사지
- 마사지 로션을 충분히 떨어뜨린 후 손을 나선형으로 돌리면서 전체적으로 바른다. 이때 손가락
끝에 힘을 주고 허벅지 안쪽까지 나선형 마사지를 꼼꼼하게 한다.
- 양손으로 허벅지를 잡고 빨래를 짜듯이 비튼다. 손을 땔 때는 튕기듯이 살을 밀어 준다. 허벅지
안쪽과 뒤편 빼놓지 않고 손 전체를 이용해 마사지한다.
- 무릎을 구부린 상태에서 손바닥으로 무릎을 감싼 후 엄지 손가락이 닿는 부분을 눌러 준다. 이
부분은 식욕조절 역할을 하고, 허벅지의 혈액 순환을 좋게 해 허벅지 다이어트 효과가 있다.
- 엉덩이 선의 정 중앙 지점을 손가락으로 강하게 누른다. 이 부분은 허벅지의 혈액 순환을 좋게 해 허벅지 살을 빠지게 하고 처진 엉덩이를 올려주는 효과까지 있다.
TIP 다이어트 식단작성의 요령
- 음식의 양보다 음식의 종류에 주의하라, 음식의 종류, 즉 식단만 바꾸고 양껏 먹어도 많게는 30%정도
의 열량을 줄일 수 있다.
- 단백질 공급에 유념한다. 특히, 다이어트를 하는 경우 고기를 극도로 제한하기 때문에 단백질이 부족한 경우가 많다.
- 생선, 계란, 닭 가슴살, 쇠고기, 두부, 콩 등의 좋은 단백질을 매 끼니마다 꼭 섭취하여야 한다.
- 단백질이 부족하면 탈모, 손톱의 갈라짐, 근육량의 감소 등이 나타난다.
- 과일도 칼로리가 높다. 당근, 감자는 물론 오이, 토마토도 칼로리가 있으니, 정해진 것 외에는 먹지
않는 습관을 갖는다.
- 우리의 뇌는 매일 꼭 탄수화물을 필요로 한다. 적어도 하루 300칼로리 정도는 섭취해야 한다.
- 떡볶이 등 자극적 음식은 절대로 삼가 해야 하는데, 이는 다음 끼니의 조절이 매우 어렵기 때문이다.
실제로 환자들을 보면 이런 자극적 식사 후에 다이어트를 포기하는 것을 자주 본다.
- 급하게 체중을 줄이는 경우, 초저열량식이를 하게 된다. 본인이 모르더라도 원푸드나 덴마크식 등으로
3끼를 대체하면 저열량 식이가 된다. 이 경우 섬유질 및 탄수화물 섭취가 중요하다.
출처: 이지데이