서울숲 훈련일지 (2023.01.19.목)

[방태환(알바)]

● 참석: 총 23 명 (23+0)

    강은숙,고대영,김정애,김진우,노청학,박경례,박명희,방태환,손원민,원정서,

    유제형,유현순,이경숙,이병광,이중무,임선재,임재형,정길성,정환희,조선영,

    차유경,홍강주,황명옥,    

● 장소 : 서울숲 주차장 / M코스

● 시간 : 05시30분~07시10분

● 날씨 : 맑음 (06:00현재 기온-5.9℃,체감-9.9℃,습도74%,풍향북동,풍속2.4m/s)

● 계획

  * 05:30~06:50 : AM,BM,CM + M 5~6회전(가속주)

  * 06:55~07:05 : 정적스트레칭 (주차장)

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  * 05:30 ~ 06:20 : AM,BM,CM

  * 05:20 ~ 06:45 : M 5~6회전(가속주)

    - 첫풀 : 5'40" ~ 5'10", M 5회전

    - 350조 : 5'10" ~ 4'30", M 5회전

    - 320조 : 4'30" ~ 4'05", M 6회전

    - 255조 : 4'05" ~ 3'40", M 6회전

  * M 코스는 3회전까지는 같이, 이후는 자유주로 빠르게.

  * 서울국제마라톤(동마) D-59

● 실행

  * AM,BM,CM 지속주 후 M 가속주

    - 255조 : 노청학,손원민

    - 320조 : 김진우,이병광,황명옥,이중무

    - 350조 : 박명희,유현순 / 방태환,임재형,차유경

    - 첫풀 : 고대영,김정애,박경례,원정서,이경숙,임선재,정길성,정환희,조선영,유제형(페이싱)

    - 캔디조 : 강은숙,홍강주,

  * 마무리 스트레칭 (주차장)

  * 개인별, 조별 훈련기록을 댓글로 달아주세요.

● 그외

  * 코로나19 예방수칙을 준수합니다.

  * 훈련하신 회원분들 모두 수고하셨습니다.

  * 박경례님 비타음료, 훈부님 귤(로장생), 감사합니다.

  * 주말인 토요일은 설 연휴 시작으로 정기훈련이 없습니다.

    훈련이 고프신 분은 유감독님이 톡방에 공지할 예정이니 참고하세요.

[방태환(알바)]

350조: 임재형,차유경,방태환

[ 10.05k, 56'54" (5'39"/k) - GPS(10.23k) ]

* 조깅: 0.45k, 04'08" (9'11"/k) - GPS(0.47k)
* 빌드업: 9.6k(0.96k*10), 52'46"(5'29"/k) - GPS(9.76k)
5'52",5'52",5'39",5'26",5'12" | 5'11",4'58",4'58",4'51",4'47"

** 임재형님,차유경님 : M코스 5회전부터 동반주
** 차유경님 M코스 9회전(4'46")으로 마침 .
** 임재형님 마지막10회전(4'56")

[유제형]

첫풀팀 : 고대영,박경례,이경숙,임선재,임재형,정길성,조선영,유제형
그외팀 : 김정애,정환희,차유경

**AM,BM,CM,M코스×5회전=11.77km⇒소요시간 1:11'42"
15'53"(6'45"/km),16'31"(6'21"/km),12'02"(6'06"/km),5'42",5'36",5'33",5'21",5'03"

**M코스 2회전부터 앞으로:임재형,차유경님
**M코스 마지막회전 자유주