전면삼각근 통증

[파란큰곰]

헬쓰 시작한지 몇개월 만에 어제는 딥스를 몇개했습니다(원래 자중으로 하는 딥스 못햇습니다)

풀업도 언더핸드는 2-3개 되더군여 오버그립이나 친업형태는 불가능입니다.

어제 밀프와 비하인드 동시에 하는거 하고 레그익스텐션

와이드그립 바벨로, 퓨전어깨(전면삼각, 측면 동시)하고 레크 컬

마지막으로 벤트오버 레터럴레이즈하고 스쿼트하고

중간중간 언더그립 풀업 3개 3세트 정도 하고

딥스까지 했더니 나름 자중으로 하였으니 참 뿌듯했지만

어제 저녁 자는데 전면삼각근 쪽 통증이 심하더군여

파스 붙이고 참고 있다가

수영장 가서 한쪽팔 안쓰고 배영이나 하다가 도저히 안되겠길래

동네 재활의학과 갔더니 전면삼각근 쪽 통증이 맞다고 하네여

옷 벗을 때도 불편하다고 했더니 물리치료 해보고 안되면 사진 찍자고 하던데

무슨 운동으로 전면삼각근 부위가 상했을까요

상당히 아픈 편인데 파열은 엄청 아플테니깐 파열은 아닌것 같고

덤스로 보기에는 너무 아픈데 어떤 상태일까요?

[경상도남자]

인체에서 삼각근은 약한 부위라 부상이 많습니다.
자세가 안좋든지 어깨의 유연성이 부족하면
과부하가 걸려서 틍증이 오는 경우가 많아요
무조건 어깨에 부담주는 운동을 하지마세요
보름이상 쉬세요
어깨 스트레칭 자주하세요 근육이 뭉치면 통증이 더 심합니다
부상을 막을려면 어깨 부위에 근육을 부드럽게 이완시커주세요
저는 수시로 자주 어깨를 유연성을 기르기위해 스트레칭합니다

[파란큰곰]

전면삼각근 통증이라 며칠 물리치료 받고 주사맏고 약먹으니 다 나았군여

흉골근 다칠때는 일주일도 넘게 가던데

웨이트 하면서 여기저기 다치니 해부학 상식만 늘어나네여. 전면삼각근 외에 다른 근육이 다쳤으면 어깨쪽 근육은 통증이 상당히 오래 간다더군여