폭식하기 쉬운 주말! 기초대사율을 높여 살을 빼보자!

[┗▶셀러오]

평일에 식사조절과 운동 잘~ 해오다가 주말만 되면~ 과식에 낮잠! 다시 살이찌죠ㅠㅠ

토요일까지 열심히 운동하셔서 기초대사율을 높여 보세요! 먹은 열량을 열심히 태우셔야죠~ 그런 후 일욜은 푹~ 쉬시구용!
주말에 식사하고 바로 주무시는 경우가 많은데요. 소화도 덜 된 상태에서 잠을 자게 되면 위와 장이 지칩니다. 자고 일어나면 속이 더부룩^^;
수면을 취할때는 위와 장이 편안히 쉴 수 있도록 식사를 마치신 후 3~4시간 뒤에 주무시길 바래요^^

   그럼 즐거운 주말 보내시고~^^  담주에 멋진모습으로 만나 보아용^^ //

  시작하죠!!    스피커를 켜세요!! ^^
                    그리고 순서대로 따라해주세요!!

   * 동영상 하나 끝 날 떄마다 '와우'와 따라했다는 꼬리 달아주시는 센스를! ^^

  * 준비물 : 스텝 밟을 소파 같은거

1단계 : 파워 워밍업 (약 4분)  - 심박수를 높이고 스트레칭을 해줍니다.

          ■ 파워 워밍업!! (3분)

 * 동영상 설명 : 냐옹님의 파워 워밍업(온 몸을 따끈하게! 땀 쫙~) 

2단계 : 순환운동 1 (1세트 5분) : -- 총 4~6세트(20~30분)를 따라하세요!

■ 순환운동 따라하기

이 순환운동을 총 4~6회 반복합니다.
(중급 이상만.   중급 이하는 3세트까지만 하세요)

전신의 근력운동과 유산소운동이 함께 된답니다.

1세트 끝마치고 목에 손을 대서 심박수를 살핀 후 자신의 나이에 맞는 심박수를 찾으세요. 최대심박수의 70% 수준이 되게끔 하시면 됩니다. 심장이 약하게 뛰면 다음 세트에서는 더 강도를 높이고, 심장이 너무 빨리 뛰면 다음 세트를 슬렁슬렁 합니다.

* 설명 : [순환운동 1] 매일 15분~30분 따라하세요! 생로병사 순환운동

※  순환운동을 한 후 뭔가 운동이 부족하다고 생각하시는 분들은
    아래의 동영상을 따라해주세요 . 후훗

 ■ 하체비만 탈출2탄(대퇴부운동→허벅지안쪽+앞,뒤쪽)

동영상 설명 : 진짜S라인님의 하체비만 탈출 운동

3 단계: 마무리 5분 요가 

■ 마무리 운동 - 오늘은 요가동작으로 마무리를 해보겠습니다. ^^
                        격한 운동 다음날에는 이렇게 5분 요가~ 10분요가 등으로
                        몸을 정돈해주시면 좋답니다.^^

       * 동영상 설명 :  [여성스러운 몸매를 만드는 5분요가]
                                   - 하루 5분 요가로 몸과 마음을 예쁘게 다듬으세요^^

  수고하셨어요!  

  일요일은 가벼운 스트레칭과 야외 활동 등을 하며 푹 쉬어주세요^^

* 즐겁게 보신 후 '와우'한 표와 ' 히트'로 수강료를 내주시는 쎈쓰!! ^____^

   오가가는 감사의 인사 속에 살찌는 카페 컨텐츠! ㅋ  꼬릿말로 소감도 남겨주세용^^ 다 같이 후끈!! ^__^

                                                         http://cafe.daum.net/slim   셀러오.

[hEy Jude]

완전 조아요 동영상 하나만 따라했는데 땀이 좍~

[아중이몸매가되자]

미션완료~ 땀나요 ㅎㅎ

[화이또~오!5kg만빼자~]

완료 ㅋㅋ 땀이 넘 많이나 ㅜ ㅜ

[푸핫!]

첫날미션완료!!ㅋㅋ아자아자!!!

[2월6일]

3세트미션완료

[꺼내현승이]

13일째 미션완료! 다음주도 열심히

[옷이사는몸매]

미션완료!!

[15kg빼면절세미인]

완료염!

[이~*]

와~저도 첨으로 해봤어요~ 이거이거 운동되네요~^^

[휴식소]

몸이 가벼워지는 느낌~굿입니다ㅋ

[어린카아]

오늘 처음했는데 토할 것 같았어요 ㅠ ㅠ 그만큼 힘들었네요;; 지금도 다리가 후들후들 그동안 너무 운동을 안했나봐요 ㅠ ㅠ 앞으로는 꼬박꼬박 해야겠어요...

[이슬love]

미션완료!!!!땀이 진짜루 많이 나네요...휴~~~~~~~~~~

[겸이 엄마]

3세트 미션완료~ 땀이 죽죽~~ 나네요~ 기분좋게 주말 마무리합니다,,, 수강료~ 날렸어요~^^

[최종목표는4월달]

일요일:: 순환운동4세트완료 ^^ 힘들어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 하지만 뿌듯뿌듯하다는거 ㅋㅋㅋㅋ

[50을향해!]

어제 쉬어서 오늘 토요일꺼 했어요. ^^ 어제 찜닭과 빵, 커피.... 그걸 다 먹었으니 ㅠㅠ 주말엔 왤케 먹을복이 생기는지 ㅋㅋ 6일째 미션완료 모두들 화이링!! ^^

[jona]

우와 오늘 첫날인데... 다리가 후들후들,,땀도 많이 나고,.. 기분 좋네요^^

[hahihuheho]

미션완료 ~

[innocence9]

처음해봤는데, 워낙에 운동을 안해서인지 너무너무 힘드네요^^;; 네가지 모두 한세트씩만 해서 20분도 채 안되는 운동이였지만, 오늘 한 스트레칭, 운동 합하면 대충 어거지 한시간;; 앞으로 화이팅이예요!!! <1일째>

[47kg향해]

넷째날 3세트 완료^^

[자연自然]

금토 쉬어서 오늘 토요일꺼 했어요. 금요일날 술먹고 어제오늘 많이먹어서 걱정이네요 다시 마음다잡고해야겠어요! 5세트 완료! 하체비만도 완료!! 샤워하고 자야겠습니다!!

[아자아자52]

1완료~!!!

[2월6일]

3세트미션완료

[난살이싫어]

미션완료!!!!!^^

[포포루트]

미션 완료 했어요~~ 다리가 후들후들 거려요.ㅋㅋ

[47kg향해]

4세트 완료

[168@48]

아 힘들어 죽겟다ㅠㅠㅠㅠ

[뽀샤시♥]

3세트완료....7일째..

[꿈속의연인]

순환 3세트밖에 못했어요 아 너무 힘들어

[160/46예예예]

처음,순환3세트