​건강."저작" (씹는 운동) 운동의 효과

[서울서울]

"저작" 운동의 중요성"

​건강."저작"  (씹는 운동) 운동의 효과

건강 하세요..

아기일때 부모님이 꼭꼭 씹어서 먹어라.

소화도 잘되고 건강하단다.

하셨지요..

과학적으로 왜 잘 씹어야 하는지 유익한 정보를 나눕니다.

내 몸의 주인은 바로 나 자신에게 있음을 경험합니다.

여러분도 오늘부터 이시간 부터 저작운동으로 더 건강하세요

추운겨울에는 더운음식을 더 많이 먹기에 건강을 더 챙겨야 합니다.

1. 뇌의 활성화- 미국 세인트로렌스 대학 심리학자 실험

*시험 직전 . 5분간 껌을 씹게 한 후.

껌을 씹지 않은 그룹에 비해.

껌을 씹은 그룹은 점수가 휠씬 높게 나왔다. (약 20분간 두뇌 지속)

*스트레스 호르몬- 코르티솔수치 현저하게 줄어들었다.

2. 2008년. 호주-스윈번 앤드류 교수는22세 성인 40명 대상실험.

*난이도 있는 시험을 치게한 뒤 껌을 씹은 그룹 스트레서 호르몬수치 감소확인

*집중력 향상에 큰 도움. 정신적 이완작용

* 긴장감해소 (운동선수들의 껌 씹는 예)

* 행복감 증가. * 뇌 혈류량 증가 약 2~30%

*지적능력증가. * 뇌기능 향상

*기억력향상. 뇌기능 활성화 - 치매예방에 큰 도움

* 소화촉진 - 피로틴물질생성 - 세균억제. 구내염 -예방 및 치료효과. 충치예방효과.

*식도염 예방 및 치료효과.

구내세균증식억제.

면역력 백혈구 증강.

*혈당수치감소- 인슐린 생산효과 당뇨병 치료에 좋음

* 췌장에서는 이러한 소화액의 분비 외에도 랑스한스섬(islands of Langerhans)

특수한 세포 무리에서 인슈린이라는 호르몬증가효과.

*성인은 일일 1000ml~1500ml타액 분비, 약 1.5리터 분비하는데 저장운동이부족하여

침이 부족하면 구강 내 염증- 충치- 잇몸질환- 구취 - 만성속 쓰림-위염으로 고생할수 있다.

3. 2002년 단국대학교 김경율 교수는 저작운동을 잘하면 지적 능력향상- 기억력향상-

치매예방에 큰 도움- 소화액촉진- 췌장액 분비촉진 등.

전체소화 기관과 장액 분비가 활성화 되고 가스배출이 원활하고 배고픈

시간단축 되고 장 폐색 증 질환이 예방됐다고 한다.

*특히 역류선 식도염 환자에게 특효가 있다.

4. 2006년 미국 로브슈스터 연구진에서 대장결장 수술환자 34명에게 1일 3회 껌을 씹게 한뒤

방귀 18.5%- 배변-29.3%. 배고픔시간12.8%시간단축효과.

* 미국 치아 연구 저널- 위와 식도 역류선 염증환자에게 점심 식사 후 껌

위의 자료들을 봐도 우리 어릴적 부모님들의 말씀이 맞지요^^?

이 추운 겨울날 많이 씹고 건강하세요

직장인들의 평균 식사 시간은 10분 내외라고 해요.

패스트푸드를 먹게 될 경우 10분 미만이라는 사람도 많았죠.

식사 시간이 10분 내외라는 것은

그 만큼 음식을 충분히 씹지 않는다고 해석할 수 있는데요.

저작운동이 결핍되면 인체에 크고 작은 문제가 생긴답니다.

오늘은 그래서 저작운동의 중요성을 살펴 보아요.

저작의 정의부터 짚고 넘어갈까요?

저작은 음식물을 구강 내에서 잘게 씹어

침과 섞이게 한 후 소화 기관에서 쉽게 흡수 하도록 돕는 것인데요.

단순히 음식물의 소화를 촉진시키는 데 그치는 것이 아니라

뇌에 공급하는 혈류량을 증가시켜 기억력 향상과

침샘을 자극하여 구강 내 청결을 지켜준다든지 하는

여러 긍정적인 효과를 불러오죠.

저작의 중요성, 조금 더 자세히 살펴봐요.

▶ 턱 발달

저작운동을 하게 되면 얼굴의 근육과 치아, 턱 관절 등

인체 조직이 긴밀하게 움직이게 되는데요.

이런 움직임으로 각 조직들이

균형 있게 발달하게 됩니다.

저작운동이 결핍되면 턱 관절이 발달하지 못해

부정교합이나 좌우 비대칭 등

얼굴 변형을 일으킬 수 있어요.

▶ 뇌의 활성화

저작운동은 대뇌피질을 자극하고

뇌에 충분한 혈액을 공급하여 기억을 담당하는

신경 활성도를 높여주게 되는데요.

저작운동을 할 때 뇌 혈류량이 최대 28%,

적게는 8%로 증가하였다고 해요.

뇌 혈류량이 증가하면 뇌가 활성화되고

두뇌 회전 속도가 빨라지게 되죠.

▶ 면역력 증대

저작운동을 하는 동안 침샘이 자극되어

침의 분비를 도와 주게 되는데요.

침은 소화효소와 충치 예방의 효과가 있을 뿐 아니라.

면역력 증대, 노화 방지에 중요한 역할을 하게 됩니다.

약 30회의 저작운동은 활성화 산소를 제거하는

알파아밀라아제가 나와 노화를 방지한다고도 해요.

저작운동을 균형 있게 하기 위해서는

한 쪽으로 오래 씹지 않고 양쪽으로 번갈아 씹는 습관을 들여야 해요.

또, 너무 딱딱하지 않은 강도의 음식으로

30번 이상 씹는 것이 좋죠.

하지만, 이 저작운동을 하기 위해서는

건강한 치아와 잇몸이 필수라는 것 알고 계시죠?

치아와 잇몸 건강이 지켜지지 않는다면

저작운동이 제대로 이루어질 수 없어요.

건강한 구강 환경은 어떻게 만들 수 있을까요?

기본을 지키는 것이 가장 어렵다고 하죠.

건강한 구강 환경을 유지하기 위해서는

양치질이 필수랍니다.

식후 3분 이내에 반드시 양치질을 해야 해요.

칫솔에 치약을 묻혀 몇 번 왔다갔다 한다고 양치질이 아니랍니다.

치아 2~3개를 덮는 크기의 칫솔로

한 치아당 10번 이상을 닦아내야 하죠.

잇몸에서 치아가 난 방향으로 쓸듯이 닦아야 하며

치아의 바깥쪽 면, 씹는 면, 안쪽 면을 모두 꼼꼼히 닦아야 해요.

양치질이 끝났다면 이후 미처 제거되지 못한 이물질들을

치실이나 치간 칫솔을 이용하여 제거해 주어야 하죠.

1년에 한두 번 치과 정기 검진 역시 필수랍니다.

구강 내 크고 작은 질환을 예방하고

초기에 잡아 내어 빠르게 치료할 수 있어요.

정기 검진이 이루어지지 않는다면

질환이 방치되어 구강 내 건강을 지킬 수 없을 수도 있답니다.

정기 검진과 함께 스케일링도 주기적으로 진행된다면

더할 나위가 없겠죠?

양치질로도 제거되지 않는 치태들은

이후 치석으로 변하여 물리적인 힘을 가해야만 제거된답니다.

치석은 잇몸 질환의 가장 큰 원인이기에

스케일링으로 제거해 주는 것이 중요해요.

위의 방법들로 구강 건강을 지킨 후

저작운동도 제대로 하여

전신 건강도 지켜주세요!

​소화를증진하고 치아를 좋게 한다.

반대로 씹는 횟수가 줄어들면 혈중 스트레스 호르몬인

코디졸 양이 증가해 해마의 기능이 억제된다.

음식물을 먹을 때 외에 저작운동의 효과를 보려면 입 운동을 하면 된다.

턱을 움직여 치아를 맞부딪친다.

기억력 증진이나 치매 예방뿐만 아니라 치아 건강에도 좋다.

아침에 일어났을 때 100회 정도 하면...

씹는 저작(咀嚼) 행동은 집중력과 기억력을 높여준다고나온다

. 질겅대는 동안 뇌혈류가 25~40% 늘어난다는 조사도 있다.

턱 운동은 두개골 바닥의 신경망을 자극해 각성도를 높인다.

사람들 중에는 불안할 때 손톱을 물어 뜯거나,

다리를 떨기도 하는데 이때 껌을 씹으면 그런 행동이 준다.

스트레스...등 씹는것만으로도 효과가 있다.

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 욕조에서 휴식 미지근한 욕조에 30분 정도 몸을 담그면 자율신경이

교감신경(긴장상태)에서 부교감신경(이완 상태)으로 바뀐다.

새로운 이미지를 가진다 생각하면 할수록 기억은 고착된다.

싫은 게 머리 속에 떠오른다면 기분 좋은 이미지로 바꿔라.

 옛날 생각 즐거웠던 옛 일을...

[출처] 저작운동의 중요성|작성자 나비치과

[서울서울]

치아를 건강하게 하고 있몸도 탄탄하고 위장을 건강하게하는것과 치매예방과 혈류증진 , 기억력 증진등의 효과도 얻는 다..

[서울서울]

감사 합니다.
건강하세요...