스크랩 [헬스보디정보] 무릎이 안좋았던 김여시가 (완치는 아니더라도) 매우 좋아진 후기 (99절절 말많음)

[대 기 만 성]

출처 : 여성시대 세이야 코우, 유튜브 주소 링크



전에쓴 글 참고

http://m.cafe.daum.net/subdued20club/LxCT/252381?svc=cafeapp

슬개골 연화증으로 진단 받고 6개월 넘게 한의원에서 치료받고 있는 후기(매우 긴글, 의식의 흐

하이

여시들 나는 무릎이 안좋아서
몇년 전에 일년 넘게 한의원에 다녔어..

그 원인을 못찾았었는데
지금와서 생각해보니 그 이유를 알겠더라고

나이가 들면 갑자기 근육이 빠진다고 하잖아
그때가 그랬던거 같아


왜 갑자기 빠졌는지 돌이켜 보면
관리할줄 몰랐고 관리를 해야할 필요성도 못느꼈기 때문인것같아
그것이 무릎에 영향을 미친다는 사실을
아파보고 나서야 알았다고나 할까?

한의원에 일년 반 넘게 다녔지만 선생님도 이유를 못찾아 주셔서 답답하기만 했어 (전에 쓴글에 여시들이 한의원가지말고 정형외과가랬는데 갔다가 다시 한의원오고 그럼;; 뭔가 근본적인 해결책이 아닌거 같아서)

그러다 인터넷검색을 하다가 재활의 필요성을 알았고
홈트로 극복해보고 싶어서 이리저리 시도해봤어

꾸준히 한 결과 확실히 좋아짐을 느꼈고
이걸 여시들과 공유하고 싶어서 글을쓰게 됐어.



시작하자마자 충고할게
무릎에 좋은 운동이라고 아무거나 따라하지마
무작정 따라하다가 내무릎 좆창나

우선 알아야 할 것은 내가 무릎말고도 약한 부위가 있는지를 살펴보고 그 부위가 안좋으면 그 부위를 사용하는 운동은 시작하지 않았으면 좋겠어.


나는 허리랑 엉덩이 허벅지 힘이 다 부족한 상태였는데 그걸 모른채로
무릎에 좋은 운동이라고 하길래 여러가지 해봤어


대표적인게 브릿지 자세인데
난 10초만 해도 무릎이 어긋나는 느낌이 나고 무릎이 더 안좋아지는 느낌이 들더라구

또한 앞벅지 단단해 진다고 자전거로 출퇴근을했는데
지역 공용자전거는 고급이 아니라서 울퉁불퉁한 길이나 그런데를 지나가면 무릎이 그 자극을 다 받아서 더 안좋게 했던거 같아


즉, 선무당이 사람잡는다고 지식 없는 사람이 무작정 운동하다가 무릎만 더 아파졌던 거지



이리저리 검색해 본 결과 연골닳은것은 완치할 수 없고, 다른 부분의 근육을 강화해서 무릎이 받는 부담을 줄여야 한다고 결론이 났어.


그래서 엉덩이 허벅지 허리 등을 강화시키기로 결정!

일단은 루프밴드를 샀다고 한다.
걍 제일 약한거 부터 사서 시작해보기로 했어.



1. 생초보가 하기 좋은 운동
이거는 많이 한건 아닌데 진짜 근육 1 도 없는 사람이 시작하기 좋은 운동인거 같아
별거 아닌거 같아 보이는데 일단 허리나 그런데가 힘이 없어도 시작할 수 있거든 근데 은근 힘들어 이거 ㅋ
병원에서 추천하는 거라서 믿음직하더라구

https://youtu.be/jp4IZQO-Pbg

2. 이건 옆벅지랑 엉덩이랑 허벅지 사이?를 탄탄하게 해주는 운동이야

https://youtu.be/eS0_9sZYQKE

4분 55초 참고
이동작은 한 이년 가까이 했을거야
첨 시작할때는 루프밴드 없이 이걸했었는데 좀 강해지고 싶어서

조개자세를 루프밴드를 끼워서 스무개 하고 원레그써클 해

+ 댓글에 어떤여시가 써줘서 나두 추가하는데 인어자세 이런거 나는 안해 무릎아파

그 왜 골반교정한다고 무릎접어서 골반에 힘주는 동작들 사양합니다 그건 나중에 근력 길러지거들랑 해




영상에 나오는 밴드 홍보아니고
나도 밴드 사서 정강이에 끼우고 힙어브덕션도 하고있어 하루에
60개씩
https://youtu.be/5NiXJZRpPrg

헬스장가면 뒷벅지 단련하는 레그컬이란 기구있는데 이거 뒷벅지 키우는데 짜세거든 근데 이것도 잘못하면 엄한데 아프게돼

이건 영상에 나오는 설명대로 해야해
안돼면 안하느니 못해

난 이거 모래주머니사서 더 자극오게 할까 생각중
(난 이제는 근육이 좀 있어서 저렇게 한다는 거야 무작정 따라하기 ㄴㄴ)

https://youtu.be/qay9Gaf32-A

3. 이건 엉덩이 근육을 기르고 싶어서 시작한 운동

진짜 자세 좢밥처럼 보여서 별거 아닌거 같아보이거든?
근데 하루에 일분씩만 해도 내 엉덩이가 단단해 짐을 느꼈고
지인들한테도 이거 추천했어.


https://youtu.be/ddTjhQ05_Ac

엉덩이에 탄력이 생기는 듯한 느낌이 들었고
이게 좀 시시해져서 다른 운동으로 변경
난 아래처럼 집에 저런 기구없어서 맨바닥에서 해
https://youtu.be/AUs_1ub7mx4

4. 복근운동
내가 홈트는 몇년전부터 했어 목이랑 골반이 안좋거든ㅋㄱㄱ(온몸이 만신창이 수준)
그러다가 왜인지 기억안나는데
한 2년 전부터 레그레이즈를 20개씩, 숀리 카누운동30개씩 꾸준히 했거든? 큰 효과는 못봤어... 왜냐구? 운동될만큼 빡시게 안했으니까..!

그러다가 몇달전부터 윗몸일으키기에 꽂혀서 하루에 60개 정도로 하다가

https://youtu.be/oLpGtSWjWmM

1분 35초부터 나오는 동작들 하루에 20개씩으로 변경
확실히 배가 더 단단해진 느낌이나.






(아이고 폰으로 블루투스키보드로 글쓰려니까 편집도 잘 안되고 겁나 힘드네.. 다음카페 왜 이따구로 글쓰기 바꾼거야)

저 운동을 하고 난 뒤 나의 무릎상태는
아직도 내리막길 같은데 쿵쿵대면서 내려오면 다음날 혹은 저녁에 무릎이 피곤해한다는걸 느끼긴하는데 전에는 한시간도 안되게 걸어도 아팠는데 지금은 그렇지는 않아

왜냐구? 다른 곳에 근육을 키우다보니까 그 애들이 힘을 다 받아주거든

더군다나 저 운동을 하고 나서 또 변화는 허리랑 엉덩이 등등이 튼튼해지니까 자세가 좋아졌으며
특히 허벅지랑 중둔근이 길러짐으로인해서 내가 어떤 자세를 하면 어디 근육이 힘을 쓰고 있다는 것을 느끼게 되었달까?
(단점은 무리한 자세를 취한다거나 했을 때 대번에 알아버려서 피곤함... ㅋㅋㅋ)

무릎고치려다가 허리랑 허벅지도 좋아지고 자세까지 좋아지고 일석 삼조아니냐!


처음 슬개골 연골연화증 진단받았을때 나는 왜 이런 질환이 나타났을까 자책하기바빴고
병원비나 혹은 더 심해지면 해야할 수술 걱정에 힘들었는데 지금은 내몸은 내가 지키자 평생 관리하자는 마인드로 바뀌고 나니까 훨씬 마음이 가벼워지더라구





젊어도 신체 어떤 부분이 안좋을 수 있어
그건 내가 미처 인지하지 못하고 몸을 사용한 결과라고 생각해
나는 무릎을 계기로 이리저리 홈트하다가
복근도 만들고 싶고

팔근육도 만들고 싶다는 목표가 생겨서 해보고 있는 중이야
(복근운동 힘드니까 존나 싫어서 평생 복근 만들일은 없겠다 피하기만 했었거든 이젠 쥐어짜지는 느낌이 좋아지기 시작했어)
뭔가 긍정적인 방향으로 변하는 나 자신을 보면서 무릎때문에 힘들어했던 과거가 괜찮아졌달까?




그리고 근육강화를 갑자기,
빠른 시일내에 하려하는게 아니고 점진적으로 해서 습관을 들이는게 가장 좋은것 같아


나는 운동 전문가도 아니고 걍 여시1인데
별거아닌 나의 글이 누군가에게 희망이 되었으면 좋겠다.

나는 평생 관리하면서 살거야 같이하자!



긴 글 읽어줘서 고마워

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[붕붕어빵]

와 너무 정성스럽고 도움 많이 된다!! 나두 따라해볼게 고마워!!

[김밥사랑펭귄]

지난번 글도 생각나! 진짜 많이 노력했구나!! 대단하다!! 나도 무릎안좋아서 수술하고 슬개골연골연화증도 있는데 덕분에 좋은 정보 많이 알아가~ 고마워🩷

[개박그럭]

나고 요즘 무릎 안좋은데 진짜 도움되는 글이야 세개 다 읽고 잇는데 글써줘서 고마워

[NCIS]

와 너무 도움되는글이야ㅠㅠ 고마워!!!

[힘힘힘내]

나도 수시로 무릎 아픈데ㅠㅠ 고마워

[마인드바디소울]

우와 고마워 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[눈썹이]

무릎 안좋은데 진짜 강같은 글이다ㅠㅠ 하나하나 따라해봐야게ㅆ다 고마워~~~~!!!!

[백설왕만두]

고마웡 ㅠㅠ 글 지우지 말아주라 넘 고마웡

[BlueLemonade]

나도 무릎 안 좋은데 ... 여시따라서 운동해봐야겠다 !! ㅠㅠㅠㅠ

[Ariana Grand]

고마워! 꼭 한다!!

[up in the air]

여샤 글 지우지 말아줘ㅠㅠ 나도 무릎이 삐걱거리고 가끔 다리 쫙 피면 뒤로 빠지는 느낌 날때도 있는데ㅜ 이거 보고 운동해볼래,,

[스프라이트으으]

나도 무릎안좋아서 무슨운동을 해야하나 싶었는데ㅜㅜ 고마워!

[쏘핫핫]

나 북마크하고 운동 해볼래!

[우유니-]

나 출산하고 ...복직했다가 무릎 나가서 Mri찍으니 연골연화증이라고하네 갈리는 소리가 나고있어 ㅠㅠㅠ열심히 해봐야겠다

[88억]

글 고마워!! 무릎 안 좋은데 살은 빼야겠고ㅜㅜ 뭔 운동을 해야되나 고민했는데 여시가 올려준 거 따라해야겠다 고마워~

[댕댕세상]

무릎건강 챙긴다고 연어하다가
완전 유용한 글 덕분에 꿀팁 배워가!!
고마워 🥰

[쭈공]

미용실 알아보다가 어쩌다 여시 글이 검색에 걸렸는지는 모르겟는데ㅋㅋㅋㅋ 무릎에서 소리나고 아파서 겨우 시작한 운동을 관둬야하나 하고 있었는데 강같은 글을 만낫네 글삭하지 말아줘 고마워

[오씨칼국수]

나 무릎때문에 연어하다 왔는데, 완전 강같은 글이다

[그런 하늘]

나도 요즘 무릎이 안좋다고 느꼈는데... 여시가 알려준대로 운동으로 주변 근육을 길러봐야겠다 좋은 글 써줘서 정말 고마워 여시!!

[감동계란]

여시야 완전 고마워!!

[번지며 차오를래]

고마워 진짜! 차근차근 해볼게!
혹시 땅끄부부 칼소폭 이런것도 무리가 되려나?ㅎ
함 해봐야겟는데 혹시 해본여시 잇음 대댓부탁해...^.^

[업장소멸]

무릎 안좋은데...
정말 고마워!

[얼레리요]

나 무릎 나가리되고 우울증오고 살찌고 몇달간 히키코모리처럼 집에만 있다가 운동 시작해보게ㅠㅠ 첨엔 걍 눈물만 났는데 달래면서 살아봐야지 화이팅

[김치찌개계란말이추가]

최고의여시.

[건강행복사랑평화]

여시야 꼭 따라해볼게 ㅠㅜ

[스리라리차차라]

대형연어왔어요 고마워 여시ㅜㅜ!!

[참치비빔]

연어왔다 무릎안좋아서 운동 방치하고있었는데 따라해봐야지 완전 고마워!