역시 꾸준한 운동…우울, 불안증 30% 줄여(연구)
일주일 75~150분 운동이 도움
입력 2022.11.08 08:36 / 코메디닷컴
규칙적으로 운동을 하면 우울증이나 불안증 발생 위험을 30%까지 줄일 수 있다는 연구 결과가 나왔다.
영국 글래스고대 연구팀은 37~73 세의 3만7000여 명을 대상으로 평균 7년에 걸쳐 추적 연구를 진행했다. 연구팀은 대상자들의 신체 활동을 측정하기 위해 활동량 추적기인 피트니스 트래커를 차게 했다. 추적 관찰 기간 동안 대상자의 약 3%가 우울증이나 불안증을 겪었다.
연구 결과, 앉아 있던 습관을 일주일에 75~150 분 동안 활발한 운동으로 전환한 사람들은 우울증이나 불안증이 발생할 확률이 29% 낮은 것으로 나타났다. 일주일에 150~300 분 동안 보통 강도의 운동을 하면 불안하거나 우울해질 위험이 47% 줄었다.
연구팀은 “이번 연구 결과는 우울증과 불안증 위험이 있는 사람들의 3분의 1은 운동을 함으로써 이를 예방할 수 있다는 것을 보여주고 있다”며 “운동은 뇌에서 보상 화학 물질이 방출되도록 하는데 다른 사람들과 운동함으로써 교제를 통해 좋은 자극을 받는 게 도움이 되는 것으로 추정한다”고 밝혔다.
운동은 우울증이 있는 사람들에게 잘 알려진 치료법이며, 의사들이 치료 요법으로 처방하기도 한다. 연구팀의 카를로스 셀리스-모랄레스 박사는 “운동은 무료이고 운동량도 의지에 따라 늘릴 수 있기 때문에 정서 장애 치유에 좋은 효과를 거둘 수 있다”고 말했다.
출처:
https://kormedi.com/1540706
늦은 오후 운동은 혈당, 콜레스테롤, 트리글리세리드 수치를 조절하는데 도움을 준다. 규칙적인 운동은 인간의 삶에 행복의 열쇠이다. 한 연구에 따르면, 하루 중 특정 시간에 운동하는 것도 놀라운 건강상의 이점을 제공한다.
전선 내분비 저널에 실린 연구 결과는 오후 4~6시께 운동을 하는 것이 아침 9~11시께 운동하는 것보다 혈당, 콜레스테롤, 트리글리세리드 수치를 더 잘 조절하는데 도움이 된다는 것을 보여준다.
24시간 동안 지속적으로 혈당 수치를 관찰한 결과, 오후에 운동을 했을 때 남성들의 총 혈당 수치가 더 낮았다. 그들의 식후 혈당 수치는 오후 운동 후에 더 낮았다. 고혈당으로 인한 대부분의 세포 손상은 식사 후 적어도 1~2시간 후에는 혈당이 높게 상승하는 것과 관련이 있다.
트리글리세리드 수치도 오후 운동 후 더 낮았다. 식사 후에 혈당 수치가 올라가기 때문에 이것은 매우 중요하다. 너무 높게 올라가면 혈당이 세포막에 달라붙어 손상을 입힌다. 이것은 당뇨병이 몸의 모든 세포를 손상시킬 수 있는 이유이다.
혈당 수치가 증가하면, 췌장은 너무 높게 상승하는 것을 막기 위해 인슐린을 방출한다. 인슐린은 혈당을 혈류에서 간으로 이동시킴으로써 혈당을 낮춘다. 하지만 간이 혈당으로 가득 차 있다면, 간은 더 많은 혈당을 받아들이지 않고 모든 여분의 혈당은 지방 트리글리세라이드로 전환된다.
혈중 트리글리세리드 수치가 150을 넘으면 식후에 혈당이 너무 높게 올라가고, 이미 당뇨나 당뇨병 전이라는 것을 의미한다. 오후 운동 후 좋은 고밀도 지질단백질(HDL) 콜레스테롤의 혈액 수치도 더 높았다.
트리글리세리드가 너무 높게 상승하면 응고에 걸릴 위험이 높아진다. 트리글리세리드의 높은 증가로부터 몸을 보호하기 위해, HDL 콜레스테롤은 혈류로부터 간으로 트리글리세리드를 운반하고, 트리글리세리드의 높은 증가는 HDL 콜레스테롤의 혈중 수치를 감소시킨다.
따라서 HDL이 낮을수록 심장마비를 일으킬 가능성이 높다. 연구원들은 높은 혈당 수치와 트리글리세리드, 높은 총 콜레스테롤과 낮은 HDL 콜레스테롤이 심장마비, 당뇨병, 비만의 위험을 증가시키는 매우 강력한 지표라고 경고했다.
연구는 규칙적인 운동이 비만, 당뇨병, 그리고 심장마비를 예방하고 치료하는데 도움을 줄 수 있다고 제안한다. 식사 후 혈당이 상승하면 췌장에서 인슐린이 분비된다. 그러면 이것은 혈류에서 간이나 근육으로 당을 몰아넣음으로써 혈당을 낮춘다.
이것은 상당한 양의 당을 저장할 수 있는 유일한 장소이다. 하지만 만약 운동을 한다면, 간과 근육에서 당분을 비울 수 있다. 먹기 전이나 후에 운동을 할 때, 간과 근육은 더 많은 당분을 받아들일 수 있다. 이것은 혈당과 트리글리세리드 수치가 모두 더 낮고 HDL 콜레스테롤이 더 높다는 것을 의미한다.
운동은 몸에 여분의 지방을 저장하는 것을 막는데 도움이 된다. 규칙적인 신체 활동은 또한 당뇨병을 예방하고 심장 마비를 일으킬 수 있는 동맥에 형성되는 플라크로부터 보호하는데 도움을 줄 수 있다.
당뇨병, 심장마비, 그리고 비만을 예방하기 위해 규칙적으로 운동하는 것이 중요하다. 높은 혈당, 높은 트리글리세라이드 또는 낮은 HDL 콜레스테롤을 갖는 것은 이러한 질환에 대한 위험을 증가시킨다. 이러한 모든 혈액 위험 요소를 낮추기 위해 식사 직전이나 후에 운동을 할 수 있다.
운동하기에 가장 효과적이지 않은 시간은 밤에 잠자리에 들기 바로 전이다. 최상의 결과를 위해, 하루의 마지막 식사를 먹기 전이나 직후에 운동을 하면 좋다. 많은 건강 전문가들이 매 끼니마다 과일과 야채를 많이 먹으라고 권하는 이유가 있다.
과일과 채소의 식이섬유가 혈중 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 줄 수 있기 때문에 매일 먹는 과일과 야채의 양을 늘리는 것은 중요하다. 이것은 또한 포만감을 더 오래 느끼게 하고 심지어 많은 종류의 암으로부터 보호하도록 돕는다.
육류나 탄수화물에 초점을 맞추는 대신 과일과 채소를 많이 먹으면 좋다. 만약 페스트 푸드를 너무 많이 먹고, 과일이나 야채가 충분하지 않다면, 식이 변화를 줌으로써 여분의 섭취를 증가시킬 수 있다.
혈당, 콜레스테롤, 트리글리세리드를 조절하기 위해 오후 늦게 운동을 하고, 심장 건강을 증진시키기 위해 균형 잡힌 식사가 중요하다. 또한 규칙적인 운동은 심장병 예방의 핵심이라고 연구는 밝히고 있다.
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