<p>안정적으로 앉았다 일어서, 물건들고, 걷고 달리기를 위해서 gluteal muscle의 교정재활치료는 너어~~무 중요하다.</p><p>어떻게 할까?</p><p><br></p><p>항상 specific graded exercise를 상상하면서 치료에 적용해야 한다.</p><p>한가지 목적에 도달하기 위해 7개의 exercise를 가져야 환자는 지루하게 생각하지 않는다. </p><p><br></p><p>Functional training of the gluteal muscles</p><p><br></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1517F64A5115794E09" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="849" width="849" style="clear:none;float:none;" id="A_1517F64A5115794E09A8C2"/></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/15130E4A5115794E0D" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="741" width="741" style="clear:none;float:none;" id="A_15130E4A5115794E0DEC01"/></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1913054A5115794E0D" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="927" width="927" style="clear:none;float:none;" id="A_1913054A5115794E0DFA37"/></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1718354A5115794F09" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="930" width="930" style="clear:none;float:none;" id="A_1718354A5115794F096CEC"/></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/220FC64A5115739007" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="1024" width="1024" style="clear:none;float:none;" id="A_220FC64A51157390072891"/></p><p><br></p><p><br></p><p><p>- 헬쓰장에는 수많은 엉덩이, 다리 근육 강화프로그램이 있다. 이 논문에서는 두가지 목적을 위한 exercise를 제시함</p><p>- 첫째, 발목, 무릎, 고관절, 척추 심지어 어깨까지 과사용으로 인한 부상을 방지</p><p>- 둘째, 걷기, 달리기, 밀기, 던지기, 발로 차기 등의 기능적 움직임을 증진.</p><p><br></p><p>- 엉덩이 근육의 기능적 트레이닝은 두가지 목적</p><p>- 첫째, 엉덩이 근육을 트레이닝하여 무릎, 발목, 허리 등 주위근육에 부하를 주지 않는 건강한 움직임 패턴을 만듬</p><p>- 둘째, 기능적 활동과 엉덩이 트레이닝을 통합하여 손상을 방지하고, 기능적 움직임을 증진</p><p><br></p><p>10회 1세트. 하루 2회</p><p><br></p><p><span style="font-weight: bold;">1. the bridge</span></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/111BC34E5115760C32" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="576" width="576" style="clear:none;float:none;" id="A_111BC34E5115760C3213CE"/></p><p><br></p><p><p> Place an elastic band around your knees.</p><p> Lie on your back with your knees bent and toes <span style="font-size: 9pt; line-height: 1.6;">lifted.</span></p><p> Push outwards vs. the band while squeezing your <span style="font-size: 9pt; line-height: 1.6;">gluteals together.</span></p><p> Push your heels into the ground until you can <span style="font-size: 9pt; line-height: 1.6;">feel your buttocks lifting up.</span></p><p> Continue pushing your heels into the ground until <span style="font-size: 9pt; line-height: 1.6;">your buttocks lifts up 4–6 inches.</span></p><p> Gradually lower your buttocks to the floor.</p></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/251E574E5115760C33" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="591" width="591" style="clear:none;float:none;" id="A_251E574E5115760C33787D"/></p><p>다음 단계로 single leg bridge</p><p><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/111E3B4E5115760C30" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="591" width="591" style="clear:none;float:none;" id="A_111E3B4E5115760C309EEF"/></p><p>다음 단계는 single leg bridge with knee to chest.</p><p><br></p><p><span style="font-weight: bold;">The bridge on the ball</span></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/221E294E5115760C2F" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="588" width="588" style="clear:none;float:none;" id="A_221E294E5115760C2F3207"/></p><p><br></p></p><p>Place an elastic band around your knees.</p><p>Lie on your back on a gymball</p><p><p>Your knees should be bent so that they are over <span style="font-size: 9pt; line-height: 1.6;">your feet.</span></p><p> Push outwards vs. the band while squeezing your <span style="font-size: 9pt; line-height: 1.6;">gluteal muscles together.</span></p><p> Push your heels into the ground until you can <span style="font-size: 9pt; line-height: 1.6;">feel your buttocks lifting up.</span></p><p> Continue pushing your heels into the ground until <span style="font-size: 9pt; line-height: 1.6;">your buttocks lifts up until your body is in a </span><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.6;">straight line.</span></p><p> Gradually lower your buttocks part way to the <span style="font-size: 9pt; line-height: 1.6;">floor.</span></p></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/26481949511578E304" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="588" width="588" style="clear:none;float:none;" id="A_26481949511578E304CF2F"/></p><p><br></p>
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첫댓글둔근의 강화운동 기본적으로 요통의 대명사 중둔근의 강화방법은 익히 알고들 계시니까 이번 운동법으로 둔근의 강화 방법중 한가지로 익혀보고 teaching 하렵니다. 또 다른 방법중 우리가 배웠던 엄지발가락으로 바닥밀어 전신 올리는 방법도 둔근을 간접적으로 강화시키겠지요. 다만 isolation 이란 관점보다는 coordination 방법이란 생각이군요... Gradually lower your buttocks to the floor--이부분은 pelvic tilting처럼 허리부위를 바닥에 밀착시켜야하는지요? 그림을 보니 또한 발바닥의 접지보다는 heel 부위 접지에 유념해야할 듯 싶네요. 발바닥 접지하니 하부요추로 힘이 더 쏠리더군요...
# 엉덩이 근육의 기능적 트레이닝은 두가지 목적 - 첫째, 엉덩이 근육을 트레이닝하여 무릎, 발목, 허리 등 주위근육에 부하를 주지 않는 건강한 움직임 패턴을 만듬 - 둘째, 기능적 활동과 엉덩이 트레이닝을 통합하여 손상을 방지하고, 기능적 움직임을 증진
# 트레이닝의 방법 1)10회 1세트. 하루 2회 2)the bridge (bridge/ single leg bridge/ single leg bridge with knee to chest/ bridge on the ball/ bridge on the ball with heel raises) ------------------------------------------------------------------------ 요즘 위 그림처럼 둔근강화 운동을 하고있는데 복근과 코어도 더불어 강화되는 느낌이 듭니다 ^-^
1. 둔근운동 목적 가. 건강한 움직임 패턴 (주위근육부담제거) 나. 기능적 움직임 증진/ 손상방지 2. 운동방법 : 10회 1세트 하루 2번 the bridge -> single leg bridge -> single leg bridge with knee to chest -> The bridge on the ball -> The bridge on the ball with heel raise
첫댓글 둔근의 강화운동 기본적으로 요통의 대명사 중둔근의
강화방법은 익히 알고들 계시니까 이번 운동법으로 둔근의 강화 방법중
한가지로 익혀보고 teaching 하렵니다. 또 다른 방법중 우리가 배웠던
엄지발가락으로 바닥밀어 전신 올리는 방법도 둔근을 간접적으로 강화시키겠지요.
다만 isolation 이란 관점보다는 coordination 방법이란 생각이군요...
Gradually lower your buttocks to the floor--이부분은 pelvic tilting처럼
허리부위를 바닥에 밀착시켜야하는지요? 그림을 보니 또한 발바닥의 접지보다는
heel 부위 접지에 유념해야할 듯 싶네요. 발바닥 접지하니 하부요추로 힘이 더 쏠리더군요...
모든 자세에선 턱당김과 중력선에 맞춰 귀와 어깨의 line
배열에도 신경을 써야할 듯 싶군요. 환자별로 두부높이 조정이
필요한 듯 싶네요. 다른 MET 에서도 같은 관점으로 접근해야함이 맞는지요?
다른 방법중 배와위자세에서 두다리 모아서 뒤로 들어올리는 방법도 유효할 듯 싶네요...
물론 셋팅방법은 위에서 제시한대로 하면 될 것 같고요.
다만 부족하지 않을까하는 생각이 들긴합니다. 다른 MET와 더불어 한다면 제시한바가 맞겠지요...
와우 형님..
일신우일신 대박 대박!!
좋은자료 감사합니다^^
둔근의 활성도를 높이기위한 운동에 브릿지운동도 중요하지만..
요통환자에게 브릿지등의 hip extension동작에서 햄스트링의 과활성을 억제시키기 티칭 및 복횡근수축을 위한
호흡법도 추가되면 좋을듯합니다 ^^
알려주세요. 호흡법 ㅎㅎㅎ
좋은 자료 정말 감사합니다~
매일 한번 실천해보도록하겠습니다
# 엉덩이 근육의 기능적 트레이닝은 두가지 목적
- 첫째, 엉덩이 근육을 트레이닝하여 무릎, 발목, 허리 등 주위근육에 부하를 주지 않는 건강한 움직임 패턴을 만듬
- 둘째, 기능적 활동과 엉덩이 트레이닝을 통합하여 손상을 방지하고, 기능적 움직임을 증진
# 트레이닝의 방법
1)10회 1세트. 하루 2회
2)the bridge
(bridge/ single leg bridge/ single leg bridge with knee to chest/ bridge on the ball/ bridge on the ball with heel raises)
------------------------------------------------------------------------
요즘 위 그림처럼 둔근강화 운동을 하고있는데 복근과 코어도 더불어 강화되는 느낌이 듭니다 ^-^
1. 둔근운동 목적
가. 건강한 움직임 패턴 (주위근육부담제거)
나. 기능적 움직임 증진/ 손상방지
2. 운동방법 : 10회 1세트 하루 2번
the bridge -> single leg bridge -> single leg bridge with knee to chest -> The bridge on the ball -> The bridge on the ball with heel raise
좋은자료네요 요통환자들은 둔근,중둔근이 약하고 크기가 적은 경우가 많더라구요, 저도해보겠습니다.
엉덩이 근육의 기능적 트레이닝은 두가지 목적
- 첫째, 엉덩이 근육을 트레이닝하여 무릎, 발목, 허리 등 주위근육에 부하를 주지 않는 건강한 움직임 패턴을 만듬
- 둘째, 기능적 활동과 엉덩이 트레이닝을 통합하여 손상을 방지하고, 기능적 움직임을 증진
운동법
-10회 1세트. 하루 2회
1)bridge
2)single leg bridge
3)single leg bridge with knee to chest
4)bridge on the ball
5)bridge on the ball with heel raises
둔근exercise : 부상방지와 기능적움직임증진의 두가지 목표가 기본
그 중 기능적움직임이란 과사용으로 인한 주변 관절 부상방지와 동시에 둔근의 기능증진
10회 1세트, 하루 2회
the bridge, single leg bridge, single leg bridge with knee to chest, the bridge on the ball, bridge on the ball with heel raises
와!!자료 감사합니다.!