어깨 담 걸렸을때 푸는법 7가지 어깨 통증, 담 걸리는 이유

[박이언]

어깨 담, 이렇게 풀어주세요! 7가지 완벽 가이드

어깨 담은 누구나 한 번쯤 경험해 본 적이 있는 흔한 입니다. 갑작스러운 통증과 움직임 제한으로 일상생활에도 지장을 초래할 수 있어요. 하지만 걱정하지 마세요! 오늘은 집에서도 쉽게 할 수 있는 어깨 담 완화 방법 7가지를 알려드릴게요.

어깨 담, 왜 생기는 걸까요?

어깨 담은 근육 긴장, 피로 누적, 자세 불량 등 여러 가지 원인으로 발생할 수 있습니다. 특히, 다음과 같은 경우에는 어깨 담이 생길 가능성이 높아요.

• 长时间의 같은 자세 유지: 컴퓨터 작업, 운전, 독서 등 같은 자세를 오랫동안 유지하면 특정 근육만 긴장되어 어깨 담이 생길 수 있습니다.
• 갑작스러운 움직임: 운동이나 무거운 물건을 들어올리는 등 갑작스러운 움직임은 근육에 부담을 주어 어깨 담을 유발할 수 있습니다.
• 스트레스: 스트레스는 근육 긴장을 유발하여 어깨 담을 악화시킬 수 있습니다.
• 나이: 나이가 들면서 근육과 힘줄의 탄력이 떨어지면 어깨 담이 생기기 쉬워집니다.

어깨 담 완화 7가지 방법

1. 스트레칭

스트레칭은 긴장된 근육을 풀어주고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 다음과 같은 스트레칭을 하면 어깨 담 완화에 적입니다.

목 스트레칭:

1. 한쪽 손으로 머리 반대편을 살짝 당겨 목을 늘려줍니다.
2. 5초간 유지한 후 반대쪽도 동일하게 반복합니다.

어깨 스트레칭:

1. 한쪽 팔을 살짝 구부려 팔꿈치를 반대쪽 어깨 위에 올려놓습니다.
2. 다른 손으로 팔꿈치를 살짝 아래로 눌러 줍니다.
3. 5초간 유지한 후 반대쪽도 동일하게 반복합니다.

가슴 스트레칭:

1. 양팔을 앞으로 뻗어 손바닥을 마주 봅니다.
2. 팔꿈치를 살짝 구부려 가슴을 펴줍니다.
3. 5초간 유지한 후 다시 원래 자세로 돌아옵니다.

2. 따뜻한 물찜질

따뜻한 물찜질은 근육을 이완시키고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 찜질팩이나 타월을 따뜻하게 데워 어깨 부위에 10~15분 정도 찜질해주세요.

3. 마사지

마사지는 긴장된 근육을 풀어주고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 손바닥이나 테니스 볼을 이용하여 어깨 부위를 부드럽게 마사지해주세요.

4. 전문가

이 심하거나 스트레칭, 찜질, 마사지로 개선되지 않는 경우에는 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 물리, 시약 주사, 온열 등 다양한 방법을 통해 어깨 담을 완화할 수 있습니다.

5. 예방

다음과 같은 생활 습관을 유지하면 어깨 담을 예방하는 데 도움이 됩니다.

• 올바른 자세 유지: 앉아 있을 때는 등을 곧게 펴고, 컴퓨터 작업을 할 때는 모니터를 눈높이에 맞추세요.
• 적절한 운동: 규칙적인 운동은 근육을 강화하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.
• 스트레스 관리: 충분한 휴식과 스트레스 관리를 통해 스트레스를 줄이세요.