[위아요가/아차산역 필라테스] 리포머 하나로 등근육과 고관절을 시원하게! 흉추 회전 스트레칭

[위아요가&필라테스]

안녕하세요.

위아요가 & 필라테스

입니다 :)

리포머 하나로 허벅지 앞면은 시원하게, 엉덩이는 탄탄하게!

허벅지 앞쪽이 뻣뻣하면 골반이 앞으로 당겨지고 허리에 부담이 커질 수 있습니다. 반대로 엉덩이 근육이 약하면 계단을 오르거나 오래 걸을 때 쉽게 피로해지죠.

오늘 소개하는 리포머 운동은 허벅지 앞면(대퇴사두근, 고관절 앞쪽)을 스트레칭하면서 동시에 엉덩이 근육까지 강화할 수 있는 동작입니다.

운동 자세

✔ 리포머 위에 박스를 세로로 올려둡니다.

✔ 한쪽 발은 박스 위에 올려 무릎을 약 90도로 만들어 주세요.

✔ 반대쪽 다리는 캐리지가 있는 뒤쪽으로 길게 뻗어 발끝을 지지합니다.

✔ 골반은 정면을 향하게 유지하고 허리를 길게 세운 뒤 양팔을 앞으로 나란히 뻗어 중심을 잡습니다.

운동 방법

준비 자세를 만든 후 뒤에 있는 다리로 리포머를 천천히 밀어냅니다.

리포머가 길게 움직이면서 뒤쪽 허벅지 앞면과 고관절 앞쪽이 시원하게 늘어나는 것을 느껴보세요.

돌아올 때는 뒤쪽 다리를 천천히 접으며 캐리지를 끌어옵니다.

이때 엉덩이 근육으로 리포머를 당긴다는 느낌으로 움직여 주세요.

좌우 각각 10~15회씩 반복합니다.

운동 효과

허벅지 앞면 스트레칭

장요근 및 고관절 앞쪽 유연성 향상

엉덩이(대둔근) 강화

골반 안정성 향상

하체 균형 및 보행 능력 개선

허리에 부담을 줄이고 바른 자세 유지에 도움

운동 시 주의사항

허리가 과하게 꺾이지 않도록 복부에 힘을 유지합니다.

앞쪽 무릎은 발끝 방향과 같은 방향을 유지합니다.

골반이 좌우로 흔들리지 않도록 정면을 바라봅니다.

스트레칭은 반동 없이 천천히 진행하고, 돌아올 때는 엉덩이 힘으로 캐리지를 끌어오는 것이 중요합니다.

허벅지 앞쪽은 길어지고 엉덩이는 단단해지는 이 동작은 스트레칭과 근력운동을 동시에 할 수 있는 효율적인 리포머 운동입니다. 꾸준히 반복하면 고관절 움직임이 훨씬 편안해지고 하체의 안정감도 좋아지는 것을 느끼실 수 있습니다.

저희 위아요가& 필라테스에 방문하시면

1:1기구필라테스, 2:1 기구필라테스, 소도구 매트필라테스

요가, 플라잉요가

다양하게 경험하실 수 있으실거에요

궁금하신 사항은 언제든지 문의 주세요 ^^

📢 궁금하신 사항 언제든지 네이버 톡톡 or 전화 주세요 ~

📞 전화번호 : 02) 446-3330

📍 센터 주소 : 서울 광진구 천호대로 663 3층

위아요가&필라테스

(아차산역 2번 출구 앞 이디야커피 건물 3층)

위아요가서울 광진구 천호대로 663

#아차산필라테스 #아차산역필라테스 #아차산요가 #아차산역요가 #능동요가 #능동필라테스 #필라테스강사 #요가강사 #강사자격증 #구의동요가 #구의동필라테스 #중곡동요가 #중곡동필라테스 #군자역요가 #군자역필라테스 #군자동필라테스 #군자동요가 #위아요가앤필라테스 #위아요가 #요가 #필라테스 #플라잉요가 #기구필라테스 #매트요가 #플라잉요가 #키즈플라잉 #명상 #다이어트 #운동 #운동하는여자 #운동하는남자

#요가ttc #요가지도자교육 #기구필라테스지도자교육 #필라테스자격증 #요가자격증

#요가강사자격증 #필라테스강사자격증

#신규요가프로그램 #요가수업런칭 #신규요가수업

#기공요가 #기공 #위아스테빌리티플로우 #wearestabilityfolwyoga