[유태오회장님의 카톡에서]
(하트) 쇠퇴하는 기억력 다시 살리는 법 (하트)
사람들은 나이가 들면 차츰
기억력이 나빠지게 마련이다.
그러나 과학자들은 기억력이
위축되는 과정을 많이 알아내는 만큼 그 과정을 늦추고
회복시키는 비결도 더 많이 찾아내고 있다.
'라이브사이언스'가 흐릿해진 기억력을 살릴 수 있는 비결 4가지를 소개했다.
1. 유산소 운동을 하라.
- 운동은 근육 양만 키우는 것이 아니다.
- 사고력도 개선시킨다.
- 해마라고 불리는 뇌의 기억력 중추는 나이가 들면서 위축된다.
- 그러나 연구에 따르면 정기적으로 걷는 노인들은 실제로 해마가 커졌다.
- 과학자들은 이 같은 현상의 이유로 운동이 뇌에서 성장 요소를 생산하도록 부추기는 부드러운 스트레스를 촉발했기 때문이라고 추정한다.
- 운동을 하면 뇌로 혈액이 다량 흘러들어 가므로 영양분과 산소가 더 많이 전달되었다는 것이다.
- 어느 쪽이든 기억력에 관한 한, 노화를 늦출 수 있다는 사실을 말해준다.
2. 기억력에 좋은 음식을 먹어라.
- 과학자들은 70세가 되어도 활기찬 사람과 40세인데도 초췌한 사람의 차이를 만드는 것은 좋은 식사가 결정적이라고 말한다.
- 나이가 들어도 기억력을 유지하려면 블루베리, 사과, 바나나, 녹색 잎채소, 마늘, 당근 등 항산화제가 많은 음식을 먹어야 한다.
- 항산화제는 혈액에 떠다니는 유해산소와 쉽게 결합하여 중화시킨다.
- 유해산소는 나이가 들면서 몸에 축적되는데, 사람이 먼저 없애지 않으면 뇌세포를 파괴하게 된다.
- 뇌에는 가장 중요한 오메가-3 지방산을 포함해 건강한 지방이 쌓여있다.
- 오메가-3 지방산은 생선과 견과류에 많이 있다.
3. 두뇌 게임을 하라.
- 뇌의 건강을 유지하려면 노력을 해야 한다.
- 생각을 열심히 하면 정말로 기억력과 인지 능력이 좋아진다.
- 두뇌 훈련 프로그램을 이용하는 것도 괜찮다.
- 뇌 기능 향상 프로그램들은 집중력, 기억력, 기민함, 기분 등을 개선시켜 준다.
- 물론 낱말풀이나 수도쿠 같은 전통적인 게임도 있다.
4. 잠을 충분히 자라.
- 불을 꺼도 뇌는 꺼지지 않는다.
- 잠을 자면서 뇌는 낮 동안의 기억을 되풀이하고, 장기간 저장을 위해 정리를 한다.
- 쥐 실험에서 자는 동안 뇌의 두 영역,즉 해마와 내측 전두피질에서 그날 일어난 사건들을 빠르게 되돌리는 것으로 나타났다.
- 그 과정에서 새로 형성된 기억들을 정리하고 깔끔하게 축적하는 것이다.
- 따라서 밤에 잠을 자지 않으면, 새로운 기억 자료들은 뒤섞이거나 사라져버려 나중에 되살릴 수 없게 된다.
(하트) 좋은 글 중에서 (하트)
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🆘 심 장 마 비
나이 먹으면
이런 글도 봐 두는 게 좋을것 같습니다.
혼자 있을 때
심장마비가 왔다면 말이야?!
만약 혼자 있을 때 심장마비가 왔다면
어떻게 해야 할까?
1분만 보고 기억해 놓으시면, 엄청난 비극을 피하실 수 있습니다.
혼자 있을때 심장마비가 와도 충분히 대처할 수 있는
아래 사례를 꼭 숙지 하시고 이걸 보시는 즉시 주변 지인들께도 보내 주세요!
또 한 사람을 살리는 것입니다!
- 서울아산병원 -
지금 시각 오후 6시 15분..
평소와 다름 없이 하루 일과를 마치고
피곤한 몸을 이끌고 자동차를 운전해서
집으로 돌아가고 있다고 생각해 봅시다
(당신은 차안에 혼자 있습니다)
기운도 없고 몸은 천근만근 처럼 느껴집니다...
당신은 하루 종일 스트레스도 엄청 받았고, 기분도 언짢습니다..
그런데 갑자기 가슴쪽에 아주 심한 통증이 느껴졌고 그 통증은 팔 쪽으로 퍼지면서
턱 쪽으로도 올라갔습니다.
현재 당신은 집에서 가장 가까운 병원에서 10분 정도 거리에 있습니다. 하지만 안타깝게도 당신은 병원에 도착 할 때까지 무사할 수 있을지 확신 할 수 없습니다.
어떻게 해야 할까요???
당신은 심폐 소생술 교육을 이미 받았습니다.
하지만, 아무도 당신에게 통증이 있을 때는 어떻게 하라고 가르쳐 주지 않았습니다!!
만약 혼자 있을 때 심장마비가 왔다면
어떻게 해야 할까요?
실제로 많은 사람들이 혼자 있을때 심장마비를 일으킵니다.
그리고 자신의
심장이 제대로 뛰지 않고 또한 의식이 없어지는
느낌을 가질 때는 의식을 완전히 잃기 전까지 불과 10초 정도 밖에 시간이 없습니다.
과연 이런 상황에서 어떻게 해야 할까요??
🍁 정답은 :
🍁 겁먹지 마시고, 강하게 반복해서 기침을 하십시오.
기침을 할 때마다 먼저 심호흡을 합니다.
깊으면서도 길게 하는 듯한 기침은 폐 안쪽에서 부터의 가래 생성과 배출이 쉽도록 해줍니다.
심호흡과 기침은 약 2초 간격으로 끊임 없이 반복해야 하는데, 도움을 줄 사람이 나타나거나 심장 박동이
정상적으로 돌아왔다고 느껴질 때까지 반복 해야 합니다.
심호흡은 산소를 폐로 운반하는 역할을,
기침은 심장을 쥐어짜주어 혈액이 순환할 수 있도록 해주는 역할을 합니다.
심장을 쥐어 짜주는 압력(squeeze pressure)은
또한 심장이 원래 리듬으로 돌아갈 수 있도록 도와 줍니다.
이렇게 해서 심장 발작이 일어난 사람도 병원까지 갈 수 있는 시간을 벌 수 있는 것입니다.
가능한 한 많은 사람들에게 이 방법에 대해서 알려주십시오.
이 방법은 그들의 생명을 살릴 수도 있습니다!
당신의 나이가 25 혹은 30살 미만이라고 해서
심장발작이 없을거라고 절대로 생각하지
마십시오.
현대사회는 라이프스타일이 많이
바뀌었기 때문에 심장발작은 나이와 상관 없이
모든 연령층에서 일어나고 있기 때문입니다.
🍁 살고 싶다면 이글 숙지하십시요
최대한 많은 친구나 동료들에게 이 자료를 보내주시기 바랍니다.
당신이 정보를 받고도 지인께 보내지 않는다면 보내는 나역시 후회 할지도 모름니다
서로를 위해 베려하는 마음은 사람다운 참 사람이지요
건강 위해 건강한 이웃을 함께 만들어 가요!!^^
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